Чому ви прокидаєтесь від болю в шиї, і що ви можете з цим зробити?

Зміст

• Що викликає біль у шиї під час пробудження?
• Ваша позиція для сну
• Ваша подушка
• Раптовий рух
• Попередня травма
• Інші причини болю в шиї під час пробудження
• Домашні засоби від болю в шиї
• Профілактика болю в шиї
• Вправи для зміцнення шиї
• Розтягнення шиї
• Гантель знизує плечима
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Прокинутися з хворою шиєю - це не той спосіб, яким ви хочете розпочати свій день. Це може швидко викликати поганий настрій і робити прості рухи, наприклад, поворот голови, болючими.

У більшості випадків біль у шиї є наслідком вашої позиції для сну, типу подушки, яку ви використовуєте, або інших проблем зі сном. Більшість із них можна виправити, якщо знати як.

У цій статті ми детальніше розглянемо, що ви можете зробити, щоб покласти край ранковому болю в шиї.

Що викликає біль у шиї під час пробудження?

Можливо, ви довго не замислюєтесь над своїм положенням тіла під час сну або типом подушки, якою ви користуєтесь. Але як ваша позиція для сну, так і подушка можуть спровокувати ригідність болю в шиї, а також призвести до болю в спині та інших видів болю.

Дослідження показують, що проблеми зі сном можуть бути в основі нових випадків хронічного болю. Багато з цих факторів можна контролювати, а це означає, що, вносячи деякі зміни, ви зможете полегшити біль у шиї та інші типи болю.

Ваша позиція для сну

Кожна людина має бажану позу для сну. Але якщо твій на животі, то ти не робиш на шиї жодної ласки. Коли ви спите на животі, ваша шия може годинами викручуватися в один бік. Це може напружувати ваші м’язи шиї і змушувати їх відчувати біль і стягнутість вранці.

Сон на животі також може створити навантаження на спину, особливо якщо ви спите на матраці без великої підтримки. Це може призвести до того, що живіт опуститься в ліжко, що може спричинити стрес і тиск на хребет і м’язи спини.

Ваша подушка

Ваша голова та шия проводять багато годин щовечора на своїй подушці, саме тому вибір правильної є ключем до здорової безболісної шиї. Подушка, яка не підтримує голову та шию належним чином, може створити напругу в м’язах шиї та спричинити біль у шиї.

Подушки з пір’я або піни з пам’яті можуть дозволяти вночі «затискати» голову, забезпечуючи нейтральний стан хребта та шиї.

Раптовий рух

Раптові рухи, такі як швидке сидіння або перекидання кінцівок уві сні, можуть напружувати м’язи шиї. Кидаючись під час сну або намагаючись заснути, це також може створити напругу та стрес на шиї.

Попередня травма

Деякі види травм, такі як хлистові чи спортивні травми, спочатку можуть не завжди боліти. Повний фізичний ефект може відчуватися лише через кілька днів. Якщо ви були поранені таким чином, що могли пошкодити шию, ви можете лягти спати, почуваючись добре, але наступного ранку прокиньтесь з дуже болючою і жорсткою шиєю.

Інші причини болю в шиї під час пробудження

Безумовно, існують і інші причини, які також можуть сприяти тому, що ви прокидаєтесь від болю в шиї. У деяких випадках у вас також може з’явитися біль у шиї протягом дня. Деякі загальні причини болю в шиї включають:

• погана постава протягом дня
• занадто довго працювати за комп’ютером або занадто довго дивитися телевізор, не змінюючи позиції
• артроз в одному з верхніх відділів хребта
• здавлення нерва, викликане грижею диска або кістковою шпорою на шиї

Домашні засоби від болю в шиї

Якщо ви прокинулися з хворою шиєю, є кілька засобів, які ви можете спробувати полегшити біль. Ймовірно, вам не потрібно звертатися до лікаря, особливо якщо у вас немає інших симптомів і у вас довго не болить шия. Ось кілька варіантів самообслуговування, які ви можете спробувати:

• Прикладайте лід або холодний компрес до хворої частини шиї на 20 хвилин за раз. Це може допомогти зменшити запалення в м’язах шиї.
• Якщо у вас боліли день або більше, прикладіть тепловий пакет до хворого місця на 20 хвилин за раз. Це може допомогти заспокоїти і розслабити м’язи.
• Спробуйте безрецептурні знеболюючі препарати, такі як ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve) або ацетамінофен (Tylenol).
• Робіть кілька м’яких вправ, таких як ходьба або йога. Це може допомогти підтримувати приплив крові до шиї. Не переставайте рухатися зовсім. Не рухаючись, ваші м’язи можуть підтягнутися.

