Зонування: погана звичка чи корисна функція мозку?

Зміст

• Що це спричиняє?
• Позбавлення сну
• Перевантаження інформацією
• Перевантаженість, стрес та травми
• Це погано?
• Хороший
• Не дуже добре
• Як повернутися в зону, коли потрібно
• Заземліться
• Слідкуйте за тим, коли зонуєте найбільше
• Практикуйте уважність
• Використовуйте прийоми активного слухання
• Займіться самообслуговуванням
• Коли отримати допомогу
• Суть

Ви коли-небудь розставляли довгу, важку книгу і розумієте, що не прочитали жодного слова за 10 хвилин? Або почали думати про обід, коли надмірно захоплений колега триває занадто довго на зустрічі?

Майже всі час від часу зонують. Це може траплятися частіше, коли ви відчуваєте нудьгу чи стрес, або коли ви волієте займатися чимось іншим.

Також досить часто трапляється тривала просторість або туман у мозку, якщо ви стикаєтеся з горем, болісним розривом або іншими важкими життєвими обставинами. У цих випадках зонування може служити своєрідною тактикою подолання, що не обов’язково погано.

Зонування вважається формою дисоціації, але воно, як правило, припадає на помірний кінець спектру.

Що це спричиняє?

Часто зонування просто означає, що ваш мозок перейшов на автопілот. Це може статися, коли ваш мозок усвідомлює, що ви можете виконати своє поточне завдання, будь то складання білизни або пішки на роботу, не задумуючись над цим. Отже, ви переходите в режим за замовчуванням.

Тим не менш, наступні фактори можуть зробити вас більш схильними до зонування, навіть коли завдання справді робить вимагати вашої повної уваги.

Позбавлення сну

Згадайте, коли востаннє ви не висипалися. Протягом дня ви могли відчувати себе туманним, легко відволікатись або просто невиразно «вимкнутись».

Це може здатися не великою справою, але позбавлення сну може сильно вплинути на ваше психічне функціонування і зробити вас більш схильними до зонування. Це може бути особливо небезпечним під час керування автомобілем або роботи з механізмами.

Перевантаження інформацією

Якщо вам коли-небудь доводилося обробляти багато нової, важливої ​​інформації одночасно - скажімо, при запуску нової роботи - ви, можливо, почувались трохи впали і не впевнені, з чого почати. Можливо, ваш розум відразу почав блукати, коли ви намагалися зосередитися на поглинанні інформації.

Тут зонування може насправді стати в нагоді. Можливо, ви відчуваєте розставання, але ваш мозок може продовжувати обробку у фоновому режимі.

Подібний процес може також трапитися під час акцентів, як точна рутинна танцювальна процедура. Ваші ноги знають кроки, але якщо ви думаєте про те, що робите теж важко, ви можете помилитися. Отже, ваш мозок вмикає автопілот, і перш ніж ви це зрозумієте, ви досконало виконали цю процедуру.

Перевантаженість, стрес та травми

На додаток до інформаційного перевантаження, загальне життєве перевантаження може також залишити почуття поза вашою грою.

Можливо, вам здається, що ви просто переживаєте повсякденне життя, але насправді не думаєте про те, що робите. Зрештою, ти вириваєшся з цього туману, мало згадуючи про те, скільки часу насправді минуло або як ти його пройшов.

Це часто є тактикою подолання, яка допомагає тримати стрес і перевантажувати на відстані, доки ви не відчуєте себе готовими боротися з ними. Якщо ви пережили будь-яку травму, ця тенденція до зони може межувати з більш серйозною дисоціацією.

В умовах екстремального стресу деякі люди реагують вимкненням або повним відривом. Вимкнення дисоціації може відбуватися в центральній нервовій системі, що може призвести до повнішої відсутності присутності.

