Вім Хоф: Людина і метод

Зміст

• Розвиваючи дихання
• Хто такий Вім Хоф?
• Що про це говорить наука
• Переваги методу Віма Хофа
• Техніка Віма Хофа
• Інтернет-тренінг з методом Вім Хоф
• Особисте керівництво методом Віма Хофа
• Що слід врахувати
• Дихання, медитація, обережність та застуда

Розвиваючи дихання

Ваша частота дихання та схема дихання - це процес всередині вегетативної нервової системи, який ви можете певною мірою контролювати для досягнення різних результатів. Ви, можливо, не усвідомлюєте своє дихання весь час, але через практику ви можете отримати більше усвідомлення свого дихання та навчитися маніпулювати ним на вашу користь.

Методи дихання методом Віма Хофа були розроблені Вімом Хоф, який також відомий як Крижаний. Він вважає, що ви можете здійснити неймовірні подвиги, розвиваючи команду над своїм тілом, використовуючи специфічні прийоми дихання.

Це, як кажуть, допоможе вам покращити продуктивність, продуктивність та загальне самопочуття. Хоф вважає, що навчитися розвивати майстерність над своєю нервовою, імунною та серцево-судинною системами допоможе вам бути щасливішими, сильнішими та здоровішими.

Хто такий Вім Хоф?

Вім Хоф дехто вважає авантюристом, спортсменом на витривалість та голландським філософом.

Хоф має надзвичайну здатність переносити холодні температури в екстремальних умовах. Він розвинув цю здатність завдяки обширним тренуванням, що дозволяє йому контролювати своє дихання, серцебиття та кровообіг. Хоф вважає, що звичайні люди можуть контролювати своє тіло для здійснення важких подвигів, і він навчає цих прийомів через онлайн-класи та особисті заняття.

Він розробив метод Вім Хофа, щоб навчити людей, як навчитися контролювати своє тіло для досягнення виняткових цілей.

Деякі з повідомлених досягнень Вім Хофа включають підйом на деякі найвищі гори в світі під час носіння шортів, стояння в контейнері, занурення в кубики льоду майже дві години, і плавання під льодом на 57,5 ​​метрів (188 футів, 6 дюймів). Хоф пробіг цілий марафон у пустелі Наміб без питної води і біг півмарафону на північ від Полярного кола босими ногами.

Що про це говорить наука

Хоф працював із вченими, щоб здобути довіру, довівши, що його методи працюють, щоб принести користь для здоров'я. В даний час проводиться кілька досліджень, що вивчають фізичні наслідки методу Віма Хофа.

Вчені дізнаються про те, як методи дихання Хофа впливають на мозкову та метаболічну активність, запалення та біль. Необхідно провести більше досліджень, щоб зрозуміти, як саме працює метод, щоб принести користь. Вченим потрібно дізнатися, чи є результати завдяки дихальним вправам, медитації чи впливу холоду.

Учасники дослідження 2014 року виконували методи дихання, такі як свідомо гіпервентиляція та затримка дихання, медитували та занурювались у крижану воду. Результати показали, що на симпатичну нервову систему та імунну систему можна добровільно впливати. Це може бути пов'язано з протизапальним ефектом, який виробляють методи.

Вчені вважають, що це може бути особливо корисним для лікування запальних станів, особливо аутоімунних. Люди, які вивчили метод Віма Хофа, також мали менше симптомів, подібних до грипу, та підвищення рівня плазмового епінефрину.

У звіті 2014 року було вивчено ефективність методу Віма Хофа для зменшення гострої гірської хвороби (AMS). Група з 26 мандрівників використовувала техніку під час походу на гори. Кіліманджаро. Це було корисно для запобігання АМС та зворотного розвитку симптомів, що розвинулися. Для розширення цих результатів необхідно провести більше досліджень.

