Так, у старшому віці ви повинні працювати інакше

Зміст

• Огляд для

Визнання: я не дуже розтягуюся. Якщо це не вбудовано в клас, який я відвідую, я майже взагалі пропускаю перезарядку (те саме з пінопластом). Але працює на Форма, практично неможливо повністю не знати про переваги обох: збільшення часу відновлення, зменшення болю після тренування, зниження ризику травм та кращої гнучкості.

Але щоразу, коли я згадував цей факт приятелю, трохи старшому за мене, я б просто знав. «Почекай, поки тобі виповниться 30», — говорили вони. Раптом ви не зможете відскочити від важкої тренування, казали вони мені. У свої 20 я одного дня міг би важко попрацювати, нічого не зробити, щоб одужати, і досі прокидатися, почуваючись добре. У тридцять років, попереджали вони, моя стійкість почне згасати. Якщо не розтягуватися належним чином після важкої пробіжки, це означало б, що я б прокинувся, відчуваючи біль і стиск у кращому випадку-насправді, навіть якщо б я розтягнувся, я міг би почуватись боляче вранці, до якого я звик.

У свої 20 років я визнаю, що самодовольно посміхнувся на ці попередження. Але зараз я перебуваю на відстані плювання 30 і бігаю перелякано-тим більше, що незначний випадок коліна бігуна, який я підхопив під час тренування на своєму останньому півмарафоні, все ще турбує мене, через півроку, незважаючи на відвідування лікаря та сувора для мене процедура розтяжки та зміцнення сил. Це початок кінця, Я говорив собі, сподіваючись, що ще не пізно почати виправляти свої кривди.

Тому я вирішив запитати у знаменитого тренера Харлі Пастернака, що мені думати про зміну, якщо я хочу захистити себе.

"З віком ваше тіло стає менш пружним і відновлюється трохи повільніше", - погодився він, одразу зруйнувавши мою надію, що всі мої старі друзі просто драматизують. «Процес старіння починається на клітинному рівні, і ваше тіло не так ефективно відновлює пошкоджені тканини». Гірше: "Усі маленькі травми, які ви мали раніше в житті, починають накопичуватися і створювати проблеми з компенсацією", - каже Пастернак. «Ви могли б бути суперзіркою, яка розтягується, і ви все одно помічали б болі, які підкрадаються до вас, коли ви старієте».

Але всупереч тому, що я завжди вважав, Пастернак каже, що відповідь не полягає в більш розтягуванні. "Це більше стосується зміцнення ваших слабких м'язів та створення належного набору м'язів [мається на увазі, що ви використовуєте правильні м’язи та правильні типи м’язів у потрібний час]. Тож якщо ви робите віджимання і ваші плечі беручи на себе всю роботу, вам потрібно попрацювати над набором правильних м’язів і в правильному порядку », - каже він. Це допоможе мінімізувати будь -який м’язовий дисбаланс, що важливо, оскільки м’язовий дисбаланс може призвести до надмірного травмування, негнучкості та інших проблем.

Хоча різні люди матимуть різний м’язовий дисбаланс, виходячи з таких факторів, як їх постава та травми в минулому, Пастернак каже, що деякі з них є майже універсальними. "Більшість людей, як правило, є передніми домінантами і мають слабкіші задні м'язи щодо передніх м'язів", - пояснює він. Простіше кажучи, це означає, що м’язи на передній частині вашого тіла сильніші за м’язи на задній. Ви напевно дізнаєтесь, що у вас це є, якщо ви схильні мати позу з нахилом вперед. "Я кажу людям зосередитися на зміцненні ромбоїдів, трицепсів, попереку, сідниць і сухожиль непропорційно більше, ніж передні м'язи тіла", - каже Пастернак.

Ще одна підказка про те, що щось не так,-це якщо у вас косий внутрішній бік у колінах, що вказує на слабкість у сідничних м’язах-тих, які сидять над кожною тазостегновою кісткою. Виправлення: відведення стегна лежачи набік, вправи з молюсками, бокові рослини та присідання на одній нозі.

Можливо, варто також попрацювати з особистим тренером та фізіотерапевтом, щоб допомогти вам виявити та виправити ці слабкі зони, - каже Пастернак. (Ці вправи з перестановки також можуть допомогти.)

На щастя, це ще не всі погані новини. Після 30 років у вас сильніша м’язова пам’ять і зрілість м’язів, додає він. "Ці дві речі є корисними, тому що це означає, що ви можете тренуватися за опір менше часу або з меншою інтенсивністю, і ваше тіло повинно показати результати раніше", - каже він. Крім того, оскільки ви краще знаєте своє тіло, ви, імовірно, будете більше спілкуватися з певними рухами та м’язами; буде легше помітити, якщо щось відчуває себе невдалим, а потім виправити це, тож ви можете трохи менше зосередитися на формі.

Більша користь від менших фізичних навантажень? Це те, чого я можу чекати з нетерпінням.

Огляд для