Ось що відбувається з вашими ногами тепер, коли ви взагалі ніколи не носите взуття

Зміст

• Плюси і мінуси носіння взуття рідше
• Як тримати ноги міцними та захищеними
• Не кидайте взуття повністю.
• Інвестуйте у підтримуюче взуття та капці.
• Повертайте свою колекцію взуття.
• Додайте до свого репертуару кілька вправ для зміцнення стоп.
• Прислухайтесь до своїх ніг.
• Огляд для

Оскільки протягом минулого року стільки часу, проведеного в приміщенні завдяки пандемії, стає все важче згадати, яке відчуття носити справжнє взуття. Звісно, ​​ви могли б надіти їх, щоб виконувати випадкові доручення, але здебільшого підтримуюче взуття відступило на тлі тапочок у формі тварин та інших ласощів, обкладених шерпами.

«Наш домашній спосіб життя спричинив значну зміну у взутті, яке ми носимо», — каже Дана Канузо, D.P.M., сертифікований ортопед і ортопед із Нью-Джерсі. «Багато з нас перейшли від кросівок і чобіт до тапочок і [бути] босоніж, і ця зміна суттєво впливає на багато аспектів здоров’я ніг».

Хоча не всі зміни у взутті були негативними (тобто Canuso зазначає, що зараз все більше людей схильні носити кросівки цілий день, тому ходити на прогулянки зручніше), ті, хто носить лише зручне взуття — або взагалі не носить взуття — можуть створити як наслідок, підґрунтя для майбутніх проблем зі стопами. Але чи так погано ходити босоніж? Ось що кажуть експерти про те, що ви проводите так багато часу без взуття.

Плюси і мінуси носіння взуття рідше

Загалом, взуття - це добре, оскільки воно забезпечує захист і підтримку. Але якщо ви любили життя босоніж, є хороша новина: вона дійсно має деякі переваги для здоров’я.

"Без підтримки взуття ваші ноги працюють більше для підтримки рівноваги та стабільності, що, по суті, дає їм більші тренування",-говорить Брюс Пінкер, доктор медичних наук, хірург-стоматолог, сертифікований у Нью-Йорку.

Ходіння босоніж змушує вас використовувати м’язи стопи — як зовнішні, так і внутрішні — більше, ніж коли вони підтримуються взуттям. Зовнішні м’язи стопи беруть початок над щиколоткою і вставляються в різні частини стопи, дозволяючи здійснювати такі рухи, як вказування верхньої частини стопи від ноги, підняття ноги до гомілки та переміщення стоп з боку в бік. Внутрішні м’язи знаходяться в області стопи і дбають про дрібні рухи, такі як згинання пальців ніг і збереження рівноваги під час ходьби. (Пов’язано: Як слабкі щиколотки та погана рухливість щиколотки впливають на все ваше тіло)

Більше того, ходити босоніж на відкритому повітрі — так звані «заземлення» або «заземлення» — зокрема, можна використовувати навіть як катарсисну форму усвідомленості, оскільки вона змушує вас сповільнитися та бути більш обізнаними про своє оточення. "Багато людей будуть ходити босоніж, щоб бути більш пов'язаними з матір'ю -природою, і ця зв'язок може бути терапевтичною", - каже Пінкер. Навіть наука це підтверджує: дослідження показали, що просто прямий контакт із Землею (наприклад, через ноги) може знизити ризик серцевих проблем, болю та стресу.

Все, що сказано, помірність головне. "Теоретично ходьба босоніж корисна, оскільки це більш природний спосіб ходьби, але якщо вона тривала протягом тривалого періоду часу, це може призвести до проблем",-каже Деніел Каттіка, доктор медичних наук, ортопедична стопа та гомілковостопний штат Вірджинія хірург Центру вдосконаленої ортопедії.

Через складність області стопи і щиколотки (28 кісток, 33 суглоба і 112 зв’язок, які контролюються 13 зовнішніми і 21 внутрішнім м’язом), майже неможливо, щоб кожен аспект стопи людини функціонував у нейтральному положенні, говорить Канузо. . Ось чому належним чином структуроване та приталене взуття продовжує залишатися важливою частиною наближення ваших ніг до максимально нейтрального. «Будь-який дисбаланс сили або положення однієї м’язи над іншою може призвести до зміщення зв’язок, інших м’язів або навіть кісток, що призведе до артриту та можливих травм», – каже вона.

Ходьба або стояння босоніж протягом тривалого часу, особливо на твердій підлозі, може призвести до підвищення тиску та навантаження на ноги через відсутність подушки та захисту, що може призвести до болю в стопі, наприклад, підошовного фасціїту (біль і запалення в нижній частині). вашої стопи), метатарзалгія (біль в м’яку стопи) і тендиніт (запалення сухожилля).

«Ті, у кого пронація [схильна до пронації] або плоска стопа, схильні до більших травм через відсутність взуття, оскільки їм уже не вистачає підтримки, необхідної для забезпечення нейтрального положення стопи», — говорить Канузо. Тим часом людям з високими склепіннями потрібно більше подушки для правильної роботи. Оскільки весь тиск на м’яч та п’ята стопи надається проти всієї середньої частини стопи, коли без взуття, підвищений тиск на ці зони може призвести до переломів стресу та мозолів. При відмові

Звичайно, вибір взуття має значення. Якщо ви схильні носити туфлі з вузькими або загостреними носами або підборами більше 2,5 дюймів, безвзуття може бути меншим із двох зол. "Взуття з вузькими та загостреними пальцями може призвести до ударів молотка, шишок та защемлення нервів, тоді як взуття з високими підборами може викликати метатарзалгію, а також розтягнення щиколотки",-каже Пінкер.

