Чому біг змушує вас какати?

Зміст

• Всі какають
• Отже, що це викликає?
• Уникайте середньої пробіжки
• Огляд для

Я вибіг штани на пробіжку. Ось я це сказав. Я відчув біль у животі приблизно за милю від завершення циклу довжиною 6 миль. Будучи бігуном у тривалому віці, я вважав, що болі-це типові спазми в животі, і я дуже хотів закінчити тренування, тому замість того, щоб зупинитися, Я просто продовжував подорожувати.Потім раптом це почало відбуватися, здавалося б, поза мого контролю. Зайве говорити, що це було досить травмуюче.

Щоб зменшити ваші шанси на повторення мого досвіду (і щоб ще один сюрприз не підкрався до мене), ми дізналися, чому це відбувається, і як зменшити ймовірність появи середини.

Всі какають

На щастя для моєї гордості, моя історія досить поширена. Бігуни всіх видів, від ультрабігунів до бігунів -любителів, таких як я, відчувають подібні проблеми зі шлунком: "У деяких дослідженнях до 80 відсотків бігунів відчували розлади шлунково -кишкового тракту, включаючи біль у животі та дисфункцію кишечника", - говорить лікар -гастроентеролог Джеймс Лі, доктор медичних наук Лікарня Джозефа в Оранджі, Каліфорнія. (Поки ми на цьому, ось як якати правильно — і так, є правильний шлях.)

Що ще гірше, огляд 2009 року щодо факторів ризику, пов’язаних із симптомами шлунково -кишкового тракту (ШКТ) під час фізичних вправ, також показав, що жінки та молоді спортсмени більш схильні, ніж чоловіки та літні спортсмени, до проблем із зниженням ШКТ, включаючи судоми, метеоризм, бічні шви, і діарея.

Отже, що це викликає?

Існує багато причин, чому ми маємо бажання бігати під час бігу, починаючи від моторики кишечника і закінчуючи генетикою. Наприклад, у дослідженні 221 чоловіка та жінки, що займаються витривалістю, було виявлено високу поширеність симптомів, прямо пов'язаних з відомими проблемами ШКТ. Однак це не означає, що якщо ви вільні від проблем із ГІ, ви ніколи не відчуєте цих самих проблем. Наприклад, рухливість товстої кишки, яка в основному означає, як часто вам потрібно какати та м’якість стільця, збільшується під час бігу завдяки сплеску гормонів у слизовій шлунку від усього, що підстрибує навколо ваших дій під час стукання по тротуару. Лі. Зіткнення всіх цих факторів може викликати появу на середині пробігу. Він зауважив, що біг (або інші вправи, при яких ваш живіт рухається) також можуть змінити щось, що називається проникністю слизової оболонки, яка контролює проходження матеріалів з середини шлунково -кишкового тракту до решти тіла. Це призводить до розслаблення стільця, і ви раптом розумієте, "Боже, я мушу какати!"

Крім того, під час бігу приплив крові до м’язів збільшується, щоб допомогти нам насититися киснем і зберегти ваше тіло прохолодним, каже доктор медицини Крістофер П. Хогреф, лікар зі спортивної медицини в Northwestern Memorial Hospital. «Але люди не знають, що це може зменшити приплив крові до кишечника, спричиняючи спазми в животі та, можливо, позиви до дефекації», – говорить Хогреф.

Уникайте середньої пробіжки

Хоча багато причин, чому ми какаємо під час бігу, виходять з -під нашого контролю, спортсмени можуть зробити кілька дій, щоб зменшити ймовірність цього. Під час підготовки до наступного пробіжки пам’ятайте наступні поради. (Psst: Ось що ваша какашка може розповісти вам про ваше здоров'я.)

Обмежте вживання деяких продуктів: Клітковина, жир, білок і фруктоза пов’язані з проблемами ШКТ під час бігу, а зневоднення, здається, посилює проблему, згідно з оглядом досліджень 2014 року. Лі рекомендує уникати жирної та калорійної їжі протягом трьох годин після бігу.

Уникайте прийому аспірину та інших НПЗЗ, таких як ібупрофен: Було виявлено, що цей тип ліків підвищує проникність кишечника, викликаючи проблеми з шлунково -кишковим трактом, яких ви намагаєтесь уникнути, згідно з одним прикладом дослідження, яке стосувалося бігунів на витривалість.

Правильно розрахуйте час прийому їжі: Ключовим є використання гастроколічного рефлюксу у ваших інтересах. Ідея цього страшного наукового терміна проста: після їжі ваше тіло хоче звільнити місце для більшої кількості їжі, тому рух вашого кишечника збільшується після їжі, каже Хогреф. Щоб скористатися цим у своїх інтересах, з’їжте щонайменше за дві -три години до бігу, щоб у вас був час користуватися ванною і виходити з чистою травною системою. Якщо ви зазвичай їсте безпосередньо перед бігом, це може викликати розлад травлення.

Почніть з розминки: Якщо ви відчуваєте майже неможливий біг без того, щоб зупинитися у ванній кімнаті, Хогреф пропонує прогулятися пробіжкою по околицях, щоб ви могли зробити піт-стоп вдома, перш ніж вирушати на справжній біг.

Звичайно, бігуни мають справу з багатьма унікальними «ускладненнями», і какання - лише одне з них. Іноді цього просто неможливо уникнути-можна сподіватися і молитися, що поблизу є ванна кімната! Якщо у вас є така невдала ситуація, як моя, не соромтесь. Замість цього поплескайте себе по спині і ласкаво просимо до клубу.

Огляд для