Іншими словами, ви можете:

• розуміння того, хто ти є
• вміння управляти своїми емоціями
• контроль за тілесними рухами

Дисоціація також може спричинити втрату пам’яті або прогалини, тому ви можете навіть не пам’ятати, що сталося.

Це погано?

Здебільшого зонування зовсім не погане. Це нормальна частина роботи мозку, і це також часто корисно.

Хороший

Нехай ваш розум блукає може підсилити ваш творчий потенціал та допоможе вам ефективніше вирішувати проблеми.

Крім того, коли ви дійсно берете участь у тому, що вам подобається, будь то малювання, тренування, гра у відеоігри чи читання вашої улюбленої книги, ви можете відчути себе повністю захопленими і не помітити, що відбувається навколо вас. Як результат, ви отримуєте більше задоволення від діяльності.

Більше того, у дослідженні 2017 року, яке вивчало, як люди думають про особисті цінності, знайшли докази, що підтверджують зв’язок між зонуванням та глибоким мисленням.

У дослідженні 78 учасників прочитали 40 коротких розповідей про захищені цінності або цінності, які часто вважають важливими чи священними. Читання розповідей активувало мережу режиму за замовчуванням, ту саму ділянку мозку, що активується, коли ви зонуєте.

Не дуже добре

Зонування робить іноді мають менш бажані наслідки.

Якщо ви вирішили впоратися з чимось складним, наприклад, суперечкою з партнером або лекцією начальника, ви можете відчути менше стресу в даний момент. Зонування може перешкодити вам кидати виклик цим почуттям, коли вони виникають.

Потім, є ціле питання безпеки, особливо коли ви перебуваєте в незнайомому оточенні. Можливо, ви виїжджаєте з дороги під час руху автострадою, оскільки протягом останніх 7 років ви щодня їхали одним і тим же маршрутом. Тим не менше, незважаючи на те, що ви добре знаєте дорогу, втрата уваги під час руху легко може призвести до аварії.

Дисоціація може виконувати захисну функцію, коли люди, особливо діти, не можуть врятуватися від травматичного або страждаючого досвіду. Однак це може бути не найкращим відповіддю на вашу ситуацію може піти від.

Якщо ви продовжуєте дисоціювати у відповідь на всі типи стресу, ви не можете використовувати інші, більш корисні методи подолання.

Як повернутися в зону, коли потрібно

Мріяти під час виконання домашніх справ або робочих завдань, які вимагають небагато розуму, - це, мабуть, добре. Але зонування, поки ваш бос обговорює важливі поради для вашого наступного великого проекту? Не настільки чудово.

Якщо ви схильні зонувати в невідповідний час, ці стратегії можуть допомогти вам зберегти свою увагу, коли вам це потрібно.

Заземліться

Техніка заземлення може бути неймовірно корисною, коли ви хочете припинити зонування. Заземлення просто означає, що ви вживаєте заходів, щоб закріпити себе в даний момент.

Ви можете зробити це, виконавши:

• вдихаючи сильний аромат, як ефірна олія
• розтягування або стрибки на місці
• пропускаючи по руках холодну або теплу воду
• смоктання твердих цукерок з інтенсивним смаком (кориця, м'ята перцева або навіть кислі цукерки - чудові варіанти)

Слідкуйте за тим, коли зонуєте найбільше

Часто корисно записувати коротку нотатку, коли ви усвідомлюєте, що зменшили масштаб. Якщо ви не завжди знаєте, коли це відбувається, ви можете попросити когось, кому довіряєте, допомогти.

Запис цих епізодів може дати зрозуміти будь-які моделі блукань розуму та допомогти вам взяти до відома свої думки перед тим, як зонувати. Отримавши більше знань про ці закономірності, ви зможете вжити заходів для їх зміни.

Практикуйте уважність

Практика уважності може допомогти вам підвищити обізнаність про те, що відбувається в кожен момент. Це може дуже допомогти, якщо ви схильні зонувати, виконуючи завдання, які не вимагають багато розумової енергії.Замість того, щоб дозволяти думкам блукати, зосередьтеся на тому, що робите.

