Що таке ноотропи?

Зміст

• Що таке ноотропи?
• Що роблять ноотропи?
• Які поширені типи ноотропів?
• Чи існують потенційні ризики ноотропів?
• Огляд для

Можливо, ви чули слово «ноотропи» і думали, що це просто ще одна мода на здоров’я. Але подумайте: якщо ви читаєте це, попиваючи чашку кави, швидше за все, у вас зараз є якісь ноотропи.

Що таке ноотропи?

На самому базовому рівні ноотропи (вираженіnew-trope-iks) "це все, що покращує розумові здібності або функцію мозку", - каже Ентоні Густін, практичний практикуючий лікар і генеральний директор компанії Perfect Keto, що знаходиться в Остіні, Техас. Існує багато різних видів ноотропів, але серед найпоширеніших є кофеїн.

Отже, що ж таке ноотропи, насправді? "Це група безрецептурних добавок та ліків, що відпускаються за рецептом, які претендують на роль когнітивних підсилювачів, спрямованих на поліпшення пам'яті, концентрації та концентрації",-пояснює Аріель Левітан, доктор медичних наук, терапевт та співзасновник Vous Vitamin базується за межами Чикаго.

Вони бувають у багатьох формах, включаючи таблетки, порошки та рідини, і є кілька різних типів: трав’яні, синтетичні або те, що Гастін називає «проміжними» ноотропами, куди падає кофеїн.

Так чому ж раптом ноотропи загудели? Подумайте про них як про останню частину тенденції біохакінгу-так само, використовуючи науку, біологію та самоексперименти, щоб взяти під контроль своє тіло та зробити своїми руками здоров’я свого мозку. Це має великий сенс, коли ви думаєте про це; зрештою, хто б не хотів підвищити свою загальну когнітивну функцію?

"Очікується, що люди зараз виступатимуть більше", - говорить Густін. "Ми перебуваємо в режимі налаштування, хочемо оптимізувати своє життя".

За прогнозами, глобальний ринок ноотропів до 2024 року сягне понад 6 мільярдів доларів проти 1,3 мільярда доларів у 2015 році, згідно зі звітом Credence Research.

Що роблять ноотропи?

«Існує ціла низка способів, за допомогою яких ноотропи можуть покращити та змінити настрій, підвищити концентрацію, збільшити ємність пам’яті, допомогти з частотою, з якою ви можете згадувати речі, застосовувати збережені спогади, а також підвищити мотивацію та драйв», — каже Гастін.

Хоча багато ноотропів є речовинами з доведеною перевагою для когнітивних функцій, інші є більш спекулятивними і мають менше досліджень, які підтверджують їх переваги або ризики, каже доктор Левітан. Наприклад, ноотропи зі стимуляторами, що відпускаються за рецептом, такі як Аддерал і Риталін, були пов’язані з покращенням уваги та покращенням пам’яті, зауважує вона; а такі речовини, як кофеїн та нікотин, як було показано, покращують когнітивні функції. Але це не означає, що вони не мають серйозних побічних ефектів і потенційних негативних наслідків.

Однак переваги багатьох додаткових ноотропів — наприклад, тих, які ви можете знайти в Whole Foods, — не настільки підтверджені наукою, каже доктор Левітан. Існує кілька менших досліджень, таких як одне, яке показує переваги пам’яті екстракту гінкго білоба, та дослідження на тваринах, яке показує поєднання екстракту зеленого чаю та л-теаніну, що покращує пам’ять і увагу,-за її словами, необхідні додаткові дослідження.

Які поширені типи ноотропів?

Густін рекомендує трав’яні ноотропи, такі як гриб левової гриви, ашваганда, женьшень, гінкго білоба та кордицепс. Якщо вам здається, що це звучить знайомо (скажімо, після прочитання «Що таке адаптогени та чи можуть вони допомогти вам підвищити ефективність тренувань?»), ви маєте рацію. "Деякі ноотропи є адаптогенами і навпаки, але один не завжди є іншим", - каже Густін.