Зовсім недавно у Вім Хофі 2017 року випадок дослідження виявив, що він здатний переносити сильний холод, створюючи в своєму організмі штучну реакцію на стрес. Вчені вважають, що мозок, а не тіло, допомогли Хофу реагувати на вплив холоду. Дослідження дозволяє припустити, що люди можуть навчитися контролювати свою вегетативну нервову систему для досягнення подібних змін.

Переваги методу Віма Хофа

Згідно з веб-сайтом методу Віма Хофа, послідовна практика пропонує багато потенційних переваг, зокрема:

• підвищення вашої імунної системи
• поліпшення концентрації
• поліпшення психічного самопочуття
• посилення сили волі
• збільшуючи свою енергію
• управління деякими симптомами фіброміалгії
• полегшення деяких симптомів депресії
• зняття стресу
• поліпшення сну

Техніка Віма Хофа

Ви можете самостійно вивчити метод Wim Hof ​​в домашніх умовах, використовуючи офіційний онлайн-відео-курс або знайти сертифікованого інструктора.

Інтернет-тренінг з методом Вім Хоф

Після реєстрації на онлайн-курс ви будете орієнтуватися на техніку та вправи через відео-уроки. Всі методики та вправи будуть детально пояснені та продемонстровані. Курс включає дихальні вправи, медитацію та тренування з холодом.Домашнє завдання буде призначатися протягом усього тренінгу для посилення вашої практики.

Курс призначений для збільшення труднощів, оскільки ваш розум і тіло пристосовуються до зростаючих стимулів та різних обставин. Ви маєте намір розвинути розумові сили, рішучість і розуміння, щоб досягти і визнати власні межі.

Зазвичай метод практикується щодня протягом не менше 20 хвилин. Але вас заохочують ніколи не застосовувати цю практику. І завжди слухайте своє тіло. Вийміть кілька днів для відпочинку, якщо це потрібно.

Особисте керівництво методом Віма Хофа

Якщо ви вирішите вчитися з сертифікованим інструктором, ви можете взяти участь у семінарі. Ці семінари іноді можуть бути змінені з урахуванням ваших конкретних потреб. Їх іноді роблять у поєднанні з фітнес-заняттями або йогою.

Особиста робота з інструктором дозволяє отримувати особисті вказівки та негайні відгуки. Вас навчать диханню, йозі та медитаційним практикам. Крижані ванни можуть бути частиною програми, але вплив холоду збільшує ризик несприятливих наслідків.

Переконайтесь, що ви знайшли когось, хто закінчив навчальну програму та має офіційну ліцензію. Також може бути корисним додатковий досвід медичної підготовки та лікувальної фізкультури.

Що слід врахувати

Практикуйте метод Wim Hof ​​в безпечних і комфортних умовах.

Практикуючи техніку, ви можете відчути почуття ейфорії та підвищеної енергії. Ви можете відчути поколювання або легку головокружіння.

Не вистачає впливу холоду, щоб відчути переваги дихальних робіт. Майте на увазі, що гіпотермія можлива, якщо метод не застосовується безпечно. Не практикуйте впливу холоду, якщо ви вагітні.

Слід уникати впливу холоду після вживання важкої їжі, алкоголю або натщесерце. Припиніть практику, якщо відчуваєте себе незручно або розвиваєте будь-які побічні реакції. Ніколи не намагайтеся опромінювати холод самостійно.

Дихання, медитація, обережність та застуда

Докази на підтримку використання методу Віма Хофа збільшуються, але можливі небезпеки. Непритомність не рідкість, і травми можуть бути супроводжуючи падінням. Техніку все ж слід використовувати обережно.

Якщо у вас в історії є дихальні проблеми (наприклад, астма), інсульт, високий або низький кров'яний тиск, або ви приймаєте якісь ліки, варто обговорити метод Wim Hof ​​зі своїм лікарем, щоб бути впевненим, що він підходить саме вам.

Важливо, щоб ви використовували техніку відповідально. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем та навченим фахівцем, перш ніж намагатися зробити щось, що може вважатись небезпечним чи крайнім.