Діабет - підтримка активності

Якщо у вас діабет, ви можете подумати, що корисними є лише енергійні фізичні вправи. Але це неправда. Збільшення щоденної активності на будь-яку суму може допомогти поліпшити ваше здоров’я. І існує безліч способів додати більше активності у свій день.

Активність має багато переваг. Залишатися активним можна:

• Допоможіть контролювати рівень цукру в крові
• Допоможіть контролювати свою вагу
• Зберігайте своє серце, легені та судини здоровими

Хоча основною метою діяльності є схуднення, ви можете отримувати користь і ставати здоровішими від активності, навіть не втрачаючи ваги.

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це встати і почати рухатися. Будь-яка діяльність краща за будь-яку.

Прибрати в будинку. Ходіть навколо, коли ви телефонуєте. Робіть часті, короткі перерви принаймні кожні 30 хвилин, щоб вставати та гуляти, користуючись комп’ютером.

Вийдіть за межі свого будинку та виконуйте домашні справи, такі як садівництво, згрібання листя або миття автомобіля. Грайте на вулиці зі своїми дітьми чи онуками. Вигуляти собаку.

Для багатьох хворих на діабет чудовим варіантом є програма занять поза домом.

• Поговоріть зі своїм медичним працівником про свої плани та обговоріть, які види діяльності вам підходять.
• Відвідайте тренажерний зал або фітнес-центр, і інструктор покаже вам, як користуватися спорядженням. Виберіть тренажерний зал, який має атмосферу, яка вам подобається, і пропонує вам безліч варіантів щодо активності та розташування.
• Коли погода холодна або волога, будьте активними, гуляючи в таких місцях, як торговий центр.
• Переконайтеся, що ви використовуєте правильне взуття та обладнання.
• Почніть повільно. Поширена помилка - намагатися робити занадто багато занадто швидко. Це може призвести до травми м’язів та суглобів.
• Залучайте друзів або родину. Заняття в групі або з партнерами, як правило, більш веселі та спонукальні.

Коли ви виконуєте доручення:

• Гуляй скільки можеш.
• Якщо ви все-таки їдете, припаркуйте машину на самій віддаленій частині стоянки.
• Не використовуйте накопичувальні вікна. Вийдіть з машини і пройдіться всередину ресторану чи магазину.

На роботі:

• Зверніться до своїх колег, замість того, щоб телефонувати, надсилати текстові повідомлення чи надсилати їм електронні листи.
• Підніміться сходами замість ліфта - починайте з 1 поверху вгору або 2 поверхи вниз і намагайтеся з часом збільшуватися.
• Встаньте і рухайтеся, роблячи телефонні дзвінки.
• Розтягуйтесь або гуляйте, не роблячи кава-брейк чи перекусивши.
• Під час обіду пройдіться до банку або поштового відділення або виконайте інші доручення, що дозволяють пересуватися.

В кінці поїздки вийдіть із поїзда чи автобуса на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть до роботи чи додому.

Якщо ви хочете дізнатись, скільки активності ви отримуєте протягом дня, використовуйте носяться монітор активності або пристрій для підрахунку кроків, який називається крокоміром. Коли ви дізнаєтесь, скільки в середньому кроків ви отримуєте за день, спробуйте робити більше кроків щодня. Ваша мета для поліпшення здоров'я повинна бути приблизно 10000 кроків на день або поступово більше кроків, ніж ви зробили напередодні.

Існує певний ризик для здоров'я для початку нових програм діяльності. Завжди звертайтесь до свого постачальника перед початком роботи.

Люди з діабетом мають підвищений ризик виникнення проблем із серцем. Вони не завжди відчувають попереджувальні ознаки серцевого нападу. Попросіть свого лікаря, чи потрібно проходити обстеження на наявність серцевих захворювань, особливо якщо:

• Також мають високий кров'яний тиск
• Також мають високий рівень холестерину
• Дим
• У вашій родині є історія серцево-судинних захворювань

Люди з діабетом, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, мають більший ризик артриту або інших проблем із суглобами. Поговоріть зі своїм постачальником, якщо у вас раніше боліли суглоби під час активності.

Деякі люди, які страждають ожирінням, можуть почати висипання на шкірі, починаючи нові вправи. Це часто можна запобігти, вибравши відповідний одяг. Якщо у вас розвивається шкірна інфекція або висип, часто в шкірних складках, поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що це лікується, перш ніж продовжувати активність.

Людям із діабетом та пошкодженням нервів на ногах потрібно бути особливо обережними, починаючи нові заходи. Щодня перевіряйте ноги на наявність почервоніння, пухирів або мозолів, які починають утворюватися. Завжди носіть шкарпетки. Перевірте шкарпетки та взуття на наявність шорстких плям, які можуть спричинити пухирі або виразки. Переконайтеся, що нігті на ногах обрізані. Повідомте свого лікаря відразу, якщо у вас тепло, набряк або почервоніння у верхній частині стопи або щиколотки.

Деякі типи енергійних фізичних вправ (здебільшого важче підняття тягарів) можуть пошкодити очі, якщо у вас вже є діабетична хвороба очей. Обов’язково пройдіть очний огляд перед початком нової програми вправ.

Рухова активність - діабет; Вправа - діабет

Американська діабетична асоціація. 5. Сприяння зміні поведінки та добробуту для покращення результатів для здоров’я: стандарти медичної допомоги при діабеті-2020. Догляд за діабетом. 2020; 43 (додаток 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Американський коледж кардіологів / Робоча група Американської асоціації серця щодо керівних принципів практики. 2013 AHA / ACC керівництво з управління способом життя для зменшення серцево-судинного ризику: звіт Американського коледжу кардіологів / Робочої групи Американської асоціації серця щодо керівних принципів практики. Тираж. 2014; 129 (25 Додаток 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Я.А., Кірк С.Є. Спортсмен з діабетом. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 18.

• Діабет 1 типу
• Діабет 2 типу

• Інгібітори АПФ
• Діабет і фізичні вправи
• Догляд за очима від діабету
• Діабет - виразки стопи
• Діабет - запобігання інфаркту та інсульту
• Діабет - догляд за ногами
• Тести та обстеження на діабет
• Діабет - коли ти хворий
• Низький рівень цукру в крові - самообслуговування
• Контроль рівня цукру в крові
• Діабет 2 типу - що запитати у лікаря

• Діабет
• Діабет 1 типу
• Діабет у дітей та підлітків