Набір ваги у першому триместрі: чого чекати

Зміст

• Скільки ваги я наберу в першому триместрі?
• Не хвилюйтеся занадто багато, якщо ви не отримуєте виграш у першому триместрі
• Ризики, пов’язані з набором ваги більше, ніж рекомендує лікар
• Вживання зайвих калорій під час вагітності
• Харчування та фітнес у першому триместрі
• Загальні рекомендації щодо ваги вагітності
• Ваш лікар - ваш найкращий ресурс

Вітаємо - ти вагітна! Поряд із тим, що записати в реєстр для немовлят, як створити дитячу кімнату та куди піти в дошкільний заклад (жартую - для цього ще зарано!), Багато людей хочуть знати, скільки ваги вони можуть очікувати, щоб набрати протягом наступних 9 місяців.

Хоча більшість кілограмів з’являться протягом другого і третього триместру, є певний приріст ваги, який відбудеться в перші 12 тижнів вагітності. Насправді в середньому люди набирають від 1 до 4 фунтів за перший триместр - але це може коливатися. Давайте подивимось на фактори, що беруть участь.

Скільки ваги я наберу в першому триместрі?

"Це одне з найбільш часто задаваних питань для пацієнтів під час їхнього довгоочікуваного першого акушерського візиту зі своїм лікарем", - говорить Джеймі Ліпелес, доктор медичних наук, доктор гінекології та засновник компанії Marina OB / GYN.

Незважаючи на те, що ви могли чути, ви не набираєте занадто багато ваги в першому триместрі, а стандартна рекомендація становить від 1 до 4 фунтів. І на відміну від другого та третього триместру (коли індекс маси тіла, або ІМТ, може бути більшим фактором), Ліпелес каже, що збільшення ваги протягом перших 12 тижнів майже однакове для всіх типів фігури.

І якщо ви вагітні двійнею, Ліпелес каже, що ті ж рекомендації застосовуються до збільшення ваги протягом першого триместру. Однак це може змінитися протягом другого та третього триместру, оскільки вагітність близнюками, як правило, призводить до більшого збільшення ваги.

Тим не менш, бувають випадки, коли ваш лікар може отримувати різні рекомендації протягом перших 12 тижнів. "Для пацієнтів з ІМТ більше 35 ми часто закликаємо їх підтримувати свою вагу протягом усього першого триместру", - говорить Г. Томас Руїз, доктор медичних наук, лікар-гінеколог в Медичному центрі MemorialCare Orange Coast.

Не хвилюйтеся занадто багато, якщо ви не отримуєте виграш у першому триместрі

Витрачаючи більше часу затягування штани, ніж розпушувати їх у першому триместрі? Можливо, вам буде цікаво, чи втрата ваги чи збереження ваги - це червоний прапор.

Хороші новини? Ненабирання ваги протягом першого триместру не означає, що щось не так. Насправді схуднення на кілька кілограмів у першій половині вагітності є звичайним явищем (привіт, ранкова нудота та відраза від їжі!).

Якщо ви не відчували ранкової нудоти, вважайте, що вам пощастило. Відчуття нудоти та періодична блювота в будь-який час доби може призвести до збереження ваги або втрати кількох кілограмів. На щастя, це зазвичай стихає у другому та третьому триместрі.

Стискання губ при вигляді улюбленої тарілки яєчні та бекону також часто зустрічається у першому триместрі. "Я часто жартую зі своїми пацієнтами і кажу їм, що у них можуть бути відхилення від їжі в першому триместрі, але потім вони будуть надмірно компенсовані у другому і третьому триместрі, якщо їм не сподобається їжа поза вагітністю", - говорить Ліпелес.

Якщо ви відчуваєте блювоту або неприязнь до їжі, не забудьте поділитися цією інформацією зі своїм OB-GYN під час звичайних відвідувань. Важливо тримати їх у курсі, особливо якщо ви худнете. "Втрата ваги означає, що організм перебуває в стані розпаду і переживає стрес, що призводить до дефіциту поживних речовин", - каже Феліче Герш, доктор медичних наук, лікар гінекології в Інтегративній медичній групі Ірвіна, де вона є засновником та директором.

"На щастя, ембріон все ще може отримувати поживні речовини, необхідні для його розвитку та росту - однак мама може втратити важливу худобу масу тіла та підтримуючий жир", - додає Герш.

І ви повинні бути обережними, відчуваючи помітну втрату ваги.

Однією з найпоширеніших причин значної втрати ваги є гіперемезіс гравідарум, який є найважчою формою нудоти та блювоти під час вагітності. Це відбувається приблизно у 3 відсотках вагітностей і, як правило, вимагає лікування.

