Чому важка атлетика не дає мені пориву ендорфіну після тренування, якого я прагну?

Зміст

• WTF чи все-таки ендорфіни?
• Чому ендорфони MIA знаходяться у ваговій кімнаті?
• Гаразд, але як їх отримати?
• Огляд для

Тренування ендорфінів- ви знаєте, це відчуття після дійсно важкого заняття спіном або важкого бігу на гірці, яке змушує вас відчувати себе як Бейонсе під час тайму Superbowl,- це як чудо-еліксир для вашого настрою та тіла.

Але іноді цей порив може бути невловимим, коли ви не займаєтесь кардіотренуванням; Ви прямуєте в тренажерний зал, починаєте працювати з вільними вагами, але ніколи не відчуваєте себе на вершині світу. Що дає?

WTF чи все-таки ендорфіни?

Ендорфіни для тренування, по суті, є реакцією вашого організму на стрес від вправ, каже кінезіолог Trainerize і тренер з харчування Мішель Рутс. Ось чому п’ятихвилинна пробіжка, ймовірно, не дасть вам «кайфу» — вона не порушує гомеостаз (або рівень нормального функціонування) вашого тіла настільки, щоб перевести його в режим «бийсь або біжи». Як тільки ви досягнете цього рівня стресу, ваше тіло виділяє знеболюючі гормони (АКА ендорфіни), щоб заспокоїти ваше тіло та зменшити рівень стресу. Ось чому ви відчуваєте друге дихання під час бігу, коли переходите від "це вже закінчилося?" на "це насправді дуже приємно!" (Про науку, яка стоїть за кайфом вашого бігуна, можна знати ще більше.)

Чому ендорфони MIA знаходяться у ваговій кімнаті?

По -перше, реакція кожного організму на стрес є різною, каже Рутс, але, ймовірно, винен ваш стиль тренування. Якщо ваше тіло не вийде за межі стресу, воно не відчує необхідності вивільняти ці ендорфіни, і ви не отримаєте задоволеного кайфу, - каже Рутс. Це означає, що ви, можливо, не піднімаєте достатньо важких предметів або робите занадто тривалі перерви.

"Якщо ви сидите на лавці, робите кілька селфі і робите кілька завитків на біцепс, ви не збільшуєте частоту серцевих скорочень, і це не створює такого навантаження на тіло, як, скажімо, 30-хвилинний біг, " - пояснює Коріння.

Інший винуватець: ходити по одному і тому ж тренажерному залу знову і знову. Якщо ви постійно піднімаєте одні й ті ж ваги і робите одні й ті ж рухи, ваше тіло пристосувалося до цього, більше не буде відчувати стрес через цю рутину, і вам не потрібно буде виділяти ці ендорфіни, каже вона. (Натомість спробуйте ці жорсткі, схвалені тренером силові рухи.)

Однак те, що ви не отримуєте величезного поспіху від кожного насоса, не означає, що тренування не дає вам жодної переваги. Рутс підкреслює, що все залежить від ваших цілей тренування: "Якщо ваша мета - наростити м'язи, то ваші тренування будуть налаштовані так, що це може зажадати від вас, коли ви підніматимете важкий час, сидячи на стільці. (наприклад, скручування на біцепсі сидячи), що може не викликати у вас такого припливу ендорфіну. Але якщо ваша мета в цьому конкретному тренуванні — наростити м’язи, ви все одно цього не шукаєте». (P.S. Чи справді щось роблять силові тренування раз на тиждень?)

Гаразд, але як їх отримати?

Іноді у вас був важкий день на роботі, ваша дитина перебуває в тіні, або ваш сусід по кімнаті підганяє вас по стіні, і вам потрібна гарна, важка тренування, що підвищує настрій.

"Якщо ви тренуєтесь, тому що хочете виробляти виділення ендорфіну і після цього почуватись дуже добре, вам слід адаптувати своє тренування до цього. Найкраще вам буде щось на кшталт боксу, спринтів або HIIT, це дійсно навантажить ваше тіло" " - каже Рутс. «Або ви хочете піднімати більші ваги, додавати кардіо між силовими рухами або виконувати вправи, які включають більше груп м’язів, або вправи для всього тіла. Таким чином ви не тільки нарощуєте силу, але й прискорюєте пульс».

Вона каже, що ви можете спробувати складні рухи, такі як жим навпочіпки, присідання зі штангою, відрижка з віджиманням, кабельний ряд із присіданням або підтягування, щоб набрати тонну м’язів, більше навантажити тіло і наблизитися до опіку, що вивільняє ендорфін . (І спробуйте ці 5 розумних способів структурувати свої силові тренування.)

Ще один чудовий спосіб попередити тренування без напівобщених ендорфінів-це мати на увазі мету.Під час бігу ви зазвичай або збираєтеся бігати певну кількість хвилин або миль, що змушує вас протиснутися і досягти того стресового стану, коли ви отримуєте кайф. Однак у тренажерному залі у вас може виникнути спокуса відпочити довше і дотримуватися меншої ваги, тому що у вас є можливість полегшити це. «Коли у вас є мета, ви більш зосереджені, і ви будете напружуватися трохи сильніше і збільшити навантаження на тіло», — каже Рутс. Інші її пропозиції: додайте музику до свого тренування або спробуйте абсолютно нову.

Так що якщо ви не поспішаєте під час кожен тренування, це нормально, але це може бути ознакою того, що ви можете збільшити інтенсивність. І якщо ви прагнете цього золотого почуття? Вирушайте прямо на пробіжку або в студію, тому що це найшвидший шлях до гарного настрою.

Огляд для