Що таке посівний цикл і чи може він справді допомогти під час місячних?

Зміст

• Що таке кругообіг насіння?
• Як працює циклінг насіння?
• Що кажуть лікарі про циклічність насіння?
• Чи варто спробувати катання насіння?
• Огляд для

Концепція кругообігу насіння (або синхронізації насіння) останнім часом викликає неабиякий резонанс, оскільки його рекламують як спосіб боротьби з симптомами ПМС та природного регулювання гормонів.

Це цікава публічна розмова, враховуючи той факт, що ще кілька років тому просто вимовляти слово «період» на публіці було досить забороненим, за винятком статей у жіночих журналах чи конвоїв у кабінеті вашого гінеколога. Проте часи змінюються-усі зараз захоплені розмовою про періоди.

Все більше брендів бере участь у розмові про місячні, стверджуючи, що вони можуть допомогти жінкам мати більш регулярні або менш болючі місячні. Одним з них є Food Period, компанія, яка зосереджена на збалансуванні гормонів, що природно призводять до кращих періодів (тобто зменшенню симптомів ПМС, викликаних рівнем гормону люті)-за допомогою циклізації насіння. Але, що саме це означає?

Що таке кругообіг насіння?

Циклування насіння — це практика вживання в їжу певних комбінацій насіння льону, гарбуза, соняшнику та кунжуту в певних кількостях на різних етапах вашого менструального циклу. Це вимагає трохи планування, оскільки вам потрібно буде відстежувати свій цикл, щоб підготувати насіння до їжі. (Подрібнення сирого насіння за допомогою кавомолки або спеціальної зерномелки гарантує, що ви отримаєте повну користь. Поживні речовини знаходяться всередині насіння і їх важко засвоювати без ретельного пережовування, як повідомлялося раніше.)

Теоретично процес досить суворий. Протягом перших двох тижнів вашого циклу, відомого як фолікулярна фаза, ви споживаєте по одній столовій ложці меленого насіння льону та меленого насіння гарбуза на день. Протягом других двох тижнів, або лютеїнової фази, ви переходите на одну столову ложку меленого насіння соняшнику та меленого кунжуту на день. (Пов'язано: Найздоровіші горіхи та насіння, які потрібно включити у свій раціон)

Ідеально, якщо ви зможете подрібнити насіння безпосередньо перед їх споживанням, - каже зареєстрований дієтолог -дієтолог Уітні Джинджеріч, Р.Д.Н., власниця Whitney Wellness LLC. Однак, "багато моїх клієнтів - зайняті жінки, які не мають часу подрібнювати насіння льону кожного разу, коли вони готові до смузі", - каже вона, - тому я рекомендую купувати їх цілими, подрібнювати та зберігати в холодильнику ".

На додаток до смузі Джінджерік рекомендує додавати мелені насіння в салати або вівсянку, або навіть змішувати з ложкою арахісового масла. Food Period надає модель коробки для передплати, яка поставляється з щоденними закусками під назвою Місячні укуси, які є симпатичними маленькими пакунками зі смаками, такими як шоколадна стружка та імбир з моркви, які містять усі мелені насіння, необхідні у кожному циклі, що виключає підготовчі роботи.

Як працює циклінг насіння?

Насіння містить фітоестрогени, дієтичні естрогени, які природним чином зустрічаються в рослинах. У насінні фітоестрогени є поліфенолами, які називаються лігнанами. Коли ви їсте рослинні лігнани, ваші кишкові бактерії перетворюють їх на ентеролігнани, ентеродиол і ентеролактон, які мають слабку естрогенну дію, каже Мелінда Рінг, доктор медицини, виконавчий директор Центру інтегративної медицини Ошера в Північно-Західному університеті в Чикаго. Це означає, що, як і власні природні естрогени вашого організму, вони можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену в органах у всьому тілі. Однак після того, як вони зв'язуються, вони можуть мати або естрогеноподібний ефект, або ефект блокування естрогену, говорить доктор Рінг. Однак, зазначає вона, у кожного дуже індивідуальна реакція на фітоестрогени, і ефект сильно залежить від таких факторів, як мікробіом кишечника. Теоретично, цей процес допомагає регулювати симптоми ПМС, балансуючи естрогеном і уникаючи домінування естрогену (він же надто високий рівень естрогену), який може бути домінуючим фактором під час неприємних, важких місячних, додає вона. Тим не менш, дослідження насправді не підтримують круговорот насіння – принаймні, поки що ні.