Ризики, пов’язані з набором ваги більше, ніж рекомендує лікар

Однією з переваг вагітності є можливість легше відмовитися від дієтичного менталітету. (Ми, мабуть, усі повинні назавжди відмовитись від цього.) Однак важливо пам’ятати про свою вагу та про те, як вона порівнюється з рекомендаціями щодо збільшення ваги, оскільки надмірна вага важить як для вас, так і для дитини, включаючи:

• Збільшення ваги у дитини: Коли мама набирає вагу, дитина, швидше за все, набирає більше, ніж зазвичай, в утробі матері. Це може призвести до збільшення дитини при народженні.
• Складна доставка: Зі значним збільшенням ваги, Ліпелес каже, що анатомія родових шляхів змінюється, що призводить до більш складних і небезпечних вагінальних пологів.
• Більш високий ризик гестаційного діабету: Надмірна вага, особливо на початку вагітності, може бути ранньою ознакою гестаційного діабету. Якщо ви отримуєте більше, ніж рекомендовано в першому триместрі, Ліпелес каже, що не дивуйтеся, якщо ваш лікар призначить вам тест на глюкозу до стандартного діапазону 27-29 тижнів.

Вживання зайвих калорій під час вагітності

Незважаючи на давню приказку "ви їсте за двох", перший триместр не час завантажувати калорії. Насправді, якщо ваш лікар не сказав вам інакше, ви повинні підтримувати споживання до вагітності.

Однак у міру прогресування вагітності рекомендується поступове збільшення калорій. Академія харчування та дієтології пропонує кількість від 2200 до 2900 калорій на день, залежно від вашого ІМТ до вагітності. Це дорівнює наступному збільшенню на триместр (використовуйте споживання до вагітності як вихідне значення):

• Перший триместр: ніяких додаткових калорій
• Другий триместр: з’їдайте додатково 340 калорій на день
• Третій триместр: з’їдайте додатково 450 калорій на день

Харчування та фітнес у першому триместрі

Більшість з нас починають цю подорож з великими надіями на здорове харчування, регулярні фізичні вправи та уникання чогось із терміном придатності, що перевищує вагітність.

Але потім, життя трапляється.

Між тим, як керувати роботою, іншими дітьми, соціальними зобов’язаннями та всіма цими поїздками до туалету, знаходити час - та енергію - дотримуватись графіка вправ перед вагітністю чи готувати їжу, натхненну знаменитістю, часом є справжнім випробуванням. Хороші новини? Щоб вирощувати здорову людину, не потрібно щодня все правильно робити.

Отже, до чого слід прагнути? Якщо ви за це готові, продовжуйте робити те, що робили до того, як завагітніти, якщо це не передбачає звисання головою з трапецієподібної планки. Фізичні навантаження, які є прекрасним вибором протягом першого триместру, включають:

• ходьба
• плавання
• біг підтюпцем
• їзда на велосипеді в приміщенні
• тренування опору
• йога

Поставте собі мету робити вправи більшість днів тижня або принаймні 150 хвилин щотижня. Найголовніше - дотримуватися того, що знаєш. Зараз не час починати марафонські тренування, особливо якщо ви ніколи раніше не бігали.

Що стосується харчування, то намагайтеся збалансовано харчуватися різноманітною їжею. Це включає:

• цільного зерна
• фрукти
• овочі
• нежирний білок
• здорові жири
• молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко та йогурти

Оскільки ваше тіло не потребує додаткових калорій протягом першого триместру, метою є харчування, яке ви зазвичай робите - за умови поживності.

Загальні рекомендації щодо ваги вагітності

Хоча немає двох однакових вагітностей, є деякі загальні рекомендації, яких слід дотримуватися, коли мова йде про набір ваги протягом усіх трьох триместрів. Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) разом із Інститутом медицини (IOM) класифікують збільшення ваги на основі вашої ваги на першому прийомі.

Загалом, діапазон для всіх 9 місяців становить десь від 11 до 40 фунтів. Можливо, тим, хто має більшу вагу або ожиріння, доведеться набирати менше, тоді як тим, хто має меншу вагу, може набирати більше. Більш конкретно, ACOG та IOM рекомендують такі діапазони:

• ІМТ менше 18,5: приблизно 28–40 фунтів
• ІМТ 18,5–24,9: приблизно 25–35 фунтів
• ІМТ 25–29,9: приблизно 15-25 фунтів
• ІМТ 30 і більше: приблизно 11–20 фунтів

При вагітності двійнятами МОМ рекомендує загальний приріст ваги від 37 до 54 фунтів.

Щоб отримати краще уявлення про те, скільки людей залишається в межах цього діапазону, проаналізовані дані кількох досліджень. Було встановлено, що 21 відсоток набрав менше рекомендованої ваги, тоді як 47 відсотків отримав більше, ніж рекомендована кількість.

Ваш лікар - ваш найкращий ресурс

В ідеалі ви знайдете лікаря, якому можна довіритись, щоб відповісти на кілька серйозно незручних питань. Але навіть якщо це ваше перше спілкування з гінекологічним гінекологом, спираючись на них для отримання знань та підтримки, це є ключовим фактором для полегшення тривоги під час вагітності.

Оскільки вимірювання ваги є частиною кожного пренатального візиту, кожна зустріч - це можливість вирішити будь-які питання або занепокоєння, тим більше, що ваш ОВ відстежує ряд речей, включаючи зміни ваги.