Поради щодо схуднення та поради щодо тренувань: Візьміть під свій контроль

Зміст

• Форма ділиться 10 приголомшливими порадами щодо схуднення та тренувань, які допоможуть вам скинути кілограми, утримати їх і зберегти мотивацію.
• Поради щодо схуднення № 1. Їжте продукти.
• Поради щодо схуднення №2. Зволоження.
• Поради щодо схуднення № 3. Використовуйте методи приготування їжі з низьким вмістом жиру.
• Поради щодо тренувань № 4. Збільште пульс.
• Відкрийте для себе ще більше порад щодо тренувань та схуднення Форма що поклало вас на місце водія і відповідало за ваше схуднення.
• Поради щодо тренування № 5. "Зважте" це.
• Поради щодо тренування # 6. Розподіліть це.
• Поради щодо тренування # 7. Приймайте нові виклики.
• Поради щодо тренування # 8. Перемішайте.
• Поради щодо тренувань № 9. Прислухайтеся до свого тіла.
• Загальні поради щодо схуднення № 10. Поставте ціль.
• Огляд для

Форма ділиться 10 приголомшливими порадами щодо схуднення та тренувань, які допоможуть вам скинути кілограми, утримати їх і зберегти мотивацію.

Поради щодо схуднення № 1. Їжте продукти.

Ви повинні отримувати дев’ять порцій фруктів та овочів щодня. Наповнені вітамінами A, C і E, фітохімічними речовинами, мінералами, вуглеводами та клітковиною, продукти є здоровими, насиченими та, природно, з низьким вмістом калорій і жирів. Насолоджуйтесь цим під час їжі, перекусів та до/після тренування, щоб залишатися ситим, відчувати бадьорість і худнути.

Поради щодо схуднення №2. Зволоження.

Випивайте щонайменше вісім склянок води по 8 унцій щодня, щоб залишатися гідратованим, підтримувати енергію і худнути-більше, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі або інтенсивно. Вам потрібно спалювати жир, щоб наростити м’язи та збільшити обмін речовин, і ви не можете цього зробити, якщо у вас погана гідратація. Вживання великої кількості води зарядить вас енергією для тренувань і допоможе відчути ситість.

Поради щодо схуднення № 3. Використовуйте методи приготування їжі з низьким вмістом жиру.

Уникайте смаження та пасерування з вершковим маслом і використовуйте більш тонкі методи, такі як приготування на пару, запікання, гриль (для цього ідеально підходить барбекю) або обсмажування для приготування їжі з низьким вмістом жиру.

Поради щодо тренувань № 4. Збільште пульс.

Робіть щонайменше 20 хвилин кардіотренування чотири рази на тиждень. Короткий час активності високої інтенсивності підвищить частоту серцевих скорочень на дві-чотири години. Година помірних походів спалює близько 300 калорій; годину помірної їзди на велосипеді, приблизно 380. Або спробуйте новий вид спорту (катання на роликових ковзанах, серфінг), щоб вирватися та опрацювати м’язи, які зазвичай не націлені.

Відкрийте для себе ще більше порад щодо тренувань та схуднення Форма що поклало вас на місце водія і відповідало за ваше схуднення.

Поради щодо тренування № 5. "Зважте" це.

Лише два 30-хвилинних тренування загальної ваги тіла на тиждень зміцнять і зміцнять м’язи, над якими ви працюєте, і прискорять метаболізм. Нарощування м’язової маси призведе до більшого спалювання калорій.

Поради щодо тренування # 6. Розподіліть це.

У вас є час лише на половину ваших звичних годинних тренувань? У будь-якому разі йдіть або виконайте дві 30-хвилинні програми кардіо- або силових тренувань у різний час дня.

Поради щодо тренування # 7. Приймайте нові виклики.

Тренуйтесь на марафонські, міні-триатлонні чи екскурсійні пригоди, щоб зосередити увагу на схудненні та надати йому сили, швидкості та/або витривалості. Ви схуднете природним шляхом, якщо ви збалансуєте споживання калорій і будете віддані тренуванням.

Поради щодо тренування # 8. Перемішайте.

Усуньте нудьгу від вправ, чергуючи тренування в тренажерному залі, пробуючи нові тренажери та заняття (йога, спінінг, пілатес, кікбоксинг) або вирушаючи на вулицю для піших прогулянок, їзди на велосипеді тощо.

Поради щодо тренувань № 9. Прислухайтеся до свого тіла.

Якщо щось не так, як ви відчуваєте м’язові спазми, болі в грудях, відчуваєте надмірну втому або запаморочення, відчуваєте спрагу, запаморочення або запаморочення-зупиніться і перевірте це. Якщо відпочинок, здається, не знімає занепокоєння, зверніться до лікаря. Таким чином, ви можете вчасно виявити потенційні проблеми зі здоров’ям, а не ризикувати отримати травму і втратити весь імпульс.

Загальні поради щодо схуднення № 10. Поставте ціль.

Визначте, чому ви хочете скинути кілограми (і чи вам це навіть потрібно), і переконайтеся, що це здорова і реалістична мета. Можливість сказати "я схудла!" може бути настільки ж корисним, як і вписується у ваші тонші джинси.

Огляд для