Чому ви повинні припинити порівнювати свої харчові звички зі своїми друзями

Зміст

• Для чого працює її може не працювати ти.
• Вона може мати власні проблеми з харчуванням.
• Можливо, вона поширює дезінформацію.
• Ви у власній подорожі.
• Іноді просто потрібно взагалі уникати тригерів.
• Огляд для

Ми всі були там: ви оформляєте замовлення в ресторані і відчуваєте себе здоровим, збалансованим або тим, що вам варто насолоджуватися, а потім ... ваш партнер у ресторані каже: "Я" Я не дуже голодний. Я просто з’їм салат ". Або вони просять все збоку і роблять стільки замін, що ви дивуєтесь, чому вони взагалі потрудилися щось замовляти.

Відразу ви починаєте сумніватися, чи варто вам змінювати своє замовлення, чи ви дійсно прийняли гарне рішення щодо меню. Навіть якщо, логічно, ви знаєте, що кожне "тіло" різне і кожен має різні потреби в харчуванні, важко боротися з тим, що повідомлення "менше - краще" або "салат на кожен прийом їжі", які ви так довго били собі в голову .

Звичайно, це працює і в інший бік. Мої клієнти харчування часто говорили про те, що їм неприємно замовляти здорову їжу з друзями, з якими вони, можливо, раніше позбулися. Чи зіпсує це стосунки? Чи повинні вони приховувати від цієї людини свої нові звички? Чи буде ваш друг засуджувати вас чи змусить їсти більше? (Пов’язано: Як поводитись, коли друзі чи родина не підтримують ваші здорові звички)

У соціальних мережах це стає ще складніше. Це може бути особливо важко під час новорічних резолюцій або з наближенням літа, і люди починають захоплюватися цим #бікінітілом, але це може бути приголомшливим будь-який день. Коли всі публікують їжу та тренування в Інтернеті, вас бомбардують зображення того, як "повинно" виглядати ваше тіло, що ви "повинні" їсти або яку вправу ви "повинні" робити. Ця публікація про амбітне приготування страв або ідеальний рецепт вечері з кето або #палео може змусити вас замислитися, чи не провалюєтесь ви і за те, що не їсте так.

Більше того, будь то друг IRL чи незнайомець із соціальних мереж, таке порівняння щодо їжі має реальні, а іноді й небезпечні наслідки. Наприклад, хтось із історією безладного харчування або боротьби з впевненістю у своєму тілі може знайти ці підібрані зображення приголомшливими. Деяким може знадобитися кілька днів або тижнів, щоб позбутися від спіралі харчової ганьби. (Це, мабуть, одна з причин, чому Instagram - найгірша платформа соціальних медіа для вашого психічного здоров’я.)

Впасти в пастку порівняння себе з іншими погано для вас психічно і фізично-це позбавляє вас від енергії, необхідної для досягнення ваших власних цілей. Потрапити в ритм з тим, що змушує вас почувати себе чудово, може бути набагато складніше, коли вас оточує балаканина, що відволікає увагу.

Наступного разу, коли у вас виникне спокуса відправити тарілку курячого пармезану назад і замовити змішану зелень із чашкою супу, натомість запам’ятайте такі ключові моменти:

Для чого працює її може не працювати ти.

Ви інша людина, ніж ваш друг чи дівчина поруч. Можливо, ваш друг перебуває на чистому харчуванні. Можливо, вона намагається схуднути за допомогою обмеженого харчування. Можливо, вона випробовує кетогенну дієту. Це вона, а не ти. Ваше тіло має різні потреби, і немає такого поняття, як універсальна дієта. Цей план з періодичним голодуванням може чудово підійти вашому двоюрідному братові, але якщо ви знаєте, що ідея пропуску їжі повторює старі проблеми з харчуванням, не потрібно пояснювати цьому члену сім'ї, чому ви не стрибаєте на борт. (Крім того, переваги періодичного голодування, ймовірно, не варті ризиків.)

Вона може мати власні проблеми з харчуванням.

Так само, як ваш друг або колега, ймовірно, не знає тонкощів твій здоров’я, ви теж не будете знати, що з ними відбувається за лаштунками. Наприклад, можливо, хтось бореться із захворюванням, яке вимагає певних змін в дієті, або, можливо, та людина, яка перебирає їжу в громадських місцях, таємно переїдає вдома.

Можливо, вона поширює дезінформацію.

Перш ніж потрапити в гру порівняння продуктів, запитайте себе: звідки взагалі виникла ця думка про те, що здорове?. Я пам’ятаю, як я раптом усвідомив подругу, яка завжди знаходила спосіб підправити розмір джинсів, або те, як мало вона з’їла в той день, коли ми говорили про людей, які намагалися схуднути на «Майстер -очищенні» (рідина дієта, яка була популярна приблизно в 2008 році).

Коли вона сказала мені, що «інколи як перекус» буде пити очисний напій, схожий на лимонад, у мене в голові загорілася лампочка. Щось у тому, що вона дивилася на цей лимонад для схуднення як на законну закуску, змусило мене поставити під сумнів її ідею про «здоров’я». У її світі (вона працювала в моді) її оточували люди з усіма безглуздими уявленнями про їжу та образ тіла, тому не дивно вона була так одержима розміром талії.

Ви у власній подорожі.

Щоб відволіктися від того, що роблять інші, подумайте над тим, над чим ви працюєте і чому, і підкресліть, який великий прогрес ви досягаєте.

Наприклад, якщо ви працювали над тим, щоб знайти більш збалансовані відносини з їжею, а не потрапляти у цикл обмеженого випивки, зверніть увагу на те, наскільки велика ваша енергія з тих пір, як ви дозволяєте собі (задихатися!) знову їдять вуглеводи і насолоджуються вівсянкою на сніданок. Пам’ятайте, що ви унікальні, і ваші потреби в харчуванні теж. Хтось, хто цілими днями стоїть на ногах або тренується на подію, повинен буде з’їсти більше, ніж хтось, хто сидить за партою.

Іноді просто потрібно взагалі уникати тригерів.

Змирившись з негативним впливом, викликаним "чистими" конвоями, які я мав зі своїм другом -моделлю, я зрозумів, наскільки її коментарі вплинули на мене. Раніше я покидав наші зустрічі, відчуваючи самосвідомість, що мій друг, який був настільки вищим за мене, міг поділитися моїми штанами. Розуміння того, звідки вона родом, змусило мене зрозуміти, що насправді я був абсолютно здоровим вагою для свого зросту (4'11 дюймів), і це було якось збентеженим, що хтось високого зросту може похвалитися тим, що носить розмір 0.

Дізнайтеся, що викликає у вас негативні думки про їжу. Якщо вам важко їсти з якимось другом, який завжди замовляє найбільш декадентські страви, або, навпаки, з кимось, хто щоразу замовляє закуску до страви, запропонуйте піти в кіно чи погуляти парком. вашої звичайної дати обіду.

Огляд для