Чи має ходьба босоніж користь для здоров’я?

Зміст

• Огляд
• Які переваги ходіння босоніж?
• Яка потенційна небезпека ходьби та занять босоніж?
• Як правильно ходити і тренуватися босоніж?
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Ходити босоніж може бути те, що ви робите лише вдома. Але для багатьох ходьба і вправи босоніж - це практика, яку вони роблять щодня.

Коли малюк вчиться ходити, батькам кажуть, щоб цей процес відбувався природним шляхом і без взуття. Це пов’язано з тим, що взуття може вплинути на те, як дитина використовує м’язи та кістки ніг.

Діти також отримують зворотний зв'язок із землею, коли вони ходять босоніж, і це покращує їх пропріоцепцію (усвідомлення свого тіла в космосі).

Коли дитина дорослішає, ми засовуємо їй ноги у взуття і втрачаємо переваги, які отримує ходіння босоніж.

Ось чому прихильники босоніжної ходьби та фізичних вправ весь день відштовхуються від взуття та закликають усіх нас звільнити ноги.

Які переваги ходіння босоніж?

"Найбільш прямою перевагою ходіння босоніж є те, що теоретично ходіння босоніж більш ретельно відновлює наш" природний "спосіб ходьби, також відомий як наша хода", - пояснює д-р Джонатан Каплан, фахівець з питань стоп і кісточок та ортопедичний хірург Інституту ортопедії Хоага.

Але якщо ви зайдете до будь-якого магазину для бігу чи ходьби і подивитесь на кілька різних пар взуття, то побачите, що багато з них мають надмірну амортизацію та підтримку.

Хоча ця подушка типу подушки може відчувати себе досить дивно, коли ви ходите в таких типах взуття, сертифікований лікар-ортопед і стоп-хірург доктор Брюс Пінкер каже, що вони можуть перешкодити вам використовувати певні групи м’язів, які насправді можуть зміцнити ваше тіло.

Інші переваги ходьби босоніж включають:

• кращий контроль положення стопи при ударі об землю
• поліпшення балансу, пропріоцепції та усвідомлення організму, що може допомогти у знеболенні
• краща механіка стоп, що може призвести до поліпшення механіки стегон, колін і серцевини
• підтримання належного обсягу рухів у ступнях та гомілковостопних суглобах, а також достатньої сили та стійкості в м’язах та зв’язках
• позбавлення від неправильно підібраного взуття, яке може спричинити появу щіток, молотків або інші деформації стопи
• сильніші м’язи ніг, які підтримують область попереку

Яка потенційна небезпека ходьби та занять босоніж?

Ходити босоніж у вашому домі відносно безпечно. Але, виходячи на вулицю, ви піддаєтеся потенційним ризикам, які можуть бути небезпечними.

"Без належної сили стопи ви ризикуєте погано працювати з механікою ходьби, тим самим збільшуючи ризик отримання травм", - пояснює Каплан.

Це особливо важливо враховувати, коли ви починаєте включати ходьбу босоніж, провівши більшу частину свого життя у взутті.

Він також каже, що вам потрібно враховувати поверхню, по якій ходите. Хоча ходити або вправлятися босоніж може бути більш природно, без додаткових прокладок від взуття, ви сприйнятливі до травм з місцевості (наприклад, на шорстких або мокрих поверхнях або внаслідок перепадів температури, скла або інших гострих предметів на землі).

Ви також ризикуєте піддавати ноги шкідливим бактеріям або інфекціям, коли ходите босоніж, особливо на вулиці.

Крістофер Дітц, доктор медичних наук, MedExpress, каже, що люди, які страждають на діабет, завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем первинної ланки, перш ніж ходити босоніж. "Якщо у них периферична нейропатія, вони можуть отримати рани на дні стопи і не усвідомлювати цього", - пояснює він.

Як правильно ходити і тренуватися босоніж?

Знання того, як ходити і займатися босоніж, вимагає часу, терпіння та правильної інформації. Отже, перед тим, як відмовитись від взуття на користь більш природного підходу до ходьби та фізичних вправ, слід врахувати кілька речей.

• Почніть повільно. Потрібно запастися терпінням і починати з коротких 15-20-хвилинних сеансів ходьби босоніж. Каплан каже, що життєво важливо дозволити ногам та щиколоткам адаптуватися до нового середовища. Коли ноги звикають ходити без взуття, ви можете збільшувати відстань і час.
• Послабтесь, якщо відчуваєте новий біль або дискомфорт. "Хоча ходити босоніж звучить як ідеальний варіант, є небезпеки, які слід враховувати", - пояснює Каплан. “Не маючи належної сили стопи, ви ризикуєте погано працювати з механікою ходьби, тим самим збільшуючи ризик отримання травм. Це особливо важливо враховувати, якщо ви починаєте включати ходьбу босоніж, провівши більшу частину свого життя у взутті », - додає він.
• Спробуйте в приміщенні. Перш ніж вдарити тротуар, може бути непоганою ідеєю дозволити босим ногам звикнути до безпечних поверхонь у вашому домі. Місіура каже, що найкращим способом було б використовувати внутрішню поверхню, яка, на вашу думку, не містить чогось, на що ви могли б випадково наступити.
• Практика на безпечних поверхнях. Опанувавши всередині приміщення, спробуйте ходити на зовнішніх поверхнях, які є менш небезпечними, таких як дерен, гумові доріжки, піщані пляжі та трава.
• Подумайте про використання мінімалістичного взуттяПоки ваші ноги пристосовуються до меншої структури та прокладок від вашого взуття, ви можете розглянути можливість використання мінімалістичного взуття, перш ніж повністю ходити босоніж.
• Експериментуйте з вправами на рівновагу. Місюра рекомендує починати з простих вправ на рівновагу, таких як стояння на одній нозі або натискання на пальці ніг і повільне опускання вниз.
• Спробуйте діяльність, яка вимагає від вас босоніж. Скористайтеся видами діяльності, які вже виконуються босоніж, наприклад, йога, пілатес або бойові мистецтва.
• Огляньте ноги на наявність травмКожного дня оглядайте нижню частину ніг на наявність пошкоджень, оскільки у багатьох зменшується відчуття в стопах.

Більш напружені заходи, такі як біг босоніж або піші прогулянки, не слід включати, поки ви не витратите достатньо часу, готуючи ноги до цього виду діяльності.

Якщо у вас болять п’яті після відпочинку або болить під час ходьби, можливо, вам доведеться повернутися до підтримуючого взуття і знову починати повільно, коли ноги заживуть.

Суть

Ходити босоніж під час ходьби та фізичних вправ має певні переваги, якщо ви дотримуєтесь техніки безпеки та берете участь у помірній кількості.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо власної безпеки чи здоров’я ніг, радимо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж тривалий час виставляти босі ноги на природу.