22 простих та корисних цілих 30 закусок

Зміст

• 1. Бутерброди з яблуком та кешью-маслом
• 2. Яйця куркуми диявольські
• 3. Шоколадні енергетичні кульки
• 4. Пророщене насіння гарбуза
• 5. Хумус з авокадо з болгарським перцем
• 6. Whole30 bento box
• 7. Кокосово-йогуртовий гарбуз-парфе
• 8. Солодко-картопляний тост з пюре з авокадо
• 9. Цибулево-цибулеві змішані горіхи
• 10. Фарширований перець
• 11. Запечена морквяна картопля
• 12. Консервований лосось
• 13. Змішаний ягідний пудинг чіа
• 14. Салат з руколи з сушеними помідорами та смаженим яйцем
• 15. Бананові та пекано-масляні кружки
• 16. Колар-зелено-курячі ярі рулети
• 17. Вершковий салат з тунця на човниках із селери
• 18. Завантажений солодко-картопляний начос
• 19. Чіпси подорожника і хумус з цвітної капусти
• 20. Готові питні супи
• 21. Мікс із мигдалем, какао-крупами та сушеною вишнею
• 22. Цілі 30 сумісних закусок
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Whole30 - це 30-денна програма, призначена діяти як елімінаційна дієта для виявлення чутливості до їжі.

Ця програма забороняє додавати цукор, штучні підсолоджувачі, молочні продукти, зернові, боби, алкоголь та харчові добавки, такі як карагенан та глутамат натрію (MSG). Це також перешкоджає перекусу і натомість сприяє харчуванню тричі на день.

Однак перекуси можуть бути необхідними для деяких людей, які сидять на цій дієті через різні фактори, такі як потреба у калоріях та рівень активності.

Якщо ви вирішили перекусити, ви можете вибрати серед різноманітних схвалених Whole30 варіантів.

Ось 22 прості та корисні закуски для програми Whole30.

1. Бутерброди з яблуком та кешью-маслом

Хоча арахіс та арахісове масло заборонені в програмі Whole30, інші горіхи та горіхове масло дозволяють.

Масло кешью завантажується такими поживними речовинами, як корисні жири, магній, марганець та мідь. Його гладкий, солодкий смак добре поєднується з яблуками ().

Розподіліть 1 столову ложку (16 грамів) масла кеш'ю на 2 нарізані кружечки яблук, змішайте їх разом і насолоджуйтесь.

2. Яйця куркуми диявольські

Яйця з дияволом виготовляють, видаляючи жовтки круто зварених яєць, розтираючи приготовлений жовток з майонезом, гірчицею, оцтом, перцем і сіллю, а потім повертаючи суміш назад у яєчний білок.

Звичайні яєчні яйця - це багата білками смачна закуска, і додавання куркуми може ще більше підвищити їх харчову цінність.

Куркума містить куркумін, поліфенольну сполуку з потужним антиоксидантним ефектом, який може запропонувати кілька корисних факторів для здоров'я, включаючи зменшення запалення ().

Обов’язково використовуйте майонез і гірчицю, сумісні з Whole30, без додавання цукру, підбираючи цей простий рецепт.

3. Шоколадні енергетичні кульки

Офіційний план Whole30 не рекомендує частувати навіть тоді, коли вони виготовляються із затверджених інгредієнтів (3).

Однак ви можете час від часу насолоджуватися солодкою, але корисною закускою, виготовленою із схвалених Whole30 інгредієнтів, таких як фініки, кеш'ю та какао-порошок.

Ці енергетичні кульки - ідеальне задоволення та відповідають програмі Whole30.

4. Пророщене насіння гарбуза

Гарбузове насіння - це поживна закуска Whole30, яка може забезпечити вам задоволення між прийомами їжі.

З високим вмістом білка, корисних жирів, магнію та цинку, їх можна поєднувати з іншими корисними інгредієнтами Whole30, включаючи сухофрукти або кокосові пластівці, для ситної закуски.

Пророщені насіння гарбуза - розумний вибір, оскільки процес проростання може збільшити доступність таких поживних речовин, як цинк та білок ().

Купуйте насіння гарбуза в Інтернеті.

5. Хумус з авокадо з болгарським перцем

Whole30 забороняє бобові, як нут. Тим не менш, ви можете збити смачний хумус без нуту, використовуючи авокадо, варену цвітну капусту та кілька інших корисних інгредієнтів.

Спробуйте цей рецепт хумусу з авокадо та з’єднайте його з болгарським перцем або будь-яким іншим хрустким, не крохмалистим овочем на ваш вибір.

