Чому комплекс вітаміну В важливий і де його взяти?

Зміст

• Які переваги?
• У жінок
• У чоловіків
• Скільки комплексу вітаміну В потрібно?
• Як ви можете визначити, чи є у вас дефіцит?
• Чи може дефіцит збільшити ризик виникнення певних станів?
• У яких продуктах він міститься?
• Чи необхідні добавки?
• Що станеться, якщо ви отримуєте занадто багато комплексу вітаміну В?
• Поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке вітамін B комплекс?

Комплекс вітамінів групи В складається з восьми вітамінів групи В:

• B-1 (тіамін)
• B-2 (рибофлавін)
• B-3 (ніацин)
• B-5 (пантотенова кислота)
• B-6 (піридоксин)
• B-7 (біотин)
• B-9 (фолієва кислота)
• B-12 (кобаламін)

Кожен із цих важливих вітамінів сприяє загальній роботі організму. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як ці поживні речовини приносять вам користь, наскільки вам потрібно, чи слід приймати добавки тощо.

Які переваги?

Вітаміни групи В відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров’я та добробуту. Як будівельні блоки здорового тіла, вітаміни групи В мають прямий вплив на рівень енергії, роботу мозку та метаболізм клітин.

Комплекс вітаміну В допомагає запобігати зараженню та допомагає підтримувати або сприяти:

• здоров'я клітин
• ріст еритроцитів
• енергетичні рівні
• хороший зір
• здорова робота мозку
• гарне травлення
• здоровий апетит
• правильна робота нервів
• вироблення гормонів та холестерину
• здоров’я серцево-судинної системи
• тонус м'язів

У жінок

Вітаміни групи В особливо важливі для жінок, які вагітні та годують груддю. Ці вітаміни допомагають у розвитку мозку плода, а також зменшують ризик вроджених вад розвитку.

А для майбутніх мам вітаміни групи В можуть підвищити рівень енергії, полегшити нудоту та знизити ризик розвитку прееклампсії.

У чоловіків

Вважається, що вітаміни групи В підвищують рівень тестостерону у чоловіків, який, природно, зменшується з віком. Вони також можуть допомогти чоловікам наростити м’язи та збільшити силу. Однак досліджень на людях, що підтверджують ці твердження, бракує.

Скільки комплексу вітаміну В потрібно?

Рекомендована добова кількість кожного вітаміну групи В варіюється.

Для жінок рекомендованим щоденним споживанням є:

• B-1: 1,1 міліграма (мг)
• B-2: 1,1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA не встановлено)
• B-6: 1,3 мг
• біотин: 30 мікрограмів (мкг) (RDA не встановлено)
• фолієва кислота: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Для чоловіків рекомендованим добовим споживанням є:

• B-1: 1,2 мг
• B-2: 1,3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA не встановлено)
• B-6: 1,3 мг
• біотин: 30 мкг (RDA не встановлено)
• фолієва кислота: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

а жінки, які вагітні, потребують більшої кількості вітамінів групи В. Ваш лікар може надати інформацію про дозування з урахуванням ваших індивідуальних потреб.

Деякі основні стани здоров'я можуть перешкодити вашому організму нормально засвоювати вітамін B. Вам також слід поговорити зі своїм лікарем про споживання вітаміну B, якщо у вас є:

• целіакія
• ВІЛ
• Хвороба Крона
• алкогольна залежність
• захворювання нирок
• ревматоїдний артрит
• виразковий коліт
• запальні захворювання кишечника

Як ви можете визначити, чи є у вас дефіцит?

Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В, харчуючись збалансовано. Однак недоліком все одно можна.

Наступні симптоми можуть бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо вітамінів групи В:

• шкірні висипання
• тріщини навколо рота
• луската шкіра на губах
• набряклий язик
• втома
• слабкість
• анемія
• спантеличеність
• дратівливість або депресія
• нудота
• спазми в животі
• діарея
• запор
• оніміння або поколювання в ногах і руках

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів і не впевнені, чому, домовтеся про зустріч із лікарем.

Хоча можливо, що ви відчуваєте дефіцит вітаміну B, ці симптоми також збігаються з багатьма іншими основними станами. Ваш лікар може поставити діагноз і проконсультувати вас щодо подальших кроків.

Чи може дефіцит збільшити ризик виникнення певних станів?

Якщо у вас бракує вітамінів групи В, у вас може виникнути ряд симптомів, залежно від того, яких вітамінів групи В вам не вистачає.

