Чому вода важлива? 16 причин пити

Зміст

• Яка велика справа?
• 1. Це допомагає створити слину
• 2. Він регулює температуру тіла
• 3. Він захищає ваші тканини, спинний мозок і суглоби
• 4. Це допомагає виводити відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію
• 5. Це сприяє максимальній фізичній працездатності
• 6. Це допомагає запобігти запор
• 7. Він допомагає травленню
• 8. Це допомагає при засвоєнні поживних речовин
• 9. Це допомагає схуднути
• 10. Це покращує циркуляцію кисню крові
• 11. Це допомагає боротися із хворобою
• 12. Це допомагає підвищити енергію
• 13. Це сприяє пізнавальній функції
• 14. Це допомагає поліпшити настрій
• 15. Це допомагає зберегти шкіру яскравою
• 16. Він запобігає загальній дегідратації
• Скільки потрібно пити?
• Суть

Яка велика справа?

Ми звичні чути, що вода є важливою для вашого здоров'я. Але чому?

Ця речовина становить більшість вашої маси тіла і бере участь у багатьох важливих функціях, включаючи:

• вимивання відходів з вашого тіла
• регулювання температури тіла
• допомагаючи роботі мозку

Ви отримуєте більшу частину своєї води з пиття напоїв, але їжа також сприяє невеликій кількості у вашому щоденному споживанні води.

Читайте далі, щоб дізнатися більше, як вода може допомогти покращити самопочуття.

1. Це допомагає створити слину

Вода - головний компонент слини. Слина також включає невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Це важливо для руйнування твердої їжі та збереження рота здоровим.

Як правило, ваш організм виробляє достатню кількість слини при регулярному споживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшитися внаслідок віку або певних ліків чи терапії.

Якщо ваш рот сухий, ніж зазвичай, і збільшення споживання води не допомагає, зверніться до лікаря.

2. Він регулює температуру тіла

Залишатися гідратацією має вирішальне значення для підтримки температури тіла. Ваше тіло втрачає воду через піт під час фізичних навантажень і в жарких умовах.

Ваш піт підтримує ваше тіло прохолодним, але температура вашого тіла підвищиться, якщо ви не поповнити втрачену воду. Це тому, що ваш організм втрачає електроліти і плазму, коли він зневоднюється.

Якщо ви потієте більше, ніж зазвичай, обов'язково пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.

3. Він захищає ваші тканини, спинний мозок і суглоби

Споживання води допомагає змащувати та зміцнювати суглоби, спинний мозок та тканини. Це допоможе вам насолоджуватися фізичними навантаженнями і зменшить дискомфорт, викликаний такими станами, як артрит.

4. Це допомагає виводити відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію

Ваше тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та дефекації.

Пот регулює температуру тіла під час фізичних вправ або в теплі температури. Вам потрібна вода для поповнення втраченої рідини від поту.

Вам також потрібно достатньо води у вашій системі, щоб мати здоровий стілець і уникати запорів.

Ваші нирки також важливі для фільтрації відходів при сечовипусканні. Адекватне споживання води допомагає вашим ниркам працювати ефективніше і запобігає виникненню каменів у нирках.

5. Це сприяє максимальній фізичній працездатності

Пиття великої кількості води під час фізичних навантажень вкрай важливо. Під час фізичних навантажень спортсмени можуть відчувати до 6 до 10 відсотків маси тіла.

Гідратація також впливає на вашу силу, силу та витривалість.

Ви можете бути більш чутливими до наслідків зневоднення, якщо ви берете участь у тренуваннях на витривалість або в спортах високої інтенсивності, таких як баскетбол.

Негативні наслідки фізичних вправ у спеку без достатньої кількості води можуть включати серйозні захворювання, наприклад зниження артеріального тиску та гіпертермію. Екстремальне зневоднення може спричинити судоми і навіть смерть.

6. Це допомагає запобігти запор

Вживання в їжу клітковини - не єдиний спосіб запобігти запору. Також важливо підтримувати споживання води, щоб дефекація містила достатню кількість води.

Якщо ви не вживаєте достатню кількість води, магнію та клітковини, ви, швидше за все, відчуєте запор.

Якщо у вас вже запор, ви можете виявити, що пиття газованої води та простої води може полегшити ваші симптоми.

7. Він допомагає травленню

На противагу тому, що деякі вважають, експерти підтверджують, що пиття води до, під час і після їжі допоможе вашому організму зруйнувати їжу, яку ви їсте легше. Це допоможе вам перетравити їжу ефективніше і отримати максимальну користь від їжі.

Дослідження показують, що організм пристосовується до змін консистенції їжі та вмісту шлунка, будь то твердішою чи більш рідкою.

