Як впоратися, коли відчуваєш себе, як усі вас ненавидять

Зміст

• Увімкніть свої потреби
• Реєстрація
• Виклик когнітивних спотворень
• Виведіть емоції із ситуації
• Відволікти себе
• Відволікання ідей
• Вирішіть будь-які реальні проблеми
• Поміркуйте, чи може винуватцем бути самовідчуття
• Звернення за допомогою
• Винос

Якщо ви останнім часом мало чого чули від своїх друзів, ви можете почати цікавитись, чи вони вам навіть подобаються.

Можливо, ви намагаєтесь зв’язатись із колегами, або люди постійно вибирають вас з рук або ігнорують вас на заходах.

Ці переживання можуть накопичуватися, сніговуючи, відчуваючи, що всі вас ненавидять.

Зазвичай це не так. Набагато ймовірніше, що у людей просто багато на своїй тарілці, що може завадити їм досягти значущих шляхів.

Але навіть коли ви знаєте це на якомусь рівні, хвилювання все ж переважають логіку, особливо коли ви відчуваєте себе самотніше, ніж зазвичай, або потребуєте невеликої соціальної підтримки з інших причин.

Якщо вам здається, що останнім часом всі вас ненавидять, можливо, це допоможе дізнатися, що цей досвід є досить поширеним - і це звичайно не означає, що люди насправді ненавидять вас.

Це почуття зазвичай проходить недовго, але воно все одно може вас переповнити і викликати дуже реальний дистрес. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися.

Увімкніть свої потреби

Якщо ви чули про зв’язок розум-тіло, ви, можливо, вже знаєте, що емоційні та фізичні симптоми можуть відігравати один одного.

У принципі, цей зв'язок означає, що ви можете відчувати емоційні симптоми, включаючи тривожні або страшні думки, коли ваші фізичні потреби не відповідають вимогам.

Ось один приклад:

Ви прокидаєтесь, відчуваючи себе жахливо. Ваш партнер не відповів на ваші тексти напередодні ввечері, а сусіди наверху грали музику пізно ввечері. Ти не міг спати, тому провів більшу частину ночі, переживаючи.

Ви пропускаєте сніданок, не маючи особливого апетиту, і п’єте багато кави для боротьби зі своїм виснаженням. До пізнього ранку ви відчуваєте стрибок і дратівливість. Ви повідомили свого найкращого друга за порадою, але все ще не чули. Ви надсилаєте текст ще кільком людям, бажаючи поговорити з кимось.

Коли вдень котиться, ваш мовчазний телефон відчуває себе звинуваченням. Ви переконані, що ніхто не відповідає, тому що всі вас ненавидять.

Якщо ваш партнер і найкращий друг зазвичай повертаються до вас одразу, зрозуміло відчути деяку стурбованість.

Але коли вас годують, відпочивають та почуваєтесь інакше добре фізично, вам, швидше за все, буде легше прийняти ситуацію та терпляче чекати, не читаючи занадто багато їхніх дій.

Реєстрація

Наступного разу, коли ви почнете хвилюватися, коли всі вас ненавидять, знайдіть хвилину, щоб оцінити свій фізичний стан:

• Зморився?
• Коли ви востаннє їли?
• У вас була вода недавно?
• У вас болить голова, болить живіт чи інші симптоми?
• Ви робили щось, щоб відпочити останнім часом?

Піклування про ці потреби може допомогти зняти ваші турботи і не допустити погіршення циклу.

Виклик когнітивних спотворень

Когнітивні спотворення відносяться до ірраціональних моделей мислення, які впливають на ваше сприйняття реальності. Багато людей стикаються з ними час від часу.