6. Whole30 bento box

Ящики Bento - це контейнери, розділені на кілька секцій, кожна з яких призначена для різного блюда.

Спробуйте включити різноманітні продукти Whole30 у свою коробку для бенто для ситної закуски. Наприклад, з’єднайте круто зварене яйце з нарізаними овочами та гуакамоле - або залишками курячого салату з солодкою картоплею - і додайте нарізані персики на десерт.

Купуйте екологічно чисті коробки для бенто з нержавіючої сталі в Інтернеті.

7. Кокосово-йогуртовий гарбуз-парфе

Кокосовий йогурт - це багатий безмолочний йогурт з високим вмістом корисних жирів.

Гарбузове пюре легко поєднується з кокосовим йогуртом і забезпечує чудове джерело каротиноїдів, які пропонують потужні антиоксидантні та протизапальні властивості ().

Дотримуйтесь цього рецепту кремового, смачного парфе, але обов’язково пропустіть кленовий сироп та мюслі, щоб він підходив цілому30.

8. Солодко-картопляний тост з пюре з авокадо

Тост із солодкої картоплі - здоровий варіант для тих, хто прагне схваленого цілим 30 замінника хліба. Просто дотримуйтесь цього простого рецепта.

Цей коренеплід є чудовим джерелом поживних речовин, включаючи клітковину, каротиноїди та вітамін С. Додавання тонких підсмажених скибочок пюре з авокадо робить особливо смачне поєднання ().

Полийте солодкий картопляний тост лимонним соком, рибкою морської солі та подрібненим червоним перцем для посилення його смаку.

9. Цибулево-цибулеві змішані горіхи

Змішані горіхи завантажуються поживними речовинами і забезпечують рослинним джерелом білка.

Крім того, дослідження показують, що перекушування горіхами може сприяти зниженню ваги та збільшенню повноти, що робить їх чудовим вибором для тих, хто намагається скинути зайву вагу за планом Whole30 (,,).

Ці змішані горіхи з цибулею і цибулею напевно задовольнять вашу солону пристрасть і стануть чудовою схваленою чіпсом цілою30.

10. Фарширований перець

Фарширований перець - це не тільки корисна їжа, але і ситна закуска. Перець є низькокалорійним і містить клітковину, вітамін С, провітамін А, вітаміни групи В та калій ().

Набивання їх джерелом білка, таким як мелена курка або індичка, - чудовий спосіб переконатись, що ви залишаєтеся ситими протягом усього дня.

Спробуйте цей рецепт фаршированого перцю, сумісний з поживними речовинами.

11. Запечена морквяна картопля

Незважаючи на те, що солодку і звичайну картоплю зазвичай використовують для приготування картоплі фрі, морква є чудовою альтернативою. Вони містять менше калорій і вуглеводів, ніж картопля, тому вони чудово підходять для людей, які дотримуються Whole30 (,).

Цей рецепт використовує мигдальне борошно цілого 30, щоб створити надзвичайно хрустку морквяну картоплю, яка служить чудовою закускою або гарніром.

12. Консервований лосось

Консервований або упакований лосось є концентрованим джерелом білка та протизапальних жирів омега-3. Це робить поживну закуску для людей на Whole30, які дотримуються пескатарської дієти (,).

Крім того, це ситна та зручна закуска, якою можна насолодитися в дорозі.

Купуйте в Інтернеті продукти зі стабільно виловленим лососем.

13. Змішаний ягідний пудинг чіа

Коли ви налаштовані на щось солодке за планом Whole30, пудинг з чіа - хороший замінник ласощів, насичених цукром.

Клітковина, корисні жири та білки з насіння чіа чудово поєднуються з природною солодкістю змішаних ягід у цьому смачному рецепті.

14. Салат з руколи з сушеними помідорами та смаженим яйцем

Салати не тільки багаті поживними речовинами, але й універсальні, що робить їх ідеальним вибором для здорових закусок Whole30.

Рукола - це листяна зелень, наповнена антиоксидантами, такими як каротиноїди, глюкозинолати та вітамін С ().

Спробуйте додати кілька жмень сирої руколи смаженим яйцем і підсмаженими помідорами для унікальної закуски.

15. Бананові та пекано-масляні кружки

Банани самі по собі є ситним вибором, але поєднання їх з пекановим маслом, упакованим у білки, створює сильніші закуски.

Масло пекану є чудовим джерелом білка на рослинній основі, особливо з високим вмістом марганцю, який необхідний для метаболізму та імунної функції. Цей мінерал також захищає від клітинних пошкоджень, спричинених нестабільними молекулами, відомими як вільні радикали ().

