Чому березень - найкращий час для перегляду своїх рішень

Зміст

• Знайдіть чому
• Зв'яжіть нову поведінку зі старою
• Вийдіть зі своєї спільної зони
• Огляд для

Коли ви встановили цю високу новорічну резолюцію під час 2017 року (із келихом шампанського в руці під час розпалу святкового захоплення), то, ймовірно, березень виглядав у вашій голові значно інакше: ви були б підтягнутішим, стрункішим, щасливішим , здоровіше.

«Люди приймають свої рішення у «бульбашці» надмірного потурання», — каже Мішель Сегар, доктор філософії, науковець з питань мотивації та автор книги Без поту: як проста наука про мотивацію може принести вам усе життя у формі. "Це створює помилкове почуття мотивації до змін". Тож, як тільки життя нормалізується, і ви на кілька місяців відірвалися від святкового божевілля? "Рішення Нового року зникають у порівнянні з цілями, які є найбільш актуальними на даний момент". (Як, знаєте, терміни роботи.)

І ні, ви не божевільні: мотивація робить мати спосіб фізкультури. "Мотивація може допомогти вам розпочати роботу, але вам потрібно створити звички, щоб досягти успіху", - говорить Пол Марчіано, доктор філософії, автор Морква і палички не працюють.

Ось ми і в березні. Замість того, щоб бити себе через те, що ваги не зрушилися з місця або тому, що ви все ще чекаєте, поки ці преси визирнуть, вважайте, що це ідеальний час, щоб переоцінити і відмовитися від того, що не працює для вас – це єдиний спосіб гарантувати успіх прийти 31 грудня 2017 року.

Не випадково, це також березнева тема нашої програми #MyPersonalBest: Вирішіть весь шум і припиніть робити те, що (а) вам не подобається і (б) вам не служить. Не соромно переробляти свою резолюцію. Хто сказав, що цілі можна досягати лише в січні? Пауза, особливо під час сезонних змін, може бути корисною для змін у поведінці, які залишаються незмінними, каже Сегар. Так можуть бути і ці три техніки.

Знайдіть чому

Щоб досягти кращої мети, перейдіть до джерела: ваш чому за це, каже Сегар. Ви хочете визначити, чи є ваша основна мотивація просто тому, що ви так думаєте слід зроби щось (пробігай 5K, тому що всі інші, навіть якщо ти ненавидиш біг), або якщо ти хочеш цього від усього серця (ви любите йогу, але не встигли на це). Останні – це цілі, яких ви будете дотримуватися. Якщо ваше новорічне рішення було у колишній категорії, то йдіть і знайдіть інше.

Зв'яжіть нову поведінку зі старою

Навіть якщо у вас є тверда мета, про яку ви дбаєте, сформувати ті звички, про які ми згадували раніше, все ще може бути складно. Спробуйте пов’язати свою нову мету з уже усталеною поведінкою, пропонує Марчіано. Наприклад, якщо ваша мета — приділяти більше часу фізичним вправам, зв’яжіть фізичні вправи зі звичкою, яка у вас вже є. Ви чистите зуби щоранку, правда? Потім попередньо вибийте 25 віджимань. Незабаром ви почнете пов'язувати віджимання з чищенням зубів, що зробить вас більш імовірним, щоб не відставати від звички, говорить Марчіано.

Вийдіть зі своєї спільної зони

«Ідея вийти із зони комфорту може бути страшною, — каже Марчіано. Здається, що ви щодня робите божевільні вчинки. Але справжні зміни відбуваються з дрібниць, тому Марчіано пропонує вийти з вашого боку загальна зона замість цього. Змішайте це невеликими способами: частіше гуляйте з собакою, пробуйте одне нове тренування щотижня. "Втілення цього на практиці допоможе змінити ваше мислення",-говорить Марчіано. "Це дуже добре для вашого мозку, коли ви говорите:" Дозвольте мені це якось змінити. "

Огляд для