Цьогорічні американські музичні премії повернули сексуальність назад

Зміст

• Огляд для

Ми звикли падати на ноги довжиною в милю, ядра-вбивці та деталі суконь на червоній доріжці-але день-ми не були готові до тенденції сексуальної спини, яка вкрала шоу на цьогорічній церемонії American Music Awards. Демі Ловато, Селена Гомес та Сіара (щоб назвати лише декілька) вбили її на килимі минулої ночі з небезпечно низькими задніми лініями та сексуальними прозорими деталями.

Якщо щось зрозуміло після вчорашнього вечора на червоній доріжці, так це те, що в цьому сезоні все про те, щоб зробити крок. Але ключ до знищення цієї тенденції не в хитрощах зі стилю знаменитостей (хоча, якщо Рейчел Зої захоче прийти до нас на наші святкові вечірки цього сезону, ми не скажемо ні...). Вся справа в щільній і підтягнутій спині. (Ага, розбийте власну попу цим чудовим тренуванням для ямок.)

Хороша новина полягає в тому, що це цілком доступно навіть для нас, простих смертних. Додайте ці три рухи до свого розпорядку тренування та приготуйтеся залишити язики на своєму русі.

The Перехресне віджимання передпліччя

Цей крок випробуваний з причини: це загальний тонік для тіла. Спробуйте поворот класики в рамках тренування для спалювання жиру від Джилліан Майклс – тоді ви зможете справді продемонструйте це визначення м'язів.

А. Почніть з дошки з лівою долонею на підлозі перед грудьми, кінчиками пальців направо, а правою долонею перед лівою, кінчиками пальців ліворуч.

B Зігніть лікті до нижньої частини тіла, поки передпліччя не торкнуться підлоги. Висуньте тіло вгору. Це 1 повтор. Повторюйте протягом 30 секунд.

Зворотний випадок

Веслярі можуть бути відомі своїми дельтами, але насправді веслування — це тренування всього тіла — ми говоримо, що з кожним рухом використовується 80 відсотків ваших м’язів. Спробуйте виконати ці 11 трансформаційних ходів, щоб отримати загальний результат.

А. Встаньте на відстані приблизно 1 фута від спини гребця і обличчям від нього, руки на стегнах. Для початку покладіть пальці лівої ноги на сидіння. Відведіть ліву ногу назад, зігнувши праве коліно у випаді. Поверніться до початку. Повторіть 15 разів, потім поміняйтеся сторонами.

Butt Buster

Ви не можете по -справжньому вбити тенденцію до нижньої частини спини, якщо забудете про попу. Чудові сідничні м’язи є ключем до того, щоб вразити цю спекотну стійку, яка любить дивитися, я залишаю. Отримайте задню силу з цим танцювальним потоком для загального зміцнення тіла

А. Станьте на карачки. Витягніть праву ногу вбік на висоті стегна і зігніть стопу, щоб почати.

B Утримуючи ногу на висоті стегон, зігніть праве коліно, щоб розмахнути ногу навколо спини, і вкажіть пальцем ноги на ліве плече; озирніться на ногу. Зворотний рух. Перемикання сторін; повторити від 8 до 10 разів.

Огляд для