Початок оздоровлення на робочому місці має значний момент

Зміст

• 1. Визначте свої спокуси
• 2. Залишайтеся зволоженими
• 3. Принесіть обід
• 4. Більше рухайтесь
• 5. Почніть виклик
• Огляд для

Кухні, наповнені зеленою капустою та офісні фітнес-студії, схоже, поширюються в корпоративному світі. І ми не скаржимося. Не їдете на обід у тренажерний зал або не потрібно витрачати всю обідню годину на походи до найближчих продуктів харчування Whole Foods? Так, будь ласка! (Це найздоровіші компанії для роботи.)

Згідно з новими даними Fitbit, оздоровчі програми для співробітників на шляху до того, що вони стануть менш привілейованими і стануть більшими ставками для великих компаній. Голодні дані, які стоять за компанією фітнес-трекерів, опитали понад 200 генеральних директорів у США, щоб дізнатися про їхнє ставлення до оздоровчих програм для співробітників та вдосконалення їхньої активної офісної культури. Результати переважно на користь активного стимулювання цілей у галузі охорони здоров’я. Понад три чверті опитаних генеральних директорів вже прийняли виклик діяльності для всієї компанії, і 95 відсотків планували зробити це цього року.

Що ще важливіше, 80 % бачили, що корпоративні оздоровчі програми є ключовими для зниження рівня стресу в офісі-більше, ніж щасливі години-і майже всі великі собаки (94 %) погодилися з тим, що запропонувати прохолодні оздоровчі стимули необхідно для залучення топ-менеджерів талант до компанії. Це неважко помітити, враховуючи, що у всіх нас є принаймні один друг, що викликає ревнощі, чий стартап має власну студію йоги/кімнату для сну/випробувальну кухню/ринок фермерів. (Дізнайтеся, чому спільна робота - це нова мережа.)

Але як бути з тими з нас, які змушені боротися з 12-годинною роботою на робочому столі та заповненими шкідливою їжею торговими автоматами? Навіть якщо оздоровлення на робочому місці не вбудовано у культуру вашої компанії, все не втрачено. «Ваші колеги не завжди роблять найкращий вибір, але вам пора стати лідером», – каже Кері Ганс, доктор наук, автор книги Дієта дрібних змін. Візьміть на себе відповідальність і очоліть власну ініціативу з оздоровлення офісу.

1. Визначте свої спокуси

Підніміть руку, якщо ви коли-небудь впадали, помоліться на тарілку з печивом, що залишилася від зустрічі з клієнтом (це добре, у нас є обидва руки вгору). Або, можливо, вашою найбільшою слабкістю є тягнутися до цукерки на стійці реєстрації, щоб перекусити в середині дня. "Вам потрібно визначити, де ці слабкі місця, а потім бути готовим", - каже Ганс. Якщо ви знаєте, що будете працювати після обіду, запасіть свій стіл корисними стравами, такими як солодкі та солоні батончики типу KIND або деякі темно-шоколадні цукерки в індивідуальній упаковці. (Спробуйте ці 5 зручних для офісу закусок, які позбавлять вас післяобіднього спаду.) Ганс рекомендує переконатися, що кожна закуска має гарний баланс клітковини та білка, щоб вона дійсно наситила вас. Подумайте: трохи сиру з часточками яблука.

2. Залишайтеся зволоженими

Встановіть нагадування у своєму календарі, щоб вони випивалися протягом дня. «Завжди пийте воду біля столу, - каже Ганс. "Останнє, що ви хочете, - це сплутати голод зі спрагою". Дослідження показали, що ваше тіло іноді втамовує голод, коли воно фактично зневоднене; питна вода може допомогти вам відчувати себе ситішими, природним чином стримуючи апетит, тому ви їсте менше. (Ось чому пити воду перед їжею - це також один із найпростіших способів схуднути.)

3. Принесіть обід

Легко піддатися прийому їжі з великою кількістю натрію в ресторані за рогом, і дослідження показують, що їжа в кафе гірше для вашої талії, ніж якщо ви готуєте їжу самостійно (ви, швидше за все, зробите більш здоровий вибір і їсте менші порції ). Замість того, щоб виходити, відкрийте обідній клуб зі своїми колегами-нехай кожен підпишеться, щоб принести іншу корисну страву, щоб вам не довелося виконувати всю домашню роботу.

4. Більше рухайтесь

Ноам Тамір, тренер та власник TS Fitness у Нью -Йорку, рекомендує робити перерви кожні 30 хвилин до години для прогулянок. Якщо у вас немає часу на повне коло навколо кварталу, привітайтеся з колегою з іншого боку офісу. Застрягли на конференц -дзвінку? Встаньте зі стільця і ​​балансуйте на одній нозі протягом тридцяти секунд, перш ніж чергувати, або виконайте кілька перехресних торкань (встаньте і нахиліться, щоб доторкнутися правою рукою до лівого коліна або ноги і перемикайтеся).

5. Почніть виклик

Якщо ви готові збільшити ставку, почніть a Найбільший невдаха-виклик стилю зі своїми колегами по офісу. Хто сказав, що головний виконавчий директор повинен бути одним, щоб оздоровчий м’яч катався?

Огляд для