Факти здорового харчування та прості виправлення

Зміст

• Ви хочете схуднути? Форма має прості налаштування, які ви можете внести до свого збалансованого здорового харчування для ще більшого успіху в схудненні.
• Поради щодо дієти № 1. Пийте більше води.
• Поради щодо дієти № 2. Їжте частіше - і додайте трохи білка.
• Дотримуйтесь цих простих порад щодо дієти, щоб схуднути, харчуючись збалансованою здоровою дієтою.
• Поради щодо дієти № 3. Перейдіть на здорові цільнозернові.
• Факти про здорову дієту: поради щодо схуднення для молочних продуктів
• Поради щодо дієти No 4. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Факти здорового харчування: створення здорового харчування
• Поради щодо дієти № 5. Додайте фрукти та овочі, щоб створити здорову їжу.
• Огляд для

Ви хочете схуднути? Форма має прості налаштування, які ви можете внести до свого збалансованого здорового харчування для ще більшого успіху в схудненні.

Поради щодо дієти № 1. Пийте більше води.

Стратегія: Жінки повинні випивати 9 склянок рідини щодня, більше, якщо ви займаєтеся спортом, але більшість споживає лише 4-6 склянок на день. Тримайте пляшку води на столі, в рюкзаку та в автомобілі.

• Поради щодо схуднення: Питна вода змушує відчувати ситість, тому ви, ймовірно, будете їсти менше, а також запобігає вам їсти, коли ви не голодні. Багато людей звертаються до їжі, коли справді відчувають спрагу. Пийте воду замість солодких напоїв та соків для зволоження та економії калорій.
• Факти здорового харчування: Забезпечення хорошої гідратації може зменшити ризик захворювань, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та сечового міхура. В одному дослідженні жінки, які повідомили, що випивали більше п’яти склянок води на день, мали на 45 відсотків менший ризик розвитку раку товстої кишки, ніж ті, хто випивав дві або менше.

Поради щодо дієти № 2. Їжте частіше - і додайте трохи білка.

Стратегія: Перейдіть від двох -трьох великих здорових страв до п’яти -шести менших страв з 300 до 400 калорій.

Для кожного з ваших здорових страв або закусок їжте як білок, так і вуглеводи, такі як крупи з молоком, яблуко з арахісовим маслом або сендвіч з індички. Білки перетравлюються довше, ніж вуглеводи, тому ви довше залишаєтеся задоволеними. Невелике дослідження з Єльського університету показало, що, коли жінки обідали з високим вмістом білка, вони їли на вечерю на 31 відсоток менше калорій, ніж тоді, коли вони обідали вуглеводами. Спробуйте додати до обіду 2-3 унції риби або курячої грудки.

• Поради щодо схуднення: Якщо ви їсте частіше, то менше шансів стати ненажерливим і знищити все, що ви побачите. Коли ви їсте вранці та після обіду, ви не голодуєте в обід або після роботи, тому ви не прийдете додому і не будете перепивати.
• Факти про здорове харчування: Частіше харчуючись, ви збережете свій рівень енергії, концентрації та пильності-і уникнете виснаження енергії в другій половині дня, що є поширеним явищем серед жінок. Крім того, ви, ймовірно, будете харчуватися більш поживно, тому що ви не будете переїдати і не навантажуватись порожніми калоріями.

На додаток до цих порад щодо дієти, ви можете поліпшити загальний стан здоров’я, додавши до свого збалансованого здорового харчування здорові цільнозернові продукти. Читайте далі, щоб дізнатися більше!

[header = Здорові цільні зерна: як і чому додавати їх до збалансованої здорової дієти.]

Дотримуйтесь цих простих порад щодо дієти, щоб схуднути, харчуючись збалансованою здоровою дієтою.

Поради щодо дієти № 3. Перейдіть на здорові цільнозернові.