Наприклад, якщо ви миєте посуд, будьте присутніми, думаючи про аромат мила для посуду, шорсткість губки, температуру води та задоволення, яке ви відчуваєте, коли ви отримуєте справді брудну каструлю, що іскриться чистою.

Дихальні вправи також можуть допомогти. Зосередження уваги на кожному вдиху та видиху може допомогти вам легше зосередити свою обізнаність. Це іноді може допомогти вам залишатися поруч за кермом, особливо якщо ви застрягли в дорожньому русі, оскільки дихальні вправи також допомагають зняти стрес.

Використовуйте прийоми активного слухання

Якщо ви ловите себе на зонінгу, слухаючи розмови інших людей, спробуйте включити навички активного слухання під час взаємодії з іншими.

До них належать:

• киваючи та використовуючи інші невербальні репліки, щоб показати свою зарученість
• підсумовуючи або повторюючи те, що вони говорять, щоб продемонструвати ваше розуміння
• задаючи уточнюючі запитання, якщо ви відчуваєте розгубленість або невпевненість

Займіться самообслуговуванням

Хороші методи самообслуговування можуть допомогти вам легше впоратись зі стресом і перевантажити, що може зробити зонування менш вірогідним.

Догляд за собою може включати основні медичні та оздоровчі практики, такі як:

• вживання поживних страв
• висипання
• виділення часу на вправи

Він також може включати такі речі, як:

• проведення часу з коханими
• приділяючи час хобі та іншим заходам, які вам подобаються
• спілкування та спілкування з романтичними партнерами про виклики чи речі, що стосуються вас обох

Важливо також піклуватися про себе на роботі, особливо якщо у вас вибаглива або напружена робота. Короткі, часті перерви, щоб розтягнутися, відпочити та перекусити енергією, можуть підвищити вашу продуктивність та концентрацію уваги.

Коли отримати допомогу

Взагалі кажучи, вам не потрібно турбуватися про те, щоб іноді зонувати, особливо якщо це відбувається переважно, коли ви захоплені завданням, і це, здається, не має негативних наслідків для вашого повсякденного життя.

Але часті сновидіння, блукання розумом або туман у мозку іноді можуть бути симптомами інших проблем, включаючи СДУГ та депресію.

Важливо поговорити з медичним працівником, якщо ваше зонування супроводжується іншими системами, зокрема:

• труднощі з концентрацією або управлінням часом
• неспокій або дратівливість
• проблеми з регулюванням вашого настрою чи емоцій
• стійкий знижений настрій
• думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди

Оскільки дисоціація може бути серйозною, завжди доцільно поговорити з терапевтом, якщо ви регулярно виїжджаєте на зону або вважаєте, що переживаєте епізоди дисоціації.

Деякі ознаки дисоціації включають:

• зонування під час стресових ситуацій
• повна відстороненість від того, що відбувається
• не розуміючи, коли ви зону
• минулі травматичні події, особливо ті, до яких ви ще не зверталися

Терапевти пропонують керівництво та підтримку без суджень, оскільки вони допомагають вам вивчити можливі причини зонування та розробити корисні техніки подолання.

Діти, які переживають припадки легкого типу, відомі як судомні напади, також можуть видаватися. Якщо ваша дитина мріє, але не реагує, коли ви намагаєтеся привернути її увагу, бажано звернутися до свого педіатра.

Суть

Потрапити в зону, насолоджуючись гарною пробіжкою і усвідомлюючи, що втратили останні кілька хвилин, мабуть, не те, про що вам потрібно турбуватися.

З іншого боку, якщо ви схильні постійно зонувати і, здається, не можете зупинити це, можливо, пора поговорити з терапевтом. Терапія завжди може принести користь, коли зонування чи дисоціація впливає на ваше повсякденне життя.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.