Діабет і фізичні вправи

Фізичні вправи є важливою частиною лікування Вашого діабету. Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, фізичні вправи можуть допомогти вам керувати вагою.

Вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові без ліків. Це зменшує ризик серцевих захворювань. Вправи також можуть зменшити симптоми депресії та зменшити стрес.

Але запасіться терпінням. Може знадобитися кілька місяців регулярних фізичних вправ, перш ніж ви побачите зміни у своєму здоров’ї. Важливо розуміти, що фізичні вправи можуть принести користь вашому здоров’ю, навіть якщо вони не викликають великої втрати ваги.

Ваш лікар повинен переконатися, що ваша програма вправ безпечна для вас. Це для більшості людей, хворих на діабет. Ваш постачальник може запитати про такі симптоми, як задишка, біль у грудях або біль у ногах, які можуть виникнути, коли ви піднімаєтесь нагору або на пагорб. У рідкісних випадках ваш постачальник замовляє тести, щоб переконатися, що ви можете безпечно займатися, не завдаючи шкоди своєму серцю.

Якщо ви приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові, фізичні вправи можуть призвести до того, що рівень цукру в крові стає занадто низьким. Поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою про те, як приймати ліки під час тренування або як регулювати дози, щоб запобігти низькому вмісту цукру в крові.

Деякі види енергійних вправ можуть погіршити очі, якщо у вас вже є діабетична хвороба очей. Перед початком нової програми вправ пройдіть очний огляд.

Після початку програми вправ зателефонуйте своєму провайдеру, якщо у вас є щось із наведеного нижче:

• Ви відчуваєте слабкість, болі в грудях або відчуваєте задишку під час тренувань
• Відчуваєте біль або оніміння ніг. Також телефонуйте, якщо на ногах у вас є виразки або пухирі
• Під час або після тренування рівень цукру в крові стає занадто низьким або занадто високим

Почніть з ходьби. Якщо ви не в тонусі, почніть з ходьби від 5 до 10 хвилин на день.

Спробуйте поставити собі за мету швидку ходьбу. Ви повинні робити це від 30 до 45 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень. Для того, щоб схуднути, кількість фізичних вправ може знадобитися більше. Тож робіть більше, якщо можете. Також непогані заняття плаванням або фізичними вправами.

Якщо у вас немає безпечного місця для прогулянок або у вас болить при ходьбі, ви можете почати з вправ на вагу тіла у своєму будинку. Поговоріть зі своїм постачальником про те, які вправи вам підходять.

Носіть браслет або намисто, на яких написано, що у вас діабет. Скажіть тренерам та партнерам, що займаються фізичними вправами, що у вас діабет. Завжди майте при собі джерела цукру, що швидко діють, такі як сік або цукерки. Візьміть із собою стільниковий телефон із номерами екстрених служб.

Пийте багато води. Робіть це до, під час і після тренувань. Намагайтеся займатися в один і той же час доби, протягом однакової кількості часу і на одному рівні. Це полегшить контроль рівня цукру в крові. Якщо ваш графік менш регулярний, тренування в різний час доби все-таки краще, ніж взагалі не робити вправи.

Намагайтеся уникати сидіння більше 30 хвилин одночасно. Встань і потягнися. Пройдіться або виконайте такі швидкі вправи, як випади, присідання або віджимання від стіни.

Реакцію цукру в крові на фізичні вправи не завжди легко передбачити. Різні типи вправ можуть змусити цукор в крові підніматися або знижуватися. Більшу частину часу ваша реакція на будь-яку конкретну вправу буде однаковою. Частіше тестувати рівень цукру в крові - найбезпечніший план.

Перед тренуванням перевірте рівень цукру в крові. Також перевірте це під час вправ, якщо ви тренуєтеся більше 45 хвилин, особливо якщо це вправа, яку ви не робили регулярно.

Перевірте рівень цукру в крові ще раз відразу після тренування та пізніше. Вправи можуть призвести до зниження рівня цукру в крові протягом 12 годин після закінчення.

Якщо ви використовуєте інсулін, поцікавтеся у свого постачальника, коли і що слід їсти перед тренуванням. Також з’ясуйте, як регулювати дозу під час тренування.

Не вводьте інсулін в частину тіла, яку ви тренуєте, наприклад, плечі або стегна.

Тримайте поруч закуску, яка може швидко підвищити рівень цукру в крові. Прикладами є:

• П’ять-шість маленьких твердих цукерок
• Одна столова ложка (ложка) або 15 грам цукру, звичайного або розчиненого у воді
• Одна столова ложка або 15 мілілітрів (мл) меду або сиропу
• Три-чотири таблетки глюкози
• Половина банки (177 мл) звичайної, не дієтичної газованої або спортивного напою
• Половина склянки (4 унції або 125 мл) фруктового соку

Перекусіть більше, якщо ви будете робити більше, ніж зазвичай. Можна також частіше перекушувати. Можливо, вам доведеться коригувати ліки, якщо ви плануєте незвичні вправи.

Якщо часто вправи спричиняють низький рівень цукру в крові, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться зменшити дозу ліків.

Завжди перевіряйте ступні та взуття на наявність проблем до і після тренування. Ви можете не відчувати болю в ногах через діабет. Можливо, ви не помітите болячки або пухиря на нозі. Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо помітите будь-які зміни на ногах. Невеликі проблеми можуть стати серйозними, якщо їх не лікувати.

Одягніть шкарпетки, які утримують вологу від ніг. Також носіть зручне, добре облягаюче взуття.

Якщо після вправ у вас почервоніння, набряк і тепло на середині стопи або щиколотки, негайно повідомте про це свого лікаря. Це може бути ознакою суглобової проблеми, яка частіше зустрічається у людей, хворих на діабет, що називається стопа Шарко.

Вправа - діабет; Фізичні вправи - діабет 1 типу; Вправи - діабет 2 типу

• Діабет і фізичні вправи
• Медичний браслет

Американська діабетична асоціація. 5. Сприяння зміні поведінки та добробуту для покращення результатів для здоров’я: стандарти медичної допомоги при діабеті-2020. Догляд за діабетом. 2020; 43 (додаток 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC керівництво з управління способом життя для зменшення серцево-судинного ризику: звіт Американського коледжу кардіологів / Робочої групи Американської асоціації серця щодо керівних принципів практики. Тираж. 2014; 129 (25 Додаток 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Я.А., Кірк С.Є. Спортсмен з діабетом. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 18.

• Діабет 1 типу
• Діабет 2 типу

• Інгібітори АПФ
• Догляд за очима від діабету
• Діабет - виразки стопи
• Діабет - підтримка активності
• Діабет - запобігання інфаркту та інсульту
• Діабет - догляд за ногами
• Тести та обстеження на діабет
• Діабет - коли ти хворий
• Низький рівень цукру в крові - самообслуговування
• Контроль рівня цукру в крові
• Діабет 2 типу - що запитати у лікаря

• Діабет
• Діабет 1 типу
• Діабет у дітей та підлітків