• Стратегія: Як можна частіше вибирайте цільнозернові продукти перед їх вишуканими аналогами. Наприклад, спробуйте ячмінь або булгур замість білого рису. Їжте цільнозерновий хліб замість білої або збагаченої пшениці, вівсяну кашу замість крупи, виноградні горіхи замість Special K, або ще гірше Cap'n Crunch. Ось чому вам потрібно читати етикетки харчових продуктів:
  • Хліб «Висівки для життя» містить 5 грамів клітковини на скибочку-80 калорій, тоді як тонко нарізаний білий хліб Pepperidge Farm також містить 80 калорій, але нульовий грам клітковини.
  • 1 унція виноградних горіхів містить 2,5 грама клітковини і 104 калорії, тоді як 1 унція Special K містить 0,88 грама клітковини і 105 калорій (1 унція Cap'n Crunch містить 0,9 грама клітковини і 113 калорій) і багато цукру .
• Поради щодо схуднення: Цільнозернові продукти є більш жувальними і ситними. Їх клітковина робить їх більш ситними, тому ви будете їсти менше і не відчуєте голоду якнайшвидше. Порада: їжте 1 порцію цільного зерна під час кожного прийому їжі.
• Факти про здорове харчування: Дієтичні продукти з високим вмістом клітковини, як-от здорові цільні зерна, допомагають захистити від серцевих захворювань, діабету і, можливо, раку молочної залози, підшлункової залози та товстої кишки. Вони також містять мікроелементи, які вилучаються з рафінованих харчових продуктів.

Вам цікаво, як включити молочні продукти до свого збалансованого здорового харчування? Читайте далі поради щодо схуднення щодо молочних продуктів.

[header = Знайдіть поради щодо схуднення щодо нежирних молочних продуктів у вашій здоровій їжі.]

Факти про здорову дієту: поради щодо схуднення для молочних продуктів

Поради щодо дієти No 4. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру.

• Стратегія: Поступово переходьте від повножирного до знежиреного до знежиреного до знежиреного молока, йогурту, морозива та сиру. Якщо востаннє ви пробували знежирений сир, він мав смак гуми, спробуйте ще раз. Продукти з низьким вмістом жиру значно покращилися.
• Поради щодо схуднення: Зосередьтеся на скороченні насичених жирів. Це простий спосіб заощадити на калоріях без шкоди для смаку. Ось деякі приклади:
  • Чотири унції звичайного сиру містять 120 калорій, у порівнянні зі 100 калоріями для 2 відсотків, 90 калорій на 1 відсоток і 80 калорій для знежиреного.
  • Одна унція сиру Чеддер містить 114 калорій і 6 грам насичених жирів; 1 унція знежиреного крафт-сиру містить 90 калорій і 4 грами насичених жирів.
  • Одна кулька ванільного морозива Breyers містить 150 калорій і 5 грам насичених жирів; Haagen Dazs має 270 калорій і 11 грам насичених жирів; Breyers Light містить 130 калорій і 2,5 грама насичених жирів.
• Факти здорового харчування: Ви різко скорочуєте кількість насичених жирів, які збільшують ризик серцевих захворювань. Наприклад, ці 4 унції звичайного сиру містять 3 грами насичених жирів, порівняно з 1,4 грамами для знежиреного сиру, менше 1 грама для нежирного і без насичених жирів для знежиреного. Експерти рекомендують обмежити насичені жири не більше ніж 10 відсотками загальної кількості калорій, що означає 22 грами на день на дієті з 2000 калорій.

Продовжуйте читати поради щодо дієти про те, як приготувати здорову їжу зі смаком!

[header = Здорове харчування: додайте більше фруктів та овочів до свого збалансованого здорового харчування.]

Факти здорового харчування: створення здорового харчування

Поради щодо дієти № 5. Додайте фрукти та овочі, щоб створити здорову їжу.

• Стратегія: Це не означає додавати до обіду та вечері фруктовий сік або овочевий напій, який часто не містить клітковини, незначну кількість вітамінів і багато калорій. (А саме: 6-унційна порція яблучного соку Tree Top містить 90 калорій і лише 0,2 грама клітковини — не краще, ніж Hi-C Candy Apple Cooler. Натомість, середнє яблуко містить 81 калорію і 3,7 грама клітковини.) До свого збалансованого здорового раціону потрібно додати цілі фрукти та цілі овочі. Або, якщо додавати їх під час їжі незручно, ви можете просто прагнути подвоїти споживання обох.
• Поради щодо схуднення: Щоб відчувати себе задоволеним, вам потрібна певна кількість ваги у вашому шлунку. Цілі фрукти чи овочі дадуть вам відчуття ситості. Це означає, що ви, ймовірно, будете їсти менше під час їжі та після неї. Порада: Вибирайте фрукти та овочі більш насиченого кольору.
• Факти здорового харчування: Фрукти та овочі насичені вітамінами та фітохімікатами. Є багато поживних речовин, які запобігають серцево-судинним захворюванням і раку, які часто втрачаються, коли ми переробляємо фрукти та овочі в сік. Тому торгівля соком для цілих продуктів може зменшити ризик цих захворювань.

Розраховувати на Форма для всіх ваших порад щодо схуднення - і для інформації, яка вам потрібна для здорового збалансованого харчування, наповненого смачними продуктами!

Огляд для