Чому я відчуваю себе більш тонізованим, коли деякий час не тренувався?

Зміст

• Огляд для

Ми всі винні в тому, що перевіряємо наш прес відразу після важкого тренування, але відчуваємо розчарування, що шість упаковок не з’явилися чарівним чином. (Це не божевільно думати, що ми можемо побачити миттєві результати, чи не так?) Але ви коли -небудь помічали, що іноді це дні, коли ви не мав ви впоралися – і, можливо, навіть трохи послабилися зі своїм планом здорового харчування – ви, здається, почуваєтеся та виглядаєте якнайкраще?

Якщо справжній шлях до вашого найкращого тіла - це відпочинок і їжа, тоді ми збираємось змінити фітнес -гру. Netflix та Oreos, ось ми і підійшли!

Очевидно, це занадто добре, щоб бути правдою. Ось чому ми розпитали кінезіолога Trainerize і тренера з харчування Мішель Рутс про дивну науку, яка стоїть за нашими спекотними тілами, які відпочивають. Довго і коротко? Коли ви постійно виконуєте важкі тренування, відновлення — це як знахідка вашого тіла. Просто подумайте про це як про кінцеву кнопку скидання.

«Всі думають, що ви втрачаєте вагу під час тренування, але насправді це відбувається під час відновлення», — каже Рутс. «Коли ви тренуєтесь, ви завдаєте шкоди своєму тілу, особливо під час силового тренування. Ви викликаєте крихітні розриви м’язів і посилюєте навантаження на своє тіло».

Згодом ваше тіло дуже наполегливо намагається зменшити цей стрес, зберегти гомеостаз і привести все в норму, - каже вона. І найкращий спосіб це зробити? Дати йому відпочити. (Спробуйте ці 7 основних стратегій відновлення м’язів, щоб отримати максимальну користь.)

Багато що пов’язано з гормонами. Підвищуючи навантаження на організм (наприклад, коли ви закінчуєте курс HIIT після курсу HIIT або дотримуєтесь дуже суворої, чистої дієти), ваше тіло фактично виділяє більше кортизолу в кровотік, гормон, який змушує ваше тіло накопичувати жир, - каже Рутс . Протиотрутою є лептин, гормон, що спалює жир (це також чудодійний препарат, який стоїть за кайфом у вашого бігуна.) Спосіб відновити рівень лептину-повірте чи ні-порушує цю сувору дієту та план тренувань. Ця комбінація «шахрайство/день відпочинку» підвищує рівень енергії, скидає гормони та дає вам заряд енергії і готовність знову наполегливо працювати в тренажерному залі.

Висновок: якщо ви надто наполегливо намагаєтеся досягти своїх цілей у формі (наприклад, тренуватися сім днів на тиждень і дотримуватись суперобмежувальної дієти), і ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відновлення, ви вкладаєте масу навантаження на ваше тіло, що може перевести його в режим надмірного тренування та/або голодування. Це в основному завдає ще більшої шкоди, ніж якщо б ви просто взяли вихідний і з'їли все, що забажаєте, каже Рутс.

Вважайте це своєю причиною, щоб відпочити без почуття провини та пообідати без дієти. (Просто переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь та "відпочиваєте".)

Огляд для