Плавні рухи: пози йоги при запорах

Зміст

• Переваги йоги
• Як йога може допомогти запору
• Управління стресом
• Травний масаж
• Супінальний твіст
• Мацясана Твіст
• Півмісяць твіст
• Позиція вітру
• Поза для дитини
• Винос
• 3 пози йоги для сприяння травленню

Переваги йоги

Коли ви думаєте про йогу, ви, мабуть, думаєте про розслабляючу музику та глибокі розтяжки. Але це античне мистецтво робить набагато більше. Від зниження ризику післяпологової депресії до зниження рівня запалення у людей з серцевою недостатністю, витрачати час на килимок для йоги вигідно, від голови до ніг.

І так, це включає навіть вашу кишку.

Найпоширеніша причина запорів, газів та інших проблем з животом пов'язана з нашим нездоровим, швидким способом життя. Поганий вибір їжі, стрес та неспокійний графік можуть проявлятися у вашій травній системі як жорсткий стілець (а також в’ялий стілець) або нечасті дефекації.

Як йога може допомогти запору

Йога може допомогти полегшити біль і дискомфорт від таких проблем з травленням. Йога полегшує запор двома способами:

Управління стресом

По-перше, це допомагає керувати реакцією на стрес, що може значно покращити роботу вашої системи травлення. Ви можете помітити, що з більшою ймовірністю вас "заблокують", коли ви піддаєтеся стресу. Просто медитація та глибоке дихання можуть допомогти рухати речі.

Травний масаж

Другий спосіб йоги приносить користь вашій травній системі через скручування поз, інверсії та складки вперед. Ці пози масажують ваші органи травлення, збільшують приплив крові та доставку кисню, сприяють процесу перистальтики та заохочують стілець рухатися через вашу систему. Регулярно займатися йогою може призвести до регулярних, здорових дефекацій.

"Люди, які сильно роздуті, мають роздуті живіт або просто мають трохи зайвого жиру навколо середини, можуть виявити повороти вкрай складними або незручними", - говорить Рейчел Вайс з Playful Yogi. «Моє правило - якщо це боляче, не робіть цього. Невеликий дискомфорт - це добре, доки це не боляче. Якщо ви боретеся з поворотами, подумайте, як дотримуватися скручування спини - на спині - або сидячі повороти ».

Якщо ви шукаєте природний спосіб полегшити запор, описані нижче пози можуть допомогти. Розкачайте килимок і спробуйте!

Супінальний твіст

Ця заспокійлива поза є одним із фаворитів Вайса при запорах. Вона каже, що це легкий поворот, який допомагає вигнати відходи, перемістити їжу та збільшити приплив крові до кишечника.

1. Лежачи на спині, піднесіть ноги до грудей. Потім витягніть ліву ногу назовні.
2. Намалюйте зігнуту праву ногу ліворуч по всьому тілу, тримаючи плечі рівно на підлозі.
3. Подивіться праворуч.
4. Утримуйте та перемикайте сторони.

Мацясана Твіст

Цей сидячий поворот імітує ваші органи травлення та допомагає в детоксикації.

1. Почніть в сидячому положенні.
2. Зігніть ліву ногу і покладіть ліву ногу на землю над правим коліном.
3. Зігніть праве коліно і підтягніть праву ногу біля задника.
4. Поставте правий лікоть біля лівого коліна і скрутіть тіло, дивлячись на ліве плече.
5. Утримуйте та перемикайте сторони.

Півмісяць твіст

"Цей поворот забезпечує більш суттєвий поворот, ніж повороти сидячи або лежачи на спині", - зазначає Вайс. У цьому попереку ваша передня стопа повинна бути прямо над коліном, а ви повинні бути вгору на кулі задньої стопи. Ваша задня нога повинна бути прямою.

1. Щоб скрутити, поставте руки в молитовне положення і скрутіть до зігнутої ноги, натискаючи рукою на зовнішню сторону зігнутої ноги.
2. Тримай.
3. Вийдіть з пози, перемкніть сторони і повторіть.

Позиція вітру

"Це чудова поза, що не викликає повороту для зняття газу - як випливає з назви!" каже Вайс.

1. Відкиньтесь на спину і обіймайте ноги в груди. Як варіант, можна витягнути одну ногу назовні.
2. Затримайте хвилину-дві, а потім перемкніть.

Поза для дитини

Ця поза - ще одна ефективна поза, що не скручується.

1. Почніть, сидячи на підлозі, розсунувши коліна на трохи більше відстані від стегон, а ноги підтягнуті під вас, великі пальці рук торкаються.
2. Нахиліться вперед і поставте руки перед собою, повзаючи вперед, поки лоб не торкнеться килимка.
3. Затримайте, дихаючи глибоко.

Винос

Хоча ці п'ять рухів - чудовий початок, є багато інших пози йоги, які допомагають при травленнях. Знову ж таки, будь-який кручений рух може посилити перистальтику. Спробуйте:

• Обертається Півмісяця, поворот, досягаючи вниз, що також може полегшити проблеми з травленням
• Обертався трикутник
• Обертовий бічний кут

Скручування поза крісла - ще один ефективний вибір. Інші інверсії, які можна спробувати, включають підтримувані плечі або плуг.

Пам'ятайте, що інша причина, коли йога є ефективною при запорах, полягає в тому, що це здоровий спосіб боротьби зі стресом. Такі прості рухи, як Corpse Pose - коли ви просто лежите на спині із закритими очима - також дуже корисні.

Незалежно від того, що поставить вашу спробу, не забудьте заспокоїти свої думки і глибоко вдихнути. Спокійний розум проходить довгий шлях до виправлення ваших травних неприємностей.

3 пози йоги для сприяння травленню