Робота від дому та депресія

Зміст

• Я пригнічений чи сумний?
• Чи викликає робота вдома депресію?
• Це може додати стресу для деяких людей
• 5 речей, які потрібно зробити, щоб запобігти депресії під час роботи вдома
• 1. Зателефонуйте другові
• 2. Запишіть свої цілі
• Де я можу отримати більше інформації?
• Додатки для медитації
• Довідкова лінія NAMI
• Ресурси ADAA
• Що таке депресія?
• Як впоратися
• Винос

Ми живемо в епоху, коли багато з нас роблять те, що попередні покоління не могли: працюють вдома.

Завдяки Інтернету, багато хто з нас здатні (а часом і потрібні) виконувати свої повсякденні роботи віддалено, що також називається дистанційною роботою. Але чи може це стати для нас занадто великим? Чи є депресія ризиком для віддалених співробітників?

Давайте детальніше розглянемо відповіді на ці запитання, а також те, що ви можете зробити для підтримки свого психічного здоров’я.

Я пригнічений чи сумний?

Бути сумним - це нормальна частина життя. Це може виникнути внаслідок факторів навколишнього середовища.

Якщо ви пережили великі зміни у своєму житті, наприклад, закінчення стосунків, наприклад, розумно, щоб ви відчували смуток. Хоча смуток з часом може перерости в депресію, важливо розуміти, що депресія є клінічним станом психічного здоров'я.

Епізоди великої депресії тривають щонайменше 2 тижні одночасно. Незважаючи на те, що їх може викликати сумний екологічний фактор, вони також можуть, здавалося б, нізвідки.

У тому випадку, якщо ваш настрій починає заважати вашим повсякденним життям, у вас може розвинутися депресія. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам отримати точний діагноз та вивчити різні варіанти лікування.

Чи викликає робота вдома депресію?

Що стосується того, чи є віддалена робота прямою причиною депресії у працівників, результати неоднозначні.

Це може додати стресу для деяких людей

У звіті Європейського фонду з покращення умов життя та праці за 2017 рік висловлено думку, що 41 відсоток віддалених працівників повідомляє про вищий рівень стресу порівняно з лише 25 відсотками колег, які працюють в офісі.

Психологічний стрес може вплинути на депресію. З огляду на це, є мало доказів, що безпосередньо пов’язують віддалену роботу з депресією.

5 речей, які потрібно зробити, щоб запобігти депресії під час роботи вдома

По-перше, визнайте, що це важко. Робота вдома може бути важкою. Він має унікальні проблеми та переваги за звичайних обставин, не кажучи вже про періоди унікальних стресів, таких як пандемія.

1. Зателефонуйте другові

Ви навіть можете попросити друга записати повідомлення про свій день і надіслати його по-своєму. І ви можете зробити те саме.

Розмовляйте по телефону або через голосовий чат в Інтернеті. Просто почути голос друга або члена сім'ї може допомогти вам відчути себе більш зв'язаними та соціальними, а також потенційно відбити почуття ізоляції.

2. Запишіть свої цілі

Депресія може завадити вашій продуктивності, особливо якщо ви працюєте вдома. Перед собою перелік вимірних цілей може допомогти вам уявити, чого ви хочете досягти.

Де я можу отримати більше інформації?

Існує велика кількість ресурсів, доступних людям, які відчувають, що можуть переживати депресію, або які просто хочуть отримати більше інформації щодо свого психічного здоров’я та особистого самопочуття.

Додатки для медитації

Якщо ви шукаєте спосіб підкріпити себе та свою рутину роботи вдома, програми для медитації можуть забезпечити час для перестановки або створення нових звичок.

Headspace - це популярний додаток для медитації. Він пропонує відносно короткі сегменти у безкоштовній бібліотеці для сну та базової медитації.

Медитація може позитивно впливати на настрій та симптоми тривоги та депресії.

Окрім додатків для медитації, існують також додатки, орієнтовані на мотивацію.

Довідкова лінія NAMI

Національний альянс з психічних захворювань (NAMI) у США пропонує безкоштовну, точну та сучасну інформацію про охорону психічного здоров’я. Вони також пропонують рекомендації щодо ресурсів.

Щоб зв’язатися з NAMI, зателефонуйте їм за номером 800-950-6264 або надішліть електронного листа за адресою [email protected].

Ресурси ADAA

Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) також має безліч ресурсів на своєму веб-сайті, а також фактичну інформацію про все - від симптомів депресії до обстеження на психічні захворювання. Вони також пропонують свій веб-сайт різними мовами.

Що таке депресія?

За даними Американської психіатричної асоціації (APA), приблизно 1 з 15 дорослих страждає депресією у будь-який даний рік.

Депресія - це загальний, але серйозний стан психічного здоров’я, який негативно впливає на ваші почуття, думки та дії.

Люди, які страждають депресією, можуть відчувати смуток та відсутність інтересу до занять, які раніше їм подобалися. Зрештою, це може вплинути на їх здатність функціонувати. За оцінками APA, кожен шостий чоловік зазнає депресії в певний момент свого життя.

Деякі найпоширеніші симптоми депресії:

• втрата енергії
• пригнічений настрій
• проблеми зі сном або недосипання
• зміни апетиту

Діагноз часто ставиться після того, як симптоми зберігаються принаймні 2 тижні.

Як впоратися

Лікування депресії варіюється від видів терапії до ліків. Кожен випадок різний.

Якщо у вас депресія, ви, мабуть, знайдете комбінацію лікувальних процедур, а не лише одну. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам знайти те, що найкраще вам підходить.

Винос

Наявність можливості працювати вдома - це те, що подобається багатьом людям, але важливо пам’ятати, що це не для всіх.

З часом ви можете виявити, що ви краще функціонуєте в оточенні своїх колег у соціальному середовищі. Ви повинні визначити, що найкраще підходить для вашого психічного здоров’я.

Пам’ятайте, що інформації, яка безпосередньо пов’язує віддалену роботу з розвитком депресії, мало чи немає.

Медичний працівник може допомогти вам визначити, переживаєте ви смуток чи депресію, та отримати необхідну допомогу. Пам’ятайте, отримувати підтримку варто: багато людей з депресією, які отримують лікування, продовжують вести здоровий спосіб життя.