Відчуття, що всі вас ненавидять, може статися внаслідок кількох різних спотворень:

• Катастрофізує. Ти не почуєш ні від кого день і два, тому починаєш уявляти, що нікого не хвилює.
• Персоналізація. Коли люди здаються далекими або короткими з вами або залишають вас поза межами, ви приймаєте це особисто. Ви переживаєте, що ненавидять вас, але насправді вони просто мають на увазі інші речі або зробили чесну помилку.
• Розум читання. Ви припускаєте, що інші люди вас ненавидять або виховують інші негативні думки, хоча вони ніколи нічого не говорили, щоб це було так багато.
• Все або нічого не думаючи. Екстремальне мислення може означати, що ви припускаєте, що люди у вашому житті вас люблять або ненавидять. Якщо вони здаються навіть м'яко роздратованими, з причиною або без неї, ви вважаєте, що вони ненавидять вас і не хочуть нічого спільного з вами.

Перший крок для оскарження цих викривлень включає їх виявлення.

Коли ви дізнаєтеся, з чим маєте справу, спробуйте:

• Перефразовуючи ситуацію. Придумайте кілька альтернативних пояснень стосовно поведінки. Спробуйте дати людям користь від сумнівів, а не робити припущення. Ваш партнер, можливо, не повернув ваші тексти, тому що їм стало погано і, наприклад, лягли спати рано.
• Шукаю доказів. Киньте виклик собі, щоб придумати три докази, що підтверджують висновок про те, що всі вас ненавидять. Потім знайдіть три докази, які спростують це. Який список має більше сенсу?

Виведіть емоції із ситуації

Хоча ваші емоції часто можуть давати корисну інформацію, іноді вони заважають логічному мисленню.

Коли ви переживаєте, що всі вас ненавидять, ви можете (зрозуміло) почувати себе дуже засмученими. Але спробуйте дати собі простір від цієї негайної емоційної реакції і натомість подивіться на факти.

Більшість людей вважають ненависть однією з найсильніших емоцій, якщо ні то найсильніший.

Вам, мабуть, знадобиться зовсім небагато, щоб ненавидіти когось, про кого ви дбаєте, правда? Що з людьми, яких ви не дуже добре знаєте, як-от співробітники чи випадкові знайомі?

Якщо вони не сказали чи зробили щось кривдне чи образливе, ви, мабуть, не маєте жодних сильних почуттів до них так чи інакше, оскільки у вас немає близьких стосунків.

Тепер поверніть це: якщо нещодавно у ваших стосунках нічого не змінилося, і ви нічого не зробили, щоб заподіяти шкоду чи образи, хороші шанси, що люди насправді вас не ненавиджу.

Відволікти себе

Гарне відволікання може допомогти зайняти ваш розум і перенаправити фокус від небажаних думок.

Більше того, відволікання, пов’язані з проведенням часу з іншими, можуть відкрити двері для нових взаємодій та соціальних зв’язків. Це полегшить похитнути почуття, що вас кожен ненавидить.

Відволікання ідей

• Якщо ви відчуваєте ігнорування на суспільному заході або в групі друзів, починайте розмову з кимось новим.
• На вечірці, де ніхто не розмовляє з вами, запитайте господаря, чи можете ви щось зробити, щоб допомогти.
• Коли вам цікаво, чому ви не чули свого друга, надішліть повідомлення, щоб зареєструватися, і запросіть їх зробити щось разом.
• Якщо ви вдома одні, виходьте з дому. Погуляйте, пройдіть до парку чи музею або відвідайте подію громади.

Захоплення, як читання, садівництво та відеоігри, можуть відволікати вас, покращуючи настрій та позбавляючи від негативних почуттів, тому обов’язково створіть час для себе у своєму щоденному житті.

Вирішіть будь-які реальні проблеми

Люди іноді плутають здоровий гнів і розчарування з ненавистю.

Конфлікт виникає навіть у здорових стосунках, і важливо вирішувати справи раніше, ніж пізніше.

Залишаючись «в бійці» може сприяти емоційному напруженню та негараздам ​​для всіх учасників. Варто також зазначити, що чим довше конфлікт триватиме, тим більше шансів на те, що інші люди втягнуться.

