3 способи зробити тягу присідання

Зміст

• Огляд
• Як вони працюють
• Як робити тягу на корточках
• Для основної репетиції:
• Додайте віджимання або стрибок
• Додайте гантелі
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Ви можете назвати їх присіданнями або бурпіями, але навряд чи ви називаєте їх улюбленою вправою. Правда полягає в тому, що сидіння на корточках є складним завданням. Але саме це робить їх такими ефективними.

«Тренери їх люблять. Але люди їх ненавидять », - говорить Сара Брайт, сертифікований персональний тренер та інструктор групових вправ з атлетичного клубу Midtown в Чикаго.

Яскравий каже, що бурпеї є найкращим вибором для тренера, оскільки "вони ефективні, не потребують обладнання та легко модифікуються для різних рівнів фізичної форми".

Як вони працюють

Чоловік на ім’я доктор Роял Х. Берпі створив вправу як тест на придатність для військових. "Зараз ми використовуємо його для формування м'язової сили та витривалості, а також навчаємо людей працювати з більш високим пульсом (ближче до лактатного порогу)", - пояснює Брайт.

Тренування на цьому рівні не тільки спалюють більше калорій, але й збільшують надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), що змушує вас продовжувати спалювати ще більше калорій після припинення фізичних вправ і продовжує це робити протягом декількох годин. "

Іншими словами, поштовхи на корточках дозволяють скористатися багатьма перевагами обох кардіотренувань і силові тренування.

Як робити тягу на корточках

Оскільки вони не вимагають обладнання та особливих навичок, ви можете робити присідання вдома.

Для основної репетиції:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках.
2. Опустіться в положення присідання і покладіть руки на підлогу.
3. Удар ногами або крок назад у положення дошки.
4. Стрибайте або крокуйте ногами вперед, щоб повернутися в положення присідання.
5. Поверніться в положення стоячи.

Це може виглядати просто, але, зробивши кілька з них швидко, послідовно, ви побачите виклик добре виконаних поштовхів.

Коли базові репети стають легкими, спробуйте такі варіанти:

Додайте віджимання або стрибок

Коли ви опуститесь у положенні дошки, додайте віджимання перед тим, як привести ноги вперед до присідання. Коли ви станете стояти, додайте стрибок, а потім поверніться назад до присідання для наступного повторення.

Додайте гантелі

Яскравий також пропонує додати набір легких гантелей в кожну руку, щоб збільшити опір. Отримай тут.

Коли ви повернетесь у вихідне положення в кінці своєї репічки, підніміть їх у верхній прес, щоб обробити руки та плечі.

Винос

Незалежно від того, чи ваша кінцева мета у фітнесі - схуднути чи набратися сили, тяга на корточках та її багато складних варіацій можуть допомогти.

Якщо основна реп’яшка є надто складною, ви можете навіть відрегулювати її в іншому напрямку. Яскравий пропонує використовувати сходинку або майданчик під вашими руками, замість того, щоб іти повністю до підлоги. Це дозволяє вам полегшити традиційну тягу присідання, не натискаючи себе спочатку.