8. Це допомагає при засвоєнні поживних речовин

Крім допомоги при розпаді їжі, вода також допомагає розчиняти вітаміни, мінерали та інші поживні речовини з вашої їжі.Потім він доставляє ці компоненти вітаміну на решту вашого тіла для використання.

9. Це допомагає схуднути

Дослідження пов'язують втрату жиру та ваги з питною водою як у дівчат із зайвою вагою, так і у жінок. Пиття більше води під час дієти та занять спортом може просто допомогти скинути зайві кілограми.

10. Це покращує циркуляцію кисню крові

Вода несе корисні поживні речовини та кисень усьому вашому тілу. Досягнення щоденного споживання води покращить циркуляцію та позитивно вплине на ваше загальне здоров'я.

11. Це допомагає боротися із хворобою

Пиття достатньої кількості води може допомогти запобігти певні захворювання. До них належать:

• запор
• камені в нирках
• астма, спричинена фізичними вправами
• інфекції сечовивідних шляхів
• гіпертонія

Вода також допомагає вам засвоїти важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, що збільшить ваші шанси залишатися здоровими.

12. Це допомагає підвищити енергію

Питна вода може активізувати ваш метаболізм. Посилення метаболізму пов'язане з позитивним впливом на рівень енергії.

Одне дослідження показало, що пиття 500 мілілітрів води підсилює швидкість обміну речовин на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти, здається, тривають більше години.

13. Це сприяє пізнавальній функції

Правильна гідратація є ключовим фактором для перебування в пізнавальній формі, що знаходиться на верху. Дослідження показують, що не пиття достатньої кількості води може негативно вплинути на ваш фокус, настороженість та короткочасну пам’ять.

14. Це допомагає поліпшити настрій

Недостатня кількість води також може вплинути на ваш настрій. Зневоднення може спричинити втому та розгубленість, а також тривогу.

15. Це допомагає зберегти шкіру яскравою

Адекватне споживання води допоможе зберегти шкіру зволоженою і може сприяти виробленню колагену. Однак одного споживання води недостатньо, щоб зменшити наслідки старіння. Цей процес також пов'язаний з вашими генами та загальним захистом від сонця.

16. Він запобігає загальній дегідратації

Зневоднення - результат того, що вашому організму не вистачає води. А оскільки вода є обов'язковою для стількох тілесних функцій, зневоднення може бути дуже небезпечним.

Сильне зневоднення може спричинити ряд важких ускладнень, зокрема:

• набряк у вашому мозку
• ниркова недостатність
• судоми

Обов’язково пийте достатню кількість води, щоб компенсувати втрату поту від поту, сечовипускання та дефекації, щоб уникнути зневоднення.

Скільки потрібно пити?

Будьте уважні до кількості води, яку ви випиваєте щодня, важливо для оптимального здоров'я. Більшість людей п’ють, коли спрагують, що допомагає регулювати щоденне споживання води.

За даними Національних академій наук, інженерії та медицини, загальне споживання води (з усіх напоїв та продуктів), що задовольняє потреби більшості людей, є:

• близько 15,5 склянок води (125 унцій) щодня для чоловіків
• близько 11,5 чашок (91 унція) щодня для жінок

Люди отримують близько 20 відсотків свого щоденного вживання води з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі. Так, в ідеалі чоловіки споживають близько 100 унцій (3,0 л) води з напоїв, а жінки - близько 73 унцій (2,12 літра) з напоїв.

Вам доведеться збільшити споживання води, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або живете в більш гарячому регіоні, щоб уникнути зневоднення.

Інші способи оцінки гідратації включають спрагу та колір сечі. Почуття спраги вказує на те, що ваш організм не отримує належної гідратації. Сеча, що має темний або кольоровий колір, свідчить про зневоднення. Бліда або кольорова сеча зазвичай вказує на правильну гідратацію.

Суть

Вода важлива майже для кожної частини вашого тіла. Не тільки враження щоденного рекомендованого прийому їжі допоможе вам зберегти поточний стан, але навіть може покращити ваше загальне самопочуття.

Ось кілька ідей, як можна бути впевненим, що вип'єте достатньо:

• Несіть із собою пляшку з водою, куди б ви не поїхали. Таким чином, ви можете пити, коли буде потреба.
• Слідкуйте за своїм споживання. Намагайтеся приймати оптимальні кількості щодня, мінімум половину вашої маси тіла в унціях.
• Темп до себе, щоб підійти до половини рекомендованого споживання до полудня. Ви завжди можете закінчити приблизно годину, перш ніж ви плануєте спати.