Розглянемо цей приклад:

Ви та ваш партнер постійно не погоджуєтесь з тим, де вам слід влаштуватися. Вони хочуть повернутися у рідне місто, тоді як ви хочете вивчити нове велике місто. Вони заручаються сім’єю та друзями, щоб допомогти вам «переконати» що повернення до рідного міста є правильним кроком.

Прийняття сторін зазвичай не є результативним, але іноді це трапляється, і це може змусити вас почувати себе так, ніби всі проти вас.

Щоб вирішити цю ситуацію, всі сторони безпосередньо залучені повинні мати шанс висловити свої почуття. Потім працюйте разом, щоб знайти рішення, яке працює для всіх.

Якщо ви відчуваєте, як ніби інші вас виділили або поводилися з вами несправедливо, підніміть це. Це може бути не навмисно. Повідомлення людям того, як вони змусили вас почувати себе, може зменшити шанси на повторне повторення.

Поміркуйте, чи може винуватцем бути самовідчуття

Негативні розмови та почуття самовідчуття часто сприяють переконанню, що всі інші теж ненавидять вас.

Ви часто розмовляєте з собою? Можливо, ви відчуваєте, що не можете нічого зробити правильно, і хочете, щоб ви були кращою (або різною) людиною.

Коли ви не можете відпустити ці почуття, вони можуть почати забарвлювати ваше уявлення про те, як інші люди бачать на вас.Якщо ти не любиш себе, ти можеш міркувати, як хто-небудь ще?

Самонависть не означає, що ти відчуваєш себе так, ніби інші люди тебе не люблять. Це також може врешті сприяти депресії, тривозі та іншим емоційним стражданням.

Дізнайтеся, як обміняти ненависть самолюбством.

Звернення за допомогою

Не дивлячись на те, що всі вас ненавидять, ви не завжди підказуєте про основну проблему психічного здоров’я, іноді це стосується глибшої проблеми.

Наприклад, багато людей, які зазнають параної, вважають, що інші ненавидять їх і мають план нашкодити їм або зіпсувати їх життя. Параноїя може трапитися сама по собі, але може статися і як симптом психічних станів, включаючи:

• психотичні стани
• біполярний розлад
• певні розлади особистості, включаючи параноїдальні та прикордонні розлади особистості
• депресія

Соціальна тривога також передбачає надзвичайну чутливість до реакцій оточуючих. Випадковий погляд може здатися відблиском, чесна оцінка, як негативна критика.

Якщо ви бачите, що група людей сміється, ви можете відчути, що вони сміяються над вами. І якщо нікому не здається цікавим розмовляти з вами? Ну, ви можете зробити висновок, що всі вас ненавидять.

Якщо ви, здається, не можете боротися з думкою, що всі вас ненавидять, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Терапевт може запропонувати неупереджене, співчутливе керівництво та допомогти вивчити ці почуття.

Якщо ви помітили інші симптоми психічного здоров'я, терапія пропонує безпечний простір, щоб визначити, що відбувається, і почати працювати над покращенням.

Доцільно звертатися за допомогою до професіоналів, коли ваші почуття:

• переливаються у ваші стосунки
• впливають на результативність у школі чи на роботі
• тривати більше декількох днів або продовжувати повертатися
• заважають вам насолоджуватися життям

Наш путівник доступної терапії може допомогти вам розпочати роботу.

Винос

Ви можете знати, в глибині душі, що всі вас насправді не ненавидять.

Але якщо ви знаєте це, це не означає, що ви автоматично його приймаєте, тож ви все ще можете задуматися: "Але що робити, якщо вони робити?”

Якщо ви відчуваєте занедбаність або ігнорування, вам ніколи не зашкодить розпочати розмову і поділитися своїми почуттями. Частіше за все ви знайдете людей, які в житті піклуються про вас так само, як і коли-небудь.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.