І хоча ходити босоніж може бути звільненим, є що сказати про те, щоб у певній мірі захистити ваші ноги. "Взуття також захищає ваші ноги від таких елементів, як гострі предмети на землі та тверді поверхні", - говорить Каттіка. "Коли ви ходите босоніж, ви піддаєте наші ноги такому ризику". (За темою: Засоби для догляду за ногами, які підіатри використовують для себе)

Як тримати ноги міцними та захищеними

Сильна стопа - це та, яка функціонує з усіма м’язами, кістками та зв’язками у нейтральному положенні, адекватно підтримуючи вагу вашого тіла та дозволяючи рухати ваше тіло у потрібному напрямку: вперед, назад, убік. Це забезпечує міцну основу для вашого тіла з нуля. "Будь -яка слабкість у стопі може вплинути на механіку того, як ви ходите, що може призвести до посилення навантажень на інші частини тіла та спричинити біль або травму", - говорить Каттіка.

Скористайтеся цими порадами, щоб знайти правильний баланс життя босоніж та взуття та навчитися тримати ноги міцними.

Не кидайте взуття повністю.

Це нормально, щоб ваші ноги дихали, коли ви їсте овочів, але якщо ви працюєте, готуєте, прибираєте і особливо займаєтеся фізичними вправами, вам слід носити якесь взуття або кросівки, каже Канузо. Окрім забезпечення ваших ніг належною підтримкою, необхідною їм для ефективного виконання своїх завдань, вона також захищає їх від факторів навколишнього середовища, які можуть спричинити травми — шахрайської палички, забутої іграшки, переповненої каструлі з гарячою водою або неправильної ніжки столу. .

Один виняток із правил вправ? Заняття босоніж на килимку для тренажерного залу (або іншій м’якій поверхні), наприклад, єдиноборства або йога, можуть зміцнити ваші ноги та збільшити стійкість нижніх кінцівок. (Див.: Чому вам варто тренуватися босоніж)

Інвестуйте у підтримуюче взуття та капці.

За загальним правилом, ви не повинні мати можливість зігнути своє взуття у формі "u". "Це дуже хороший показник того, що він недостатньо підтримує", - говорить Канузо. "Найпоширеніший тип стопи в США - це пронаторна або плоска стопа, тому пошук взуття з аркою, вбудованою у вставку або підошву взуття, буде найбільш підтримуючим".

Коли ви перебуваєте в режимі R&R, йдіть з тапочкою, яка закриває верхню частину стопи, має закриту спинку і або якусь опору або подушку, що охоплює всю довжину тапочки. (Спробуйте будь -які з цих тапочок та домашнього взуття, зроблені для життя WFH.)

І регулярно міняйте їх: «Тапочки дуже швидко зношуються, і їх потрібно міняти набагато частіше, ніж інше взуття», — каже Канузо.

Повертайте свою колекцію взуття.

Рекомендується чергувати використання вашого взуття, щоб не використовувати одну пару взуття. Постійне носіння однієї і тієї ж пари може посилити будь-який дисбаланс у м’язах і зв’язках ваших ніг і збільшити ризик повторних стресових травм, каже Канузо.

Крім того, чим частіше ви їх носите, тим швидше вони зношуються: «Безперервне носіння однієї пари взуття може призвести до прискореного зниження якості проміжної підошви або зовнішньої підошви (або обох)», — каже Пінкер. "Якщо ці компоненти взуття зношуються, можна отримати травми, такі як стресові переломи або розтягнення".

Додайте до свого репертуару кілька вправ для зміцнення стоп.

Поки ви зараз не відчуваєте болю, виконання вправ для ніг-таких як ці з Американської академії ортопедичних хірургів-може допомогти зміцнити внутрішні м’язи стопи і компенсувати перерву у взутті. Корисні вправи включають в себе розміщення ноги на одному кінці невеликого рушника або мочалки і використання пальців, щоб згорнути її до себе (спробуйте 5 повторень кожною ногою), а також малювання алфавіту пальцями, рухаючи щиколотку в різних напрямках.

Ви також можете розтягнути зв’язки підошовної фасції (сполучні тканини на нижній частині стоп). Спробуйте розтягнути рушник (обведіть рушником навколо ноги, потягнувши ногу до себе і утримуючи 30 секунд, повторюючи 3 рази з обох сторін). А якщо у вас болять ноги, дайте ковзати пляшку з замороженою водою, щоб зменшити біль: заморозьте пляшку з водою, а потім покатайте її під ногами, звертаючи особливу увагу на свої дуги, приблизно на 2 хвилини на ногу. (Або спробуйте один із цих інших масажерів для ніг, якими клянуться люди.)

«Оскільки багато проблем зі стопами пов’язані з напруженістю литкових м’язів або дисбалансом, вправи, зосереджені на цих областях, також можуть допомогти зменшити ризик болю», – каже Куттіка. Спробуйте ці вправи на розтяжку литок і вправи, щоб зміцнити та розтягнути область ахіллового сухожилля (смуга тканини, яка з’єднує литковий м’яз з вашою п’ятковою кісткою).

Прислухайтесь до своїх ніг.

Якщо з’являється біль, прислухайтесь до своїх гавкаючих собак і зменшіть стратегії зміцнення ніг або змініть їх. «Надмірне використання є поширеною причиною травм, - каже Пінкер. "Поступові вправи, які з часом повільно збільшують активність, виходячи з толерантності, зазвичай є найбезпечнішим підходом до того, щоб ваші ноги були міцними".

Огляд для