Що кажуть лікарі про циклічність насіння?

«Хоча я великий шанувальник насіння, я не думаю, що є достатні докази того, що нам потрібно їсти різне насіння протягом різних періодів нашого циклу», – каже доктор Рінг.

Переважна більшість досліджень насіння проводилася на тваринах, які споживають насіння щодня, а не циклічно, каже вона. Користь лляного насіння — найбільшого харчового джерела лігнанів — була найбільш широко вивченою у людей (доведено, що вона допомагає подовжити лютеїнову фазу і, можливо, покращити регулярність овуляції). Але дослідження впливу насіння гарбуза, соняшнику та кунжуту обмежені.

Насіння також може впливати на різних жінок по -різному, тому важко передбачити, яким може бути результат, додає доктор Рінг. "Я не думаю, що [циклінг насіння] не буде шкідливим, але я бачив, як жінки приймали фітоестрогени, і замість регулювання [їх цикл] став більш нерегулярним". (За темою: 10 причин нерегулярних місячних)

Іден Фромберг, доктор медичних наук, акушер-гінеколог із Holistic Gynecology New York, сертифікована з інтегративної цілісної медицини. Вона використовує насіння зі своїми пацієнтами, але завжди в поєднанні з іншими методами, такими як трави, і зміна дієти та способу життя.

"Я думаю, що теорія, що стоїть за велоспортом, занадто спрощує нюанси та складності природних циклів, дисбалансів циклів та фаз менструального та жіночого життєвих циклів, і екстраполює відповідну науку в універсальному підході",-каже доктор Фромберг.

Це не означає, що насіння не має маси інших переваг для здоров’я, навіть якщо наука не підтримує метод їзди на велосипеді. Наприклад, доктор Фромберг часто рекомендує насіння пажитника, які, за її словами, модулюють тестостерон і цукор у крові, зменшуючи при цьому менструальні спазми та покращуючи травлення.

Чи варто спробувати катання насіння?

Якщо у вас є час і ви хочете його використати, експерти погоджуються, що це, ймовірно, не принесе вам шкоди. Несподівано доктор Рінг чує, як жінки кажуть, що вони думають, що циклічність насіння зробила симптоми ПМС менш вираженими. Якщо ви хочете почати з базового підходу, вона пропонує вам споживати приблизно одну столову ложку меленого насіння на день для підтримки загального стану гормонів. І треба запастися терпінням; за словами засновників Food Period Бріт Мартін та Дженн Кім, може пройти як мінімум три місяці, перш ніж побачити будь -яке покращення симптомів.

Існує багато інших альтернативних природних способів полегшення симптомів ПМС, таких як прийом vitex agnus-castus (цвітна ягідка), добавок кальцію або В6; і пробуючи акупунктуру, рефлексотерапію або пози йоги, - каже доктор Рінг. Споживання рослинної дієти, яка, природно, може містити корисні насіння, також сприяє зменшенню ПМС, додає вона.

"Я сподіваюся, що в майбутньому буде більше досліджень з цього приводу", - каже Джинджеріч, яка каже, що багато людей запитували її про це. «Я відчуваю, що люди тепер краще усвідомлюють вплив їжі та речей навколо них на [їхнє тіло], і шукають способи робити речі більш природними».

Інше, що слід пам’ятати, якщо ви починаєте режим насиченого насінням: вам потрібно буде пити більше води, ніж зазвичай, щоб компенсувати надлишок клітковини, каже Гінгеріч, або витримати наслідки (хворобливий запор).

Огляд для