Чому я більше не можу згадати імена ?!

Зміст

• Огляд для

Неправильне розміщення ключів від автомобіля, пропущення імені дружини колеги та розрив між причинами, чому ви зайшли до кімнати, можуть викликати паніку-це ваша пам’ять вже згасає? Чи це може бути рання хвороба Альцгеймера?

Холод. Втрата когнітивних функцій неминуча з віком, але згідно з 10-річним дослідженням 10 000 дорослих, опублікованим у Британський медичний журнал, для більшості людей це почнеться приблизно до 45 років. Так, у кількох звітах стверджується, що повільне зниження починається вже з 27, але інші дослідження показують, що на той момент ваш розум все ще зростає. "Розвиток лобової частки, яка контролює складні міркування, триває для деяких людей до 20 -х років або навіть до 30 -х років", - говорить доктор медицини Гері Смол, професор психіатрії в Семельському інституті нейронауки та поведінки людини в Каліфорнійському університеті та автор iBrain. «Крім того, навколо довгих «дротів», що з’єднують клітини мозку, є захисне покриття, пік якого досягає приблизно 39 років, тому сигнали, що рухаються по цих проводах, стають швидше».

Причина, по якій ваш розум непокоїться, ймовірно, дуже проста. "Більшість короткочасної втрати пам'яті пов'язана зі стресом",-говорить Керолін Брокінгтон, доктор медичних наук, директор Програми інсульту в лікарні Святого Люка-Рузвельта в Нью-Йорку. "Ми всі бігаємо, роблячи мільйон справ, і хоча багато людей думають, що вони можуть добре виконувати багатозадачні завдання, мозок іноді має проблеми з переходом від одного до іншого і назад". Проблема не у вашій пам’яті чи навіть у багатозадачності; це те, що вам потрібно більше зосередитися і усвідомити спогади про речі, які ви захочете згадати пізніше, наприклад, що ви залишили ключі на гачку біля дверей.

Якщо ваша забудькуватість починає порушувати ваші повсякденні функції, наприклад, виконувати роботу або піклуватися про сім’ю, то у вас може виникнути проблема, яку ви не повинні ігнорувати. «Існують різні медичні стани, які можуть вплинути на вашу пам’ять, такі як захворювання щитовидної залози, дефіцит вітамінів та анемія», – каже Брокінгтон. Якщо ви вважаєте, що ваша ситуація – це більше, ніж стрес, складіть список випадків, коли і де ваша пам’ять підвела вас, а якщо у вас є п’ять або більше прикладів, поговоріть зі своїм лікарем. Вона може допомогти усунути будь-які основні стани та, можливо, змінити пошкодження пам’яті, а також визначити, чи потрібне вам подальше нервово-психологічне обстеження.

ПОВ'ЯЗАНІ: 11 найкращих продуктів для вашого мозку

В іншому випадку зверніть увагу на своє здоров’я. "Те, що ви робите зі своїм тілом, коли ви молоді, впливає на ваш мозок", - говорить Смолл. «Тривога, депресія, зловживання наркотиками, нездорове харчування, бездіяльність, поганий сон та інші зовнішні фактори можуть вплинути на вашу пам’ять у довгостроковій перспективі». Для ще більшого захисту від передчасних старших моментів, скористайтесь наведеними нижче простими розумовими хитрощами, щоб ваш внутрішній жорсткий диск працював з максимальною оптимізацією.

1. Покачайте серце. Ви можете нарощувати силу мозку так само, як і плоскі преси. Правильне харчування та фізичні вправи принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень є ключем до підтримки здоров’я і здоров’я голови, каже Пітер Пресман, доктор медицини, науковий співробітник Центру пам’яті та старіння Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. «Якщо ви займаєтеся спортом і отримуєте частоту серцевих скорочень вище 60 відсотків свого максимуму, ви можете покращити свій когнітивний резерв — резервну копію здорових клітин мозку — що може допомогти відбити хворобу в довгостроковій перспективі», — говорить він. Під час тренування вивільняється нейротрофічний фактор головного мозку (BDNF), білок, який має вирішальне значення для підтримки здорових нейронів і створення нових, що в кінцевому підсумку допомагає запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера і Хантінгтона.

2. Запам’ятайте «Чудовисько». Піддаючи свій розум чомусь новому, це означає, що ви навчаєтесь, що є ключовим для здорового мозку, - каже д -р Вонда Райт, хірург -ортопед та автор Посібник для процвітання. Тож спробуйте вивчити текст цього нового хіта Емінем та Ріанна, або якщо ви шанувальник хіп-хопу, виберіть пісню поза улюбленим жанром. Чим складніше його освоїти, тим смачніше і потужніше цукерка для мозку.

