Чому гаряча йога викликає запаморочення

Зміст

• Зібрати до гарячого.
• Розгляньте свої пози.
• Гідрат!
• Огляд для

Коли температура падає, природно прагнути до смачного уроку гарячої йоги, щоб зігрітись. Але іноді гаряче заняття на килимку може перетворитися на незручне тренування, яке залишає вас у позі дитини, щоб позбутися від запаморочення. (Пов'язано: Наскільки гаряче насправді повинно бути на уроках гарячої йоги?)

Що дає? Запаморочення, яке виникає лише під час гарячої йоги (читай: у вас немає жодного відомого основного захворювання), ймовірно, пов’язано з комбінацією поз і температури. «Вашому тілу потрібно більше працювати, щоб доставити кров до органів під час фізичних вправ у спеку», – пояснює Люк Белвал, C.S.C.S., директор з досліджень Інституту Корея Стрингера в Університеті Коннектикуту.

У деяких випадках-особливо в поєднанні з рухами, які важко утримувати, або якщо ви затримуєте дихання-це може позбавити інших частин вашого тіла, включаючи мозок, трохи крові. Запаморочення, яке коригує кров'яний тиск, є природною реакцією вашого організму на це, говорить Бельвал.

Крім того, у приміщенні, яке нагрівається вище температури вашого тіла, ви виділяєте тепло, потіючи (багато). І хоча це, безумовно, охолоджує вас, воно також зменшує об’єм рідини в організмі, ще більше знижує кров’яний тиск, збільшує ймовірність запаморочення, - каже доктор філософії Роджер Коул, сертифікований викладач йоги Айенгар із Дель -Мар, Каліфорнія.

Люди, у яких низький кров'яний тиск, з самого початку, швидше за все, відчуватимуть непритомність, як і будь -хто, хто порушив терморегуляцію або такий стан здоров'я, як запаморочення, говорить Бельвал. Але запаморочення також може змінюватися в залежності від часу доби, наприклад, ви можете відчувати себе відчутно під час першого заняття з бікраму о 6 годині ранку. Знайти найкращий час для твій Практика може допомогти обійти цю проблему, каже Коул. (Дивіться також: Не дуже-дзенські думки, які ви маєте в гарячій йозі)

І хоча людський організм здатний до чудових речей (так, навіть до того, що він пристосовується до фізичних навантажень у спеку), експерти сходяться на думці, що ви ніколи не повинні поштовх себе, якщо у вас запаморочиться. Якщо ви відчуваєте запаморочення під час кількох сеансів гарячої йоги, зверніться до лікаря, щоб виявити будь -які основні медичні проблеми. Запаморочення може бути ознакою чогось більш серйозного або того, що ви ось-ось втратите непритомність. Якщо ви відчуваєте, що настає приворот, зробіть перерву і розгляньте ці три поради для наступного разу.

Зібрати до гарячого.

"Теплова акліматизація зазвичай відбувається через 10-14 днів впливу", - каже Бельвал. Тож, якщо ви відразу ввійшли, подумайте про те, щоб відступити, почати з неопалюваного класу і поступово нарощувати.

Але не чекайте чудес. Якщо почуття зберігаються, гарячі заняття можуть бути просто не для вас. «Навіть у дуже здорових людей є терпимість до кількості тепла, яку вони можуть витримати», — каже Мішель Олсон, доктор філософії, ад’юнкт-професор спортивних наук у Хантінгдонському коледжі в Монтгомері, штат Алабама.

Розгляньте свої пози.

Вважайте Савасану своїм відвідуванням, якщо відчуваєте непритомність. "Гравітаційні ефекти лежачи допомагають відновити кров'яний тиск у серці та мозку", - каже Коул. Пропускайте інверсії, такі як згин вниз і вперед, навіть якщо ви думаєте, що вони допоможуть, оскільки вони, як правило, посилюють запаморочення, каже Хізер Петерсон з CorePower Yoga. Поза дитини - це ще один варіант, якщо вона вам подобається, додає Коул.

Найголовніше: повільно, глибоко вдихніть повітря, яке може допомогти доставити кисень по всьому тілу та пройти почуття.

Гідрат!

Ніколи не показуйте зневоднений клас нагрітого-дефіцит Н2О може посилити падіння артеріального тиску, що викликає запаморочення, пояснює Бельвал. Замість того, щоб прагнути до фокусу з восьми склянок на день, пийте протягом дня відповідно до спраги і використовуйте колір сечі як перевірку, пропонує він. «Світліша сеча, схожа на лимонад, краще, ніж сеча темного кольору, схожа на яблучний сік.Прозора сеча може свідчити про те, що ви надто багато п'єте ».

Якщо у вас є пляшка з вакуумною ізоляцією, Петерсон пропонує принести крижану воду, щоб речі були (набагато) прохолоднішими.

Огляд для