Мотивація для схуднення

Зміст

• Можливо, ви довгий час намагалися схуднути на ті ж 10 кілограмів, але не досягли довгострокового успіху в схудненні. Звучить знайомо?
• Залишатися на дієті без довготривалого успіху в схудненні суперечить найосновнішим принципам поведінки, але це трапляється.
• Продовжуйте читати поради щодо мотивації схуднення, які не тримають вас на тому самому старому циклі дієти.
• Мотивація для схуднення
• Дієти дають нам хибну надію на успіх схуднення.
• Один Форма читач ділиться своїми попередніми історіями успіху схуднення.
• Що відбувається, коли ви відчуваєте тимчасовий успіх у схудненні?
• Отже, що потрібно робити для здорового схуднення? Продовжуйте читати!
• Мотивація дієти: Чи відрізняється ця дієта?
• "Але ця дієта інша ..." Чи нарешті ця дієта призведе до здорового успіху в схудненні?
• Питання, які потрібно задати собі про успіх здорового схуднення:
• 6 ознак, які сприяють здоровому схудненню:
• Огляд для

Можливо, ви довгий час намагалися схуднути на ті ж 10 кілограмів, але не досягли довгострокового успіху в схудненні. Звучить знайомо?

30-річна Інтернет-консультант Марта МакКаллі-самовизнана жінка, яка одужала. "Я була там і назад", - каже вона. «Я спробував близько 15 різних дієт за ту саму кількість років — Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, плани харчування від дієтологів — завжди намагаючись скинути ті самі 10-15 фунтів».

Деякі працювали ефектно, і вона досягла успіху в схудненні - на деякий час. "Іноді я втрачаю 20 фунтів і почуваюся чудово", - каже Маккаллі. «Але коли я збився з місця і знову набрав вагу, низький рівень був би не менш екстремальним».

У горах своєї дієти-манії Маккаллі стала яскравим прикладом однієї з найпереконливіших таємниць дієти: питання про те, що змушує людей схуднути, дієта після дієти, перед майже незмінним провалом.

Залишатися на дієті без довготривалого успіху в схудненні суперечить найосновнішим принципам поведінки, але це трапляється.

Психологи відзначають, що стійкість дотримання дієти суперечить найосновнішому з усіх поведінкових принципів: правилу, що дії, які не приносять позитивного результату, зрештою відмовляються.

Це старий позитивний/негативний підкріплення: скільки разів дитина обпалює руку на плиті, перш ніж вона навчиться не торкатися її?

Скільки разів дієті доведеться зазнати невдачі, перш ніж вона дізнається, що дієта (період серйозної дефіциту калорій, після якої настає неминуча переїдання, потім ще більша депривація) не працює?

Продовжуйте читати поради щодо мотивації схуднення, які не тримають вас на тому самому старому циклі дієти.

[header = Мотивація для схуднення: дієти дають нам помилкову надію на успіх схуднення.]

Мотивація для схуднення

Дієти дають нам хибну надію на успіх схуднення.

Дослідники наближаються до відповіді. Психолог з університету Торонто К. Пітер Герман, доктор філософії та його партнерка з дослідження Джанет Поліві, описують явище, яке вони називають синдромом помилкової надії.

Він описує типовий хід дієтичних американських гірок:

• резолюція для самовдосконалення / мотивація для схуднення
• початковий успіх у схудненні (втрачені кілограми)
• остаточний провал
• в кінцевому підсумку оновлена ​​прихильність / мотивація до втрати ваги (тобто нова дієта)

Позитивне підкріплення дієт, як виявили Герман і Полівий, полягає не в результаті, а в двох ключових елементах процесу: у прийнятті дієти і першому успіху в схудненні.

«Кожна дієта працює деякий час, — каже Герман, — і людина, яка дотримується дієти, переходить у фазу медового місяця, коли втрата ваги відбувається легко та швидко, і вона відчуває ейфорію. Але ми виявили, що хороші відчуття починаються ще раніше. Зобов’язання сісти на дієту викликає позитивні відчуття. Вони відчувають себе худішими, коли тільки планують це, і відчувають відчуття повноважень, що вони беруть на себе відповідальність. Вони сповнені надії».

Один Форма читач ділиться своїми попередніми історіями успіху схуднення.

