Вам не потрібно бігати дуже далеко, щоб скористатися перевагами бігу

Зміст

• Огляд для

Якщо ви коли-небудь відчували сором за свою ранкову милю, коли прокручуєте марафони друзів та тренування Ironman в Instagram, будьте сміливі-можливо, ви дійсно робите найкраще для свого тіла. Згідно з новим мета-аналізом, біг лише шість миль на тиждень приносить більше користі для здоров’я та мінімізує ризики, які виникають із тривалішими заняттями. Матеріали клініки Майо. (Здивовано? Тоді вам неодмінно слід прочитати 8 поширених бігових міфів, розбитих!)

Дослідження, проведені деякими з найвідоміших кардіологів світу, фізіологами -епідеміологами та розглянули десятки досліджень фізичних вправ за останні 30 років. Зібравши дані сотень тисяч усіх типів бігунів, дослідники виявили, що біг підтюпцем або біг кілька кілометрів кілька разів на тиждень допомагають контролювати вагу, знижувати артеріальний тиск, підвищувати рівень цукру в крові та знижувати ризик деяких видів раку, респіраторних захворювань , інсульт та серцево-судинні захворювання. Навіть краще, це знизило ризик бігунів померти від будь -якої причини та оцінили, що вони продовжили своє життя приблизно на три-шість років, зменшуючи ризик травм від надмірного використання у віці.

Це велика віддача за досить невеликі інвестиції, сказав головний автор дослідження Чіп Лаві, доктор медицини, у відео, опублікованому разом із дослідженням. І всі ці переваги бігу для здоров’я приносять лише деякі витрати, які люди часто пов’язують зі спортом. Всупереч поширеній думці, здається, біг не пошкодив кістки або суглоби і фактично знизив ризик остеоартриту та операції по заміні стегна, додала Лаві. (Говорячи про набряки та болі, ознайомтеся з цими 5 травмами для бігунів для початківців (і як їх уникнути).)

Крім того, ті, хто бігав менше шести миль на тиждень — тільки бігав один-два рази на тиждень — і менше 52 хвилин на тиждень — значно менше, ніж федеральні рекомендації щодо фізичних навантажень — отримали максимальну користь, каже Лаві. Будь -який час, витрачений на товчення тротуару більше, не призвів до збільшення користі для здоров’я. А для групи, яка найбільше бігала, їхнє здоров’я фактично погіршилося. Бігуни, які бігали більше 20 миль на тиждень, показали кращу серцево-судинну працездатність, але, як це не парадоксально, мали дещо підвищений ризик травм, серцевої дисфункції та смерті — стан, який автори дослідження назвали «кардіотоксичністю».

"Це, безумовно, говорить про те, що більше не є кращим", - сказала Лаві, додавши, що вони не намагаються налякати людей, які бігають на більші дистанції або змагаються на таких подіях, як марафон, оскільки ризик серйозних наслідків невеликий, а швидше, що ці потенційні ризики можливо, вони хочуть обговорити це зі своїми лікарями. «Очевидно, що якщо хтось тренується на високому рівні, це не для здоров’я, тому що максимальна користь для здоров’я досягається при дуже низьких дозах», – сказав він.

Але для більшості бігунів дослідження є дуже обнадійливим. Повідомлення на винос є чітким: Не впадайте у відчай, якщо ви можете "лише" пробігти милю або якщо ви "просто" бігун; ви робите великі речі для свого тіла з кожним своїм кроком.

Огляд для