Оздоровчі практики не є лікуванням, але вони допомагають мені керувати життям із хронічною мігренню

Зміст

• Прихильність до медитації
• Помічаючи мої думки
• Звертаючись до уважності
• Практикуючи вдячність
• Рухаючись усвідомлено
• Охоплюючи навмисний спосіб життя

Ілюстрація Бретані Англія

Зниження здоров’я та некеровані напади мігрені були ні частина мого післядипломного плану. Проте на початку 20-х років щоденний непередбачуваний біль почав зачиняти двері тому, ким я вірив і ким хочу стати.

Часом я відчував себе в пастці в ізольованому, темному, нескінченному коридорі без знаку виходу, щоб вивести мене з хронічної хвороби. Кожні зачинені двері ускладнювали просування шляху вперед, і страх і сум'яття щодо мого здоров'я та мого майбутнього швидко зростали.

Я зіткнувся з жахливою реальністю, що не було швидкого виправлення мігрені, яка змусила мій світ руйнуватися.

У 24 роки я зіткнувся з незручною істиною, що навіть якщо я звернувся до найкращих лікарів, старанно виконував їхні рекомендації, переглянув свій раціон і переніс численні методи лікування та побічні ефекти, не було гарантії, що моє життя повернеться до “Нормального”, якого я так відчайдушно хотіла.

Моїм розпорядком дня стали приймати таблетки, відвідувати лікарів, терпіти хворобливі процедури та стежити за кожним моїм рухом, все з тим, щоб мінімізувати хронічний виснажливий біль. У мене завжди була висока толерантність до болю, і я вирішив би "затягнути це", замість того, щоб приймати таблетки або переносити голкову паличку.

Але інтенсивність цього хронічного болю була на іншому рівні - такий, що змусив мене зневіритися в допомозі та виявити бажання спробувати агресивні втручання (наприклад, процедури блокування нервів, амбулаторні інфузії та 31 ін’єкцію ботоксу кожні 3 місяці).

Мігрень тривала тижнями поспіль. Дні розпливалися в моїй затемненій кімнаті - весь світ зводився до пекучого, розпеченого болю за моїм оком.

Коли невблаганні напади переставали реагувати на оральні препарати вдома, мені довелося шукати допомоги в лікарні швидкої допомоги. Мій хиткий голос благав про допомогу, коли медсестри перекачували моє знесилене тіло повно потужних препаратів для внутрішньовенного введення.

У ці моменти моє занепокоєння завжди злетіло вгору, і сльози простого болю і глибокої недовіри до моєї нової реальності потекли по моїх щоках. Незважаючи на почуття розбитості, мій втомлений дух продовжував знаходити нові сили, і я встиг встати, щоб спробувати знову наступного ранку.

Прихильність до медитації

Посилення болю і тривоги живило одне одного із запалом, зрештою змушуючи спробувати медитацію.

Майже всі мої лікарі рекомендували зниження стресу на основі уважності (MBSR) як інструмент управління болем, який, чесно кажучи, змусив мене відчувати конфлікт і роздратування. Мені здавалося недійсним припустити, що мої власні думки можуть сприяти цьому цілком реально фізичний біль, який я відчував.

Незважаючи на свої сумніви, я приступив до практики медитації з надією, що вона, щонайменше, може внести певний спокій до абсолютного розладу зі здоров’ям, який поглинув мій світ.

Я розпочав свою медитаційну подорож, проводячи 30 днів поспіль, виконуючи 10-хвилинну щоденну практику медитації з керованістю в додатку «Спокій».

Я робив це в ті дні, коли мій розум був настільки неспокійним, що в підсумку я неодноразово прокручував соціальні мережі, в дні, коли сильний біль робив це безглуздим, і в дні, коли моє занепокоєння було настільки високим, що зосередження на моєму диханні робило ще важчим вдих і видихніть з легкістю.

Завзятість, яка бачила мене на зустрічах з різних країн, в класах середньої школи та дискусіях з батьками (де я готував презентації PowerPoint, щоб донести свою думку), піднялася в мені.

Я наполегливо продовжував медитувати і суворо нагадував собі, що 10 хвилин на день - це не "занадто багато часу", яким би нестерпним він не відчував себе тихо сидіти з собою.

Помічаючи мої думки

Я чітко пам’ятаю, коли вперше пережив сеанс медитації, який насправді «спрацював». Я підскочив через 10 хвилин і схвильовано проголосив своєму хлопцеві: «Це сталося, я думаю, що я насправді просто медитував!”

Цей прорив стався, лежачи на підлозі моєї спальні, проводячи медитацію, намагаючись «дозволити моїм думкам плисти, як хмари в небі». Коли мій розум відходив від мого подиху, я спостерігав занепокоєння з приводу посилення болю при мігрені.