Якщо його не лікувати, дефіцит може збільшити ризик розвитку:

• анемія
• проблеми з травленням
• шкірні захворювання
• інфекції
• периферична нейропатія

Дефіцит вітаміну B-12, зокрема, може збільшити ризик нервово-психічних розладів. Дослідники також досліджують її роль у гіпергомоцистеїнемії та атеросклерозі.

У немовлят, народжених від жінок, у яких під час вагітності не вистачало фолієвої кислоти, частіше спостерігаються вроджені вади розвитку.

У яких продуктах він міститься?

Багато продуктів містять вітаміни групи В, що полегшує насичення раціоном. Найкраще отримувати вітаміни групи В з найрізноманітніших джерел їжі. Це допомагає переконатися, що ви отримуєте достатньо кожного типу.

Ви можете знайти вітамін B у:

• молоко
• сир
• яйця
• печінку та нирки
• м’ясо, таке як курка та червоне м’ясо
• риба, така як тунець, скумбрія та лосось
• молюсків, таких як устриці та молюски
• темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста
• овочі, такі як буряк, авокадо та картопля
• цільні зерна та злаки
• квасоля, така як квасоля, чорна квасоля та нут
• горіхи та насіння
• фрукти, такі як цитрусові, банани та кавуни
• соєві продукти, такі як соєве молоко та темпе
• патока чорного ремінця
• пшеничний зародок
• дріжджі та харчові дріжджі

Якщо ваш лікар порекомендував вам збільшити споживання певного вітаміну групи В, ознайомтесь із цими списками куративних продуктів:

• продукти, багаті вітаміном B-6
• продукти, багаті біотином
• продукти, багаті вітаміном B-12
• вегетаріанська їжа, багата вітаміном B-12

Чи необхідні добавки?

Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В через свій раціон. Ваша дієта також є найкращим способом для вашого організму отримувати ці вітаміни.

Ви не повинні приймати добавки, якщо ваш лікар не підтвердив, що у вас не вистачає певного вітаміну групи В. Вони скажуть вам, чи слід приймати певну добавку групи В або додавати комплекс вітамінної добавки до своєї процедури.

Можливо, вам більше потрібна добавка, якщо ви:

• віком від 50 років
• вагітні
• мають певні хронічні захворювання
• харчуватися вегетаріанською дієтою
• харчуватися веганською дієтою

Блюди можна придбати у вільному продажу в місцевій аптеці чи магазині здорового харчування.

Добавки не регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів, тому купувати слід лише у перевіреної, авторитетної торгової марки. Це допомагає гарантувати, що ви приймаєте високоякісний продукт без будь-яких сумнівних добавок. Ваш лікар може порадити конкретну марку для розгляду.

Завжди слід уважно читати всі етикетки та слідувати вказівкам виробника. Якщо у вас є питання щодо дозування, поговоріть зі своїм лікарем.

Що станеться, якщо ви отримуєте занадто багато комплексу вітаміну В?

Навряд чи ви отримаєте занадто багато комплексу вітаміну В зі свого раціону. Це тому, що вітаміни комплексу групи В розчинні у воді. Це означає, що вони не зберігаються у вашому організмі, а виводяться із сечею щодня.

Ви також навряд чи отримаєте занадто багато вітаміну В, якщо приймаєте будь-які добавки за призначенням.

Тим не менш, передозування можливе, особливо якщо ви приймаєте добавку, не отримуючи діагноз дефіциту від лікаря.

Симптоми передозування комплексу вітаміну В включають:

• надмірна спрага
• шкірні захворювання
• нечіткий зір
• спазми в животі
• нудота
• блювота
• прискорене сечовипускання
• діарея
• промивання шкіри

Негайно зверніться до лікаря, якщо вам здається, що у вас спостерігаються симптоми передозування комплексу вітаміну В.

Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймали добавки без діагностованої недостатності. Тривалий прийом занадто великої кількості комплексу вітаміну В може призвести до пошкодження нервів. Це може призвести до втрати контролю над своїми фізичними рухами.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки до свого розпорядку дня.

Ви можете обговорити бажану ціль у галузі охорони здоров’я та чому ви вважаєте, що добавки необхідні. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи це найкращий варіант лікування, і проконсультувати вас щодо подальших кроків.

Деякі добавки можуть взаємодіяти з певними основними станами та ліками, тому важливо постійно інформувати лікаря.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит вітамінів групи В. Вони можуть допомогти визначити, що викликає ваші симптоми, і, якщо потрібно, рекомендувати способи збільшення споживання вітаміну групи В.