43 -річна Кеті Кавендер, яка періодично бореться з 25 зайвими кілограмами за останні 20 років, описує цей процес з досвіду. «Кожного разу ти дуже надії, — каже вона. "Ви думаєте, цього разу я дійсно це зроблю. Ви негайно проектуєте наперед і починаєте думати, я втрачу 2 фунти першого тижня, 2 фунти наступного, і за місяць я втрачу 8 фунтів!"

Маккаллі згадує очікування, з якими вона розпочинала кожен новий режим: «Кожного разу ця дієта мала змінити моє життя. Можливість носити ці еластичні штани розміру 6 якось зробить мене більш коханою , більш прийнятий ".

Що відбувається, коли ви відчуваєте тимчасовий успіх у схудненні?

Психологічно, каже Герман, "отруйним елементом є те, що перший успіх у схудненні - це таке потужне підкріплення. Це має вирішальне значення для збереження хибної надії, що дієта в кінцевому підсумку спрацює". І, звичайно, анекдотична дієта дає простір для двозначності: Деяким людям вдається схуднути і утримати її. Тому люди, які сидять на дієті, переконують себе, що наступний раз буде для них чарівним.

Тоді він перестає працювати, як це робить більшість жорстких дієт для схуднення. «Цікаве питання, — каже Герман, — що відбувається, коли люди зазнають невдачі». Більшість, каже він, звинувачують себе або дієту, обидва фактори, якими, ймовірно, можна маніпулювати наступного разу, замість того, щоб визнавати реальність, що швидке та легке схуднення є міфом. Тому вони шукають наступну чудодійну дієту. Або ж вони бичують себе за те, що вони недостатньо сильні, і врешті-решт йдуть на самопозбавлення, починаючи процес заново.

Отже, що потрібно робити для здорового схуднення? Продовжуйте читати!

[header = Мотивація дієти для вашого здорового схуднення. Чи відрізняється ця дієта?]

Мотивація дієти: Чи відрізняється ця дієта?

"Але ця дієта інша ..." Чи нарешті ця дієта призведе до здорового успіху в схудненні?

Самовинувачення є невід'ємною частиною цього процесу, каже Карін Кратіна, магістр наук, доктор медичних наук, консультант Центру Ренфрю в Південній Флориді, яка спеціалізується на розладах харчування та іміджу тіла. Але жінки повинні усвідомити, каже Кратіна, що багато разів «індустрія дієти та моди змушує нас відчувати, що з нами не все добре, якщо ми не худі».

Тож, хоча нещасна людина, яка дотримується дієти, робить багато для себе («Я недостатньо старався», «Я вибрав неправильну дієту»), світ загалом підкріплює ці припущення. "Рівень відчаю щодо втрати ваги настільки високий, що люди призупиняють розумну оцінку, логіку та розуміння, незважаючи на інформацію про те, що дієти не працюють", - говорить Девід Гарнер, директор Програми з розладів харчування в клініці Рівер Центр у Сільванії, штат Огайо, та професор психології в Університеті Боулінг -Грін. «Упередження щодо великих людей у ​​нашому суспільстві вражають, і це потужний стимул спробувати змінитися».

Питання, які потрібно задати собі про успіх здорового схуднення:

Герман сподівається, що більше жінок почнуть запитувати себе: «Як я проведу залишок свого життя? Чи буду я продовжувати битися головою об цю стіну, намагаючись стати тим, ким я не є?»

В кінцевому підсумку це спрацьовує, не випадково, як приказка старих побачень, яка стверджує, що як тільки ви перестанете шукати гарного роману, він увійде у ваше життя. Коли ви припиняєте пошуки "правильної" аварійної дієти, ви знаходите правильний спосіб харчуватися на все життя, для здорової ваги, для задоволення та для задоволення.

6 ознак, які сприяють здоровому схудненню:

1. Дозволити "заборонені" продукти
2. Робіть це для себе, а не для інших у своєму житті
3. Дотримання дієти з низьким вмістом жиру
4. Вирішення та боротьба з будь -якими рецидивами або збільшенням ваги негайно повертається
5. Регулярно займатися спортом
6. Розгляд цих змін як стратегії на все життя (найважливіша риса)

Огляд для