О, крихітко! Тренування, які потрібно робити під час носіння немовляти

Зміст

• Що саме носіння немовлят?
• Знайте своє тіло
• Тренування
• Ходьба
• Йога м'яч відмов
• Післяпологовий CARiFiT
• Барре
• Загальне тіло
• Йога
• Інші варіанти
• На винос: Знайдіть час для себе

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Як новоспеченій мамі важко щось вмістити (сон, душ, повноцінне харчування), тим більше знайти час для фізичних вправ. У перший рік життя вашого новонародженого більша частина вашого часу та енергії зосереджена на вашій дитині. Але як тільки ви потрапляєте в паз, ви фактично починаєте мати трохи енергії, щоб повернути себе. І як всі мами знають, це один з найважливіших часів, коли потрібно приділяти увагу фізичним вправам та тонізувати власне тіло, щоб ви могли залишатися сильними та без стресів для своєї родини.

Не впадайте у відчай, новоспечені мами! Якщо ви відчуваєте, що вдома не можете вправлятися з немовлям, подумайте ще раз. Ось кілька простих тренувань, які ви можете робити під час носіння - так, носити! - Твоя дитина.

Що саме носіння немовлят?

Як випливає з назви, носіння немовляти означає тримати дитину на тілі за допомогою носіїв. Існує багато різних типів, включаючи обгортання, стропи, рюкзаки та м’які структури. М'які структурні конструкції найкраще підходять для тренувань, оскільки вони забезпечують ергономічну підтримку мами та зручну поїздку для вашої дитини.

Вартість нових перевізників з м'якою структурою становить від 35 до 150 доларів США і вище. Якщо ви не можете знайти нову, яка відповідає вашому бюджету, відвідайте місцеву партію вантажів або секонд-хенд, щоб знайти дешево використані перевізники. У будь-якому випадку, придбання такого, ймовірно, дешевше, ніж членство в спортзалі!

Коли у вас є перевізник, переконайтеся, що ви знаєте, як безпечно вводити та виводити дитину з неї. Дотримуйтесь інструкцій щодо упаковки, попросіть продавця в магазині або навіть проконсультуйтеся зі своїм «експертом» у одязі для немовлят. Поки ви тренуєтесь, переконайтеся, що ваша коляска досить щільна, щоб ваша дитина не вислизнула. Ви також повинні бачити обличчя своєї дитини (щоб стежити за диханням) і мати її досить близько, щоб поцілувати. Коли ви і ваш малюк підготовлені, пора починати потіти!

Знайте своє тіло

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ після народження дитини. Жінки, які мали неускладнені вагінальні пологи, можуть почати легкі фізичні вправи протягом декількох днів або тижнів. Якщо у вас було кесарів розтин, великий вагінальний ремонт або складні по-іншому пологи, можливо, вам доведеться почекати трохи довше.Крім того, якщо ви відчуваєте важкі розриви промежини або діастаз прямої кишки, деяких з цих вправ слід уникати або модифікувати.

Але якщо ви готові кинути собі виклик за межі ходьби, не забудьте запитати у свого лікаря, яка вправа доречна після чотирьох-шеститижневого післяпологового візиту.

Тренування

Ходьба

Однією з найпростіших вправ, яку ви можете робити під час носіння дитини, є проста ходьба. Надіньте кросівки, покладіть свого малюка в коляску і вирушайте за двері. Якщо погода холодна чи дощова, подумайте про те, щоб відвідати місцевий торговий центр або інший великий критий майданчик, щоб ви могли пройти кілька миль всередині. Найкраща частина цього тренування полягає в тому, що ти можеш почати робити це незабаром після пологів. Якщо ходьба для вас не є достатньою проблемою, вирушайте в похід або на кілька пагорбів.

Йога м'яч відмов

Деякі жінки вкладають гроші в йоги, щоб полегшити біль у спині та тазі під час вагітності. Це обладнання також можна використовувати довго після доставки. New Age Hippy Mama придумав дивовижну тренувальну зарядку для йоги, яка може навіть приспати вашу крихітну. Помістивши дитину в коляску, сядьте на м’яч, розкривши коліна в V (подумайте про положення 10 і 2 годин). Почніть підстрибувати, але не дозволяйте гравітації взяти під свій контроль. Залучайте свої основні та квадроцикли, а також враховуйте деякі повороти.

Післяпологовий CARiFiT

Коли ви будете готові активізувати тренування, фундації CARiFiT Post-Natal від BeFIT - прекрасне місце для початку. Суміш малих ударів створена для того, щоб м’яко повернути вас у фітнес, і вона спеціально розроблена для вашої дитини. Це займає всього 15 хвилин, і включає розминку, підняття рук, чергування випадів, стоячі бічні хрускіти, підколінники, присідання та розтягування.

Барре

Для витонченості та пітливості, натхненної танцями, спробуйте ці 30-хвилинних немовлят під час тренування Бріттані Бендалл. Вам знадобиться легкий набір обважнювачів для рук і стілець, щоб виступити в ролі балету. Почніть із серії пекучих паличок, перш ніж переходити до класичних пульсових присідань та інших рухів, які допомагають подовжити, зміцнити та покращити поставу. Якщо ваша дитина не може пройти цілих 30 хвилин, розгляньте можливість розподілу сеансу на 10-хвилинні відрізки протягом дня.

Загальне тіло

Візьміть свою дитину та встановіть від 5 до 12 фунтів ваг, щоб завершити 20-хвилинну тренування Стерлінг Джексон для загального тіла. Ви почнете з декількох підйомних тяг і скручування до пресів, перейдете до пішохідних випадів і рядів, а потім закінчите присіданнями до відкидів і падінь на стільці. Є три "суперсети", перш ніж ви знімете дитину, щоб виконати деякі вправи. Пройдіть кожен сет загалом три рази, по 10-15 повторень кожного ходу.

Йога

Ця 10-хвилинна секція йоги для немовлят від Eva K. розроблена повністю з положеннями стоячи, щоб допомогти зміцнити ноги та область тазу. Ви будете проходити крізь випади, позу крісла, позу дерева, позу богині тощо. Нарешті, закінчіть стоячою позою релаксації Савасани. Обов’язково включайте регулярне, зосереджене дихання протягом усього часу і пов’язуйте вдихи з рухами.

Інші варіанти

Можливо, ви також захочете перевірити в місцевих тренажерних залах та студіях, чи не пропонують вони уроки одягу для немовлят або заняття з колясками. Варіації з’являються по всій території Сполучених Штатів та не тільки. Тастін, штат Каліфорнія, може похвалитися дивовижним балетом для носіння немовлят. Prairie Crossfit у місті Вінніпег, Канада, пропонує завантажувальний кемпінг для носіння немовлят. У Лусбі, штат Меріленд, є навіть дитячий клас "Зумба". Озирніться навколо, і ви можете бути здивовані тим, що знайдете!

На винос: Знайдіть час для себе

Можливо, ви піклуєтесь про свою дитину, але це не означає, що ви не можете піклуватися про себе. За допомогою такого інструменту, як дитяча коляска, ви можете зв’язати свою дитину і стати однією неймовірно придатною мамою. З іншого боку, якщо ви дуже мало спите і вам важко потренуватися, не будьте жорстким до себе. Це теж пройде. Навіть швидкий 10-хвилинний сеанс піт час від часу може дати вам вкрай необхідний стимул.