Я побачив тренера зі сну і вивчив 3 важливі уроки

Зміст

• Як працює коучинг сну
• Переваги коучінгу під час сну
• Огляд для

Як письменник із питань здоров’я та фітнесу, я пробував усі види коучингу. У мене був тренер з макросів, персональний тренер і навіть тренер з інтуїтивного харчування. Але спати коучинг? Не так багато. (До речі, це найкращі та найгірші пози для сну для вашого здоров’я.)

Тим не менш, я завжди дуже цінував сон. Я люблю спати по вісім -дев’ять годин щоночі, а це часто означає лягати спати рано (близько 10 вечора) і прокидатися в помірний час (близько 7 ранку).

Але раптом цього літа я більше не міг тримати ці години-з кількох причин. По -перше, я завів собаку. Мій собака кращий, але іноді йому потрібно виходити вночі. Або хоче грати дуже рано вранці. Або хоче лежати на ногах, поки я сплю, і випадково розбудить мене.

Тоді є той факт, що цього літа у нас була несподівана хвиля спеки. Я живу в міжнародному місті, де кондиціонер насправді не є річ, але це було одне з найспекотніших літа за всю історію (дякую, глобальне потепління). Це означає, що єдиним варіантом охолодження є відкриття вікон та використання вентилятора. І дозвольте мені сказати вам, що коли на вулиці спекотне автофокусування, навіть найлютіший вентилятор не зробить його набагато прохолоднішим.

Я також живу в місці, де влітку сонце сходить близько 5:30 ранку і заходить близько 22:00. Це означає, що ще не зовсім темно до 23:00. Спробуйте лягати спати о 10 вечора. коли ще світить. Тьфу.

Нарешті, я трохи трудоголік. Більшість моїх колег відстають від мене на 6 годин у часовому поясі, а це означає, що я отримую електронні листи, пов’язані з роботою, до ночі. Це цілком нормально, але в поєднанні з тим, що я не спала пізніше, ніж зазвичай, це означає, що я більше хочу перевірити свою електронну пошту та відповісти, скажімо, об 23:00, ніж я був би інакше . Мені також потрібно вставати один день на тиждень о 6 годині ранку на роботу, що практично унеможливлює загальні поради щодо сну дотримуватися регулярного розкладу.

Все це в поєднанні створило ідеальну бурю мого найгіршого літнього сну коли -небудь. І я відчував себе недосипаним, вередуючим і, чесно кажучи, трохи безнадійним, коли в мою поштову скриньку з’явився лист про тренування сну. Не маючи нічого втрачати, я вирішив спробувати.

Як працює коучинг сну

Reverie - компанія, яка пропонує коучинг сну. У них є декілька планів, які варіюються від 49 доларів за три місяці до 299 доларів за один повний рік, і кожен план передбачає різні рівні навчання та вказівки щодо того, як поліпшити ваш сон. Весь процес відбувається дистанційно, що дуже приємно.

Я отримав консультацію з тренером з сну, Еліз, і мені запропонували призначити зустріч з нею через її онлайн -календар. Під час нашого 45-хвилинного дзвінка вона провела мене через тест на сон, щоб визначити, що відбувається з моїм сном, вислухала мої проблеми та дала деякі рекомендації. Вона насправді звернулася все моїх проблем зі сном за цей час-що серйозно вражає-але я наголосив, що спроба змінити все, як я сплю одразу, була б трохи переважною (правда).

Натомість вона дала три ключові рекомендації, на які хотіла, щоб я зосередився, щоб поліпшити свій сон. За її словами, коли вони будуть освоєні, ми зможемо почати працювати над іншими. (Пов’язано: чи потрібно інвестувати в оригінальну подушку?)

Переваги коучінгу під час сну

Після сесії Еліза надіслала мені підсумок того, про що ми говорили, разом із трьома пунктами дій, які вона рекомендувала. Це не тільки дало мені чітке уявлення про те, що мені робити далі, але це також означало, що мені не потрібно згадувати всі поради, якими вона поділилася зі мною з самого початку. Це зробило мене набагато частіше насправді слідувати цьому.

Ось як вона вирішила кожну мою проблему, пов’язану зі сном:

Отримайте затемнені штори для світла. У мене завжди складалося враження, що затемнені штори — це дороге, недоступне рішення, щоб не спати зі світлом у кімнаті. Виявляється, на Amazon вони коштують близько 25 доларів. Хто знав?! Еліз запропонувала мені перевірити доступні варіанти та придбати комплект якомога швидше. Це спрацювало як чарівність.

Прийміть гарячий душ перед сном для тепла. Очевидно, моя ідея приймати холодний душ перед сном насправді погіршувала ситуацію. Приймаючи гарячий душ, пояснила Еліз, ви фактично зменшуєте температуру свого основного тіла, зменшуючи жар, коли ви лягаєте в ліжко.

Установіть час відключення електронної пошти. Зверніть увагу, що вона це зробила ні скажіть, що я взагалі повинен уникати приносити телефон у спальню. Хоча це чудова порада, більшості людей важко дотримуватися. Але не надсилати електронною поштою або не дивитися на телефон приблизно 30 хвилин перед сном? Це я можу зробити. Коли я поділилася, що не впевнена, що буду робити за цей час, Еліз запропонувала використати цей час, щоб написати список справ на наступний день або почитати. Тепер виписування списку справ перед сном-один з моїх улюблених способів розслабитися.

І хоча Еліз сказала, що я не можу багато зробити щодо свого собаки, один день на тиждень рано вставати не означає, що мій графік сну назавжди зіпсований. Вона запропонувала мені за два дні до раннього ранку встати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Потім за день до цього встаньте на годину раніше, ніж зазвичай. Таким чином, у той день, коли мені потрібно прокинутися рано, це не буде настільки жахливим. Наступного дня я можу повернутися до звичних годин сну і повторювати цикл щотижня. Геній!

Загалом, мій висновок з досвіду був таким: так само, як і інші форми коучингу, іноді ти знаєш, що маєш робити, але тобі дійсно потрібен хтось, хто тобі скаже як робити ці речі. І замість того, щоб відчувати себе неможливим подвигом повернути свій сон до нормального стану, тренер допоміг мені зробити кілька невеликих дій, які перетворилися на значне поліпшення сну. Це саме по собі зробило цей досвід серйозно вартим того.

Огляд для