Ваш основний план денної детоксикації

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи перекурили ви напередодні ввечері, або вам просто потрібен додатковий поштовх у правильному напрямку, цей одноденний план допоможе вам стати на здоровий шлях!

Ранок

1. Після пробудження: Користь лимонного соку велика, тому розпочніть свій день з правильної ноти, випивши трохи гарячої води зі свіжовичавленим лимонним соком. Окрім того, що організм збільшує кількість вітаміну С, каже доктор медичних наук Френк Ліпман, спеціаліст з інтегративної медицини, гаряча вода з лимоном також допомагає стимулювати травний тракт. Обов’язково продовжуйте пити воду протягом усього дня-зволоження є запорукою здорового детоксикаційного стану!

2. Перед сніданком: Під час детоксикації інтенсивні тренування не рекомендуються, але все ж важливо тримати тіло в теплі і кров тече. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, немає кращого способу розбудити тіло, ніж за допомогою якоїсь ніжної, енергійної йоги. Ця коротка трихвилинна ранкова секція йоги від йога Тари Стайлз призначена для того, щоб розбудити тіло, допомагаючи вам зарядитися енергією на решту дня.

3. Перервати голодування: Налаштуйте день на успіх, з’ївши їжу, яка дозволить вам почуватись задоволеними, не обтяжуючи вас. Якщо ви шанувальник PB&J, вам сподобається цей рецепт полуничного смузі від тренера знаменитостей Харлі Пастернака. Оскільки він містить більше ніж клітковину на добу, це, безумовно, допоможе тримати речі в русі. Іншим варіантом є цей рецепт смузі з плоским животом, який містить інгредієнти, які, як відомо, полегшують травлення та усувають дискомфортні відчуття здуття живота. Обидва смузі містять близько 300 калорій.

4. Перерва на каву вранці: Хоча рекомендується відмовитися від кофеїну під час детоксикації, іноді це не завжди можливо. Замість того, щоб замовляти чашку кави, виберіть зелений чай. Також було показано, що багатий антиоксидантами зелений чай прискорює обмін речовин. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи перекусити перед обідом, візьміть багате клітковиною яблуко або поєднайте чорницю для боротьби з животом з грецьким йогуртом, наповненим пробіотиками — кожна закуска допоможе травленню.

Полудень

5. Часто ламайтеся: Використовуйте цей час, щоб по -справжньому піклуватися про здоров’я свого організму, тому, наскільки це можливо, намагайтеся рухатися протягом дня. Часто вставайте зі свого столу, щоб коротко погуляти по офісу (кожні 20 хвилин - хороший орієнтир). Якщо ви не можете вставати так часто, знайдіть хвилинку, щоб зробити ці розтяжки протягом дня, і дайте очам відпочити, відводячи погляд від комп’ютера, дотримуючись правила 20-20-20: щоразу відводьте погляд від екрана комп’ютера. 20 хвилин у точці на відстані 20 футів протягом 20 секунд.

6. Обідня година: Уникайте післяобіднього спаду, з’ївши легкий обід, який не навантажить вас. Ми рекомендуємо вибрати один із цих рецептів детокс-супу або цей салат з капусти, багатий клітковиною, що містить корисні для серця жири; доповнити їжу пісним білком. Витратьте цей час, щоб поїсти подалі від столу, приберіть телефон і зосередьтесь на смачній страві перед вами. Після обіду виділіть собі 20-30 хвилин на прогулянку.

7. Час перекусу: Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось тримати вас до обіду, немає нічого подібного до зеленого соку. Цей насичений поживними речовинами напій має здатність миттєво підвищувати енергію і змушувати вас відчувати, що ви зробили щось дійсно добре для свого тіла. Також не завадить те, що він насичений безліччю необхідних вітамінів. Якщо ви не можете зробити власний сік, візьміть у магазині один із цих соків холодного віджиму, куплених у магазині.

Вечір

8. Розслабтесь: Перш ніж повернутися додому, щоб поплескатися перед телевізором, знайдіть спосіб побалувати себе! Чудовий спосіб розслабитися та детоксикувати – це зробити масаж або провести час у сауні. І те й інше допоможе зняти будь-яку напругу в тілі та полегшить біль у м’язах або суглобах.

9. Вечеря: Це ідеальний час, щоб відпочити за здоровою вечерею, насиченою нежирним білком та свіжими овочами. Ця риба з хрусткою та капустою сповнена клітковини, білка та вітамінів; приготування також займає всього 20 хвилин. Якщо ви чутливі до глютену, спробуйте замість цього тріску POPSUGAR Food зі спаржею та папійлотом. Замість того, щоб їсти перед телевізором, сядьте за стіл, щоб знайти час, щоб по-справжньому насолодитися вечерею. Ви побачите, що, роблячи це, ви можете зосередитися на їжі і не їсти бездумно, що є поширеною причиною переїдання.

10. Завершити: Один з найкращих способів детоксикації організму - переконатися, що у вас достатньо якісного сну. Сон пов’язаний зі схудненням, рівнем стресу та загальним станом здоров’я. Порадьте сьогодні розірвати технології, прийміть розслаблюючий душ і дайте собі достатньо часу, щоб добре відпочити. Ви також можете розслабитися за допомогою цієї процедури йоги перед сном, яка допоможе вам розслабитися.

Більше від POPSUGAR Fitness

Прості способи спалити більше калорій під час тренування

9 причин, чому ви не висипаєтеся

Ідіть вперед, зробіть крок вперед: ваше тіло буде вам вдячне

Огляд для