3. Натисніть кнопку "видалити". Ваш мозок перевантажений більшою кількістю інформації, ніж будь-коли — новинами, роботою, рахунками, паролями, — і ви недостатньо часто натискаєте кнопку «видалити», що іноді ускладнює створення місця для вхідних даних. Зніміть навантаження, склавши кілька списків. "Поділ того, що ви повинні зробити, на невеликі керовані списки дійсно допомагає зняти певний стрес від того, що потрібно все це відстежувати, що забиває ваш мозок", - говорить Райт.

Вона пропонує розбити речі на те, що ви можете закінчити за п’ять хвилин, 20 хвилин та 1 годину-таким чином, коли у вас є 20 хвилин, ви можете перевірити цей список і перекреслити пункт. Як тільки у вас все буде чорно -біле, fuhgettaboutit. Дійсно, спробуйте "видалити" ці речі або подати їх у розумну "папку", і просто пам'ятайте, що вам потрібно виконати пункти у ваших списках-ви потрапите до них, коли настане час, і якщо чогось немає список, він не настільки важливий, щоб хвилюватися (тому не варто!).

ПОВ'ЯЗАНІ: 8 страшних способів стрес впливає на ваше здоров'я

4. Відкладайте довше. Ви чули, що 12-годинний сон у суботу не компенсує того факту, що у вас є п’ять годин більшість ночей тижня, і якщо ви все ще ігноруєте це, можливо, це переконає вас прагнути до більш послідовного часу сну: «Сон важливий не тільки для відновлення фізіологічного здоров’я, але й для психологічного здоров’я», – каже Брокінгтон. "Як це впливає на мозок, незрозуміло, але ми знаємо, що якщо ви не дотримуєтесь регулярного режиму сну, це має сукупний ефект, і він почне впливати на вашу пам'ять".

За даними Національного інституту здоров’я, створення боргу за час сну всього за годину на день може вплинути на вашу продуктивність, здатність обробляти інформацію та настрій. Недостатнє дозування також було пов’язане зі збільшенням запалення, що може призвести до втрати пам’яті. Замість того, щоб врізатися у свій дорогоцінний сон, щоб прокинутися на годину раніше, щоб попрацювати над важливою презентацією, торкніться цих 60 хвилин і підніміться, відчувши себе більш спокійним, зарядженим енергією та краще здатним чіткіше мислити та приймати правильні рішення, каже Брокінгтон.

5. Відключіть пристрій від мережі. Ваша пам’ять схожа на Groupon-використовуйте її або втрачайте. Тож хоча зручно більше ніколи не запам’ятовувати номери телефонів або маршрут до свого стоматолога, ці ярлики коротко замикають сили вашого ногіна, каже Брокінгтон. Дайте відсіч, трохи відвівши себе від технологій. Спробуйте тримати телефон у гаманці, коли ви перебуваєте з друзями, збережіть у пам’яті щонайменше п’ять ключових телефонних номерів-таких як номер вашого найкращого друга, хлопця, шефа, брата та терапевта-і почніть рідше покладатися на свій GPS або Карти Google. Звичайно, ви можете опинитися не в тому місці, але це означає, що ви також можете натрапити на якийсь дивовижний бар для дайвінгу, якого немає навіть на Yelp.

6. Послухайте Толстого. «Сканування мозку показує, що якщо ви чуєте, пишете або вимовляєте слово, стимулюються різні ділянки мозку», — каже Смолл. І як у дворічного малюка, ваш мозок прагне стимуляції-і багато її. Щоб бути різноманітним, подумайте про те, щоб слухати книги за допомогою безкоштовного додатка, як-от Audible, коли ви їдете на роботу, готуєте вечерю, прибираєте чи йдете в продуктовий магазин. Чи ви оберете Пішла дівчина Джилліан Флінн або кинути виклик собі послухати класичний літературний твір, наприклад Анна Кареніна або Війна та мир, ви зробите завдання гудіння веселішим та запобігнете нудьзі мозку.

7. Помудрий. Кількість випадків, коли ваша мама дзвонила, запитуючи, як зробити фото за допомогою телефону, є доказом того, що вік впливає на ваші розумові здібності. Але люди, які подарували вам життя, все ще мають на вас кілька справ. Час і досвід дали їм мудрість і співчуття, яких вам знадобиться все життя, повідомляє дослідження 2013 року в Психологія і старіння. Тому, коли мама говорить, робіть записи.

8. Поміняйте FaceTime на час обличчя. Взаємодія один на один з людиною-а не через екран-це як інвестування в особистий тренер для вашого мозку. "Розмовляти з людьми та рухатися туди-сюди-це розумове тренування",-говорить Смолл. «Ви повинні читати сигнали, такі як інтонації та паузи, і думати про відповідну реакцію, водночас відстежуючи реакцію вашого супутника, яка запускає нейронні клітини».

Огляд для