Профілактика болю в шиї

Щоб запобігти болю в шиї під час пробудження, є кроки, які ви можете зробити, щоб підтримати шию і зменшити навантаження на м’язи шиї.

• Якщо ви зазвичай спите на животі, спробуйте спати на боці або спині.
• Якщо ви спите на боці, спробуйте покласти подушку між ніг. Це може допомогти вам підтримувати шию на одному рівні з хребтом.
• Сплячи на боці, переконайтеся, що подушка не знаходиться вище під головою, ніж під шиєю. Напруження м’язів навіть трохи протягом ночі може спричинити хворобливість до ранку.
• Спробуйте скористатися пір’яною подушкою, яка може легко відповідати формі вашої шиї та голови. Пір’яні подушки, як правило, втрачають форму з часом, тому найкраще замінювати їх раз на рік-два.
• Подушки, виготовлені з «піни на пам’ять», також можуть відповідати контурам вашої голови та шиї, а також допоможуть підтримувати вашу шию.
• Уникайте використання занадто жорсткої або занадто глибокої подушки. Це може спричинити згинання м’язів шиї протягом ночі.
• Якщо ваш матрац провисає посередині, подумайте про заміну його на середньо твердий матрац, який може підтримувати спину і шию.
• Протягом дня намагайтеся підтримувати правильну поставу, стоячи, гуляючи та сидячи, особливо коли сидите за столом або користуєтеся комп’ютером. Уникайте згорблення плечей і нахилу шиї занадто далеко вперед.
• Спробуйте тримати телефон на рівні очей, замість того, щоб нахиляти шию вперед, щоб дивитись на нього.
• Не кладіть телефон між вухом і плечем.
• Регулярно виконуйте вправи. Фізична активність може допомогти зміцнити м’язи, в тому числі шию. Це також може допомогти поліпшити Вашу поставу і зняти стрес, який може спричинити скутість м’язів.

Вправи для зміцнення шиї

Кілька простих вправ можуть допомогти зберегти м’язи шиї міцними та м’язовими, що може зменшити ризик прокинутися з болем у шиї.

Розтягнення шиї

1. Встаньте прямо, поклавши руки біля боків.
2. З прямою шиєю і спиною повільно поверніть голову вліво, поки не відчуєте легкого розтягування.
3. Потримайте 10-20 секунд, а потім повільно поверніть голову вправо і зробіть те саме.
4. Повторіть 3 або 4 рази з кожного боку. Ви можете робити цю вправу щодня.

Гантель знизує плечима

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Тримайте підборіддя вгору, а шию прямо.
3. Маючи в кожній руці по гантелі (або повноцінний глечик для молока або подібний предмет), повільно рухайте плечима до вух. Робіть рух повільно, щоб ви відчули, як м’язи стискаються у верхній частині спини та шиї.
4. Затримайтеся на секунду, а потім на видиху опустіть плечі назад.
5. Повторити 8-10 разів. Спробуйте цю вправу 3 рази на тиждень.

Коли звертатися до лікаря

Біль у шиї часто може зажити самостійно. Якщо болить шия після декількох днів самообслуговування не покращується або біль посилюється, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що саме спричиняє біль.

Важливо негайно зателефонувати своєму лікарю, якщо у вас болить шия та є будь-який із цих симптомів:

• лихоманка
• головний біль
• біль у грудях і задишка
• шишка на шиї
• набряклі залози
• труднощі з ковтанням
• оніміння або поколювання в кінцівках
• біль, що поширюється по руках або ногах
• проблеми з сечовим міхуром або кишечником

Суть

Прокидання з хворою шиєю - поширена проблема. Але є способи допомогти вирішити цю проблему.

Подумайте про те, щоб внести зміни на подушку, матрац і положення сну, і переконайтесь, що ваше середовище для сну є максимально комфортним.

Протягом дня звертайте увагу на свою поставу і намагайтеся часто змінювати своє положення, щоб ваші м’язи залишалися розслабленими та розмитими. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зберегти м’язи шиї здоровими та міцними.