Щоб зробити смачну закуску, наріжте банан кружками, а потім зверху полийте пекановим маслом. Посипте какао-печивом для хрусткого шоколадного смаку. Ви також можете заморозити раунди, якщо хочете.

16. Колар-зелено-курячі ярі рулети

Товсте листя зелені комір переповнене вітамінами та мінералами і чудово замінює традиційні обгортання на основі рису для яринок.

Цей рецепт згортає овочі без крохмалю, курячі грудки та мигдально-масляний соус, що відповідає цілому 30, у зелене листя.

17. Вершковий салат з тунця на човниках із селери

Тунець - чудовий вибір закусок для програми Whole30, оскільки він упакований білком і поставляється в портативних контейнерах.

Салат з тунця, приготовлений із схваленим майоном Whole30, добре поєднується з хрусткою селерою.

На роботі просто запасіть свій холодильник свіжими паличками селери і тримайте пакети з тунцем у шухляді вашого столу, щоб у вас завжди були під рукою корисні інгредієнти.

Купуйте пакети тунця, сертифіковані на стійкість, в Інтернеті.

18. Завантажений солодко-картопляний начос

Хоча чіпси з коржиком заборонені в програмі Whole30, ви можете зробити смачне блюдо з начо, використовуючи солодку картоплю як основу.

Просто накрийте тонко нарізані кружечки солодкої картоплі авокадо, болгарським перцем, цибулею та подрібненою або подрібненою куркою, а потім випікайте при температурі 205 ° C протягом 15–20 хвилин або дотримуйтесь рецептів, подібних до цього. Як зазначено в рецепті, ви можете використовувати веганський сир для повністю Whole30 версії.

19. Чіпси подорожника і хумус з цвітної капусти

Подорожники, які також називають кулінарними бананами, - це крохмалисті фрукти з нейтральним смаком, що робить їх ідеальним вибором для тих, хто сидить на беззернових дієтах, таких як Whole30. Більше того, з них можна зробити чіпси і добре поєднуватися з пікантними провалами, такими як хумус.

Оскільки куплені в магазині чіпси будь-якого виду заборонені в програмі Whole30, вам доведеться робити власні чіпси з подорожника з нуля.

Дотримуйтесь цього простого рецепту та з’єднайте готовий продукт із цим гумусом на основі цілої 30 кольорів на основі цвітної капусти.

20. Готові питні супи

Овочеві супи - це ситна закуска у програмі Whole30, яку можна придбати у готовому вигляді або в Інтернеті, або в спеціалізованих продуктових магазинах.

Medlie - це питна супна марка, яка виготовляє різноманітні овочеві напої, затверджені Whole30, включаючи аромати, такі як капуста-авокадо, морква-імбир-куркума та буряк-апельсин-базилік.

Купуйте інші Інтернет-супи та кісткові бульйони, придатні для Whole30.

21. Мікс із мигдалем, какао-крупами та сушеною вишнею

Однією з найпростіших та найрізноманітніших закусок на плані Whole30 є домашня суміш для слідів.

Мигдаль, вишня та какао-капуста - це інгредієнти, щільні поживними речовинами, які пропонують велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Хоча шоколад заборонений для Whole30, какао-капусту можна додавати до закусок та страв для отримання насиченого шоколадного смаку без додавання цукру. Крім того, цей какао-продукт упакований магнієм та флавоноїдними антиоксидантами (,).

22. Цілі 30 сумісних закусок

На веб-сайті Whole30 в корисному розділі перелічені готові страви, дозволені, коли у вас немає можливості робити домашні закуски.

Деякі елементи цього списку включають:

• М'ясні палички, що годуються травою
• DNX курячі батончики вільного вигулу
• Тіо гаспачо
• Смажені закуски з морських водоростей SeaSnax

Пам’ятайте, що прості закуски, схвалені Whole30, такі як зварені круто яйця, змішані горіхи, фрукти або мікс, також можна знайти у більшості міні-магазинів.

Суть

Хоча перекусити не рекомендується в програмі Whole30, деякі люди можуть вибрати закуску з різних причин.

Типові закуски, такі як гранола, чіпси та арахіс, заборонені для Whole30, але різноманітні смачні, цілі 30 закуски можна легко приготувати вдома або придбати.

Суміш для слідів, питні супи, роллі, яйця з дияволами, пророщені гарбузові насіння та парфе з кокосово-йогуртових страв - лише кілька закусок, якими ви можете насолодитися в програмі Whole30.