Ці трав’яні добавки діють, блокуючи певні шляхи в мозку. Наприклад, ось чому кофеїн змушує вас відчувати, що у вас є енергія — він тимчасово блокує нейромедіатори у вашому мозку, які називаються аденозиновими рецепторами, які сигналізують про відчуття втоми.

Деякі трав’яні ноотропи не тільки постачають енергію вашому мозку, а й м’язам і тканинам. Наприклад, бета-гідроксибутират (BHB), додатковий варіант одного з трьох первинних кетонів, що містять енергію, які природним чином виробляються вашим організмом під час кетогенної дієти, може призвести до короткочасного збільшення кетонів у крові, говорить Густін —Який може покращити як пізнавальну, так і фізичну працездатність. (Гастін каже, що саме тому деякі з його клієнтів приймають ноотропи перед тренуванням.)

З іншого боку, синтетичні ноотропи на хімічній основі, такі як Adderall і Ritalin, з часом змінюють роботу рецепторів у вашому мозку. "Ви буквально змінюєте хімію свого мозку іноземною хімією", - каже Густін. "Вони мають своє місце, але використовувати їх одноразово для поліпшення розумових здібностей-погана ідея".

Примітка: Хоча деякі експерти вважають, що ноотропи більш ефективні, якщо приймати їх сукупно, немає багато доказів на підтвердження цього. Насправді, ефективність ноотропів є певним досвідом спроб і помилок для кожної людини і буде залежати від хімії вашого мозку, говорить Густін.

Чи існують потенційні ризики ноотропів?

Потенційний ризик прийому синтетичних ноотропів величезний, каже доктор Левітан. «Багато з цих добавок містять такі речовини, як кофеїн, у дуже високих кількостях, що може бути досить небезпечним, особливо якщо ви поєднуєте їх з алкоголем або іншими ліками», — каже вона. Наприклад, вони можуть підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, викликати звикання та викликати ефекти відскоку (такі як втома та депресія), коли ви припиняєте їх приймати, додає вона. (За темою: Як дієтичні добавки можуть взаємодіяти з вашими рецептурними препаратами)

Трав’яні ноотропи, хоча і менш інтенсивні, несуть ті ж ризики, що і будь -які добавки, оскільки вони не регулюються FDA, тому ви ніколи не можете бути повністю впевнені, що всередині. Більшість із них матиме статус GRAS, що означає, що вони «загалом вважаються безпечними», але деякі не мають, каже Гастін. «Ви повинні бути дуже обережні, оскільки деякі можуть не мати фактичних інгредієнтів, які вони, як стверджують, містять у продукті», — каже він. Він рекомендує попросити компанію надати сертифікат аналізу, який підтверджує, що інгредієнти на етикетці є в продукті. Це "величезний червоний прапор", якщо вони цього не нададуть, додає він.

Хоча доктор Левітан визнає, що деякі людиможе Користь від ноотропних добавок на основі трав, що гарантує, що ви отримуєте правильні вітаміни, такі як вітаміни D і B, магній та залізо, може стати альтернативним способом збільшити вашу енергію та зосередженість або поліпшити настрій та пам’ять. "Це більш розумний підхід, ніж вживання невідомих продуктів з обмеженими доступними даними про безпеку", - зазначає вона. (Пов'язано: Чому вітаміни групи В - секрет більшої енергії)

Перш ніж додавати або змінювати добавку до вашої вітамінної програми, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви вирішите поекспериментувати з трав’яними ноотропами, проведіть дослідження і будьте готові до потенційно дивного відчуття під час першого прийому, — каже Гастін.

«Уявіть, що ви керуєте автомобілем і маєте багато помилок на лобовому склі», — каже Гастін, пов’язуючи аналогію з концепцією мозкового туману. "Коли ви вперше протираєте лобове скло, ви помітите ефект, що змінює життя".

Огляд для