Я помітив себе помічаючи.

Я нарешті дійшов до місця, де я міг спостерігати за власними тривожними думками без стаючи їх.

З цього непристойного, турботливого та цікавого місця найперший паросток із насіння уважності, до якого я прагнув тижнями, нарешті просочився крізь землю та у сонячне світло мого власного усвідомлення.

Звертаючись до уважності

Коли управління симптомами хронічної хвороби стало головним напрямком моїх днів, я позбавив себе дозволу бути тим, хто любить самопочуття.

Я переконав, що якби моє існування було настільки обмеженим межами хронічної хвороби, було б неправдивим визначити себе людиною, яка прийняла оздоровлення.

Уважність, яка є несудимим усвідомленням теперішнього моменту, - це те, про що я дізнався за допомогою медитації. Це були перші двері, які відчинились, щоб світло проникло в темну передпокій, де я відчував себе в такій пастці.

Це був початок перевідкриття моєї стійкості, пошуку сенсу труднощів і просування до місця, де я міг би помиритися своїм болем.

Уважність - це оздоровча практика, яка продовжує залишатися основою мого життя сьогодні. Це допомогло мені зрозуміти це, навіть коли я не можу змінитися що відбувається зі мною, я можу навчитися контролювати як Я реагую на це.

Я все ще медитую, але я також почав включати уважність у свої нинішні переживання. Регулярно підключаючись до цього якоря, я розробив особисте оповідання, засноване на доброму та позитивному розмові, щоб нагадати мені, що я настільки сильний, щоб впоратися з будь-якими обставинами, які мені представляє життя.

Практикуючи вдячність

Уважність також навчила мене, що це мій вибір - стати людиною, яка любить своє життя більше, ніж я ненавиджу свій біль.

Стало ясно, що навчання мого розуму шукати хороше - це потужний спосіб створити глибше почуття добробуту в моєму світі.

Я розпочав щоденну практику ведення журналу, і хоча спочатку намагався заповнити цілу сторінку у своєму зошиті, чим більше я шукав речей, за які був би вдячний, тим більше знаходив. Поступово моя практика вдячності стала другою опорою мого оздоровчого режиму.

Маленькі моменти радості та крихітні кишеньки ОК, як післяобіднє сонце, що фільтрує крізь штори, або вдумливий текст про реєстрацію від моєї мами, стали монетами, які я щодня вносив у свій банк подяки.

Рухаючись усвідомлено

Ще одна опора моєї оздоровчої практики - це рух, який підтримує моє тіло.

Переосмислення моїх стосунків до руху було одним із найдраматичніших і найскладніших зрушень в оздоровчому процесі після хронічного захворювання. Довгий час у мене так боліло тіло, що я відмовився від ідеї фізичних вправ.

Хоча серце боліло, коли мені не вистачало легкості та полегшення накидати кросівки та виходити на пробіжку, я був надто знеохочений своїми фізичними обмеженнями, щоб знайти здорові, стійкі альтернативи.

Повільно я зміг знайти вдячність за такі прості речі, як ноги, які могли пройти 10-хвилинну прогулянку, або за те, що я міг провести 15 хвилин відновного заняття йогою на YouTube.

Я почав сприймати спосіб мислення, що "дещо краще, ніж ні", коли справа стосується руху, і вважати речі "вправою", яку я ніколи раніше не класифікував би так.

Я почав святкувати будь-яку форму руху, на яку я був здатний, і відмовився від того, щоб завжди порівнювати це з тим, що раніше міг робити.

Охоплюючи навмисний спосіб життя

Сьогодні інтеграція цих оздоровчих практик у мою повсякденну рутину, яка працює для мене, є тим, що тримає мене на прив’язі до кожної кризи здоров’я, кожної болісної бурі.

Жодна з цих практик сама по собі не є “ліками”, і жодна з них сама не “виправить” мене. Але вони є частиною навмисного способу життя, щоб підтримувати мій розум і тіло, допомагаючи мені розвивати глибше почуття добробуту.

Я дав собі дозвіл захоплюватися здоров’ям, незважаючи на свій стан здоров’я, і займатись оздоровчими практиками, не очікуючи, що вони мене зцілять.

Натомість я твердо дотримуюсь наміру, що ці практики допоможуть мені принести більшу легкість, радість і спокій незалежно від моїх обставин.

Наталі Сайр - оздоровча блогерка, яка ділиться злетами і падіннями уважно орієнтуючись на життя з хронічними захворюваннями. Її роботи виступали в різноманітних друкованих та цифрових виданнях, серед яких журнал Mantra, Healthgrades, The Mighty та інші. Ви можете простежити її подорож і знайти дієві поради щодо способу життя, щоб добре жити з хронічними захворюваннями, на її Instagram та веб-сайті.