9 способів зменшити ризик повторного серцевого нападу

Зміст

• 1. Не палити
• 2. Контролюйте свій артеріальний тиск і рівень холестерину
• 3. Перевірити діабет та керувати ним
• 4. Робіть регулярні фізичні вправи
• 5. Підтримуйте здорову вагу
• 6. Їжте здорову для серця дієту
• 7. Контролюйте рівень свого стресу
• 8. Дотримуйтесь своїх ліків
• 9. Підтримуйте регулярний контакт зі своїм лікарем
• Винос

Одужання від серцевого нападу може здатися дуже тривалим процесом. Ваш лікар може порекомендувати вам змінити все - від того, що ви їсте, до звичайної фізичної активності.

Ці зміни можуть значно покращити загальний стан вашого здоров’я та, що найголовніше, зменшити ризик повторного серцевого нападу.

Ось дев’ять кроків, які ви можете зробити, щоб подолати шанси.

1. Не палити

Куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань, і його слід уникати будь-якою ціною. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти план, який допоможе вам кинути палити.

Тютюн викликає утворення тромбів, пошкоджує судини і може ускладнити надходження крові та кисню до серця та інших органів. Нікотин також підвищує кров'яний тиск. І поки ви це робите, також тримайтеся подалі від пасивного куріння. Це може бути шкідливим, навіть якщо ви не курите.

2. Контролюйте свій артеріальний тиск і рівень холестерину

Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, напружує ваше серце та судини. Зміни способу життя, такі як фізичні вправи, дотримання дієти з низьким вмістом натрію та підтримка здорової ваги, можуть знизити артеріальний тиск. Ваш лікар може також призначити бета-адреноблокатори для допомоги.

Існує два види холестерину: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) або “хороший” холестерин, і ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) або “поганий” холестерин.

Занадто багато шкідливого холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та чергового серцевого нападу. Ваш лікар може призначити статини для зниження рівня ЛПНЩ. Регулярні фізичні вправи та здорове для серця харчування також можуть зіграти свою роль у зниженні артеріального тиску та поганого холестерину.

3. Перевірити діабет та керувати ним

Як діабет 1, так і 2 типу пов'язані з рівнем гормону інсуліну. Люди з діабетом 1 типу не виробляють інсулін, тоді як ті, хто страждає на другий тип, не виробляють достатньо інсуліну або використовують його правильно.

Обидва типи діабету збільшують ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо у вас діабет, лікування ним за допомогою ліків, фізичних вправ та змін дієти життєво важливо для зменшення ймовірності повторного серцевого нападу.

4. Робіть регулярні фізичні вправи

Хочете ви ходити, бігати, бігати, їздити на велосипеді, плавати чи танцювати, регулярні вправи на серцево-судинну систему зміцнюють ваше серце та знижують рівень ЛПНЩ та артеріальний тиск. Це також допомагає зняти стрес, підвищити рівень енергії та допомагає регулювати вагу.

З такою великою кількістю позитивних ефектів, недарма Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ або 75 хвилин на тиждень енергійних фізичних вправ - близько 30 хвилин на день. Перш ніж розпочати режим фізичних вправ, обов’язково отримайте схвалення лікаря.

5. Підтримуйте здорову вагу

Перенесення зайвої ваги вимагає, щоб ваше серце працювало напруженіше і менш ефективно. Навіть якщо у вас немає інших факторів ризику, надлишок жиру в організмі підвищує ризик серцевого нападу. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникають проблеми зі схудненням. Вони можуть порекомендувати програму схуднення або план лікування, які допоможуть вам змінити нездорову поведінку.

6. Їжте здорову для серця дієту

Дієта з високим вмістом насичених і трансжирів може призвести до накопичення нальоту в артеріях. Це накопичення уповільнює або запобігає припливу крові до вашого серця і може призвести до серцевого нападу або серцевої недостатності.

Скорочуючи насичені жири та трансжири, ви можете знизити рівень шкідливого холестерину. Змініть свій раціон, щоб він включав менше червоного м’яса, солі, цукру та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Додайте більше фруктів, овочів та нежирних білків.

7. Контролюйте рівень свого стресу

Після серцевого нападу для вас нормально переживати широкий спектр емоцій.

Ви можете відчувати депресію, особливо якщо вам важко пристосуватися до нових змін способу життя. Ви також можете переживати з приводу чергового серцевого нападу і відчувати себе легко роздратованим і дратівливим. Обговоріть свої зміни настрою з лікарем та родиною та не бійтеся просити про допомогу.

8. Дотримуйтесь своїх ліків

Після серцевого нападу лікар, швидше за все, призначить лікування, щоб запобігти новому інфаркту. Важливо дотримуватися лікування, щоб зберегти здоров’я.

Деякі з процедур, які вам можуть отримати, є:

• Бета-блокатори. Вони лікують високий кров'яний тиск та інші захворювання серця, зменшуючи частоту серцевих скорочень і навантаження на серце.
• Антитромботики (антитромбоцити / антикоагулянти). Вони допомагають запобігти утворенню тромбів. Зазвичай їх призначають, якщо ви перенесли серцеву процедуру, таку як ангіопластика, або отримали стент.
• Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ). Ці ліки лікують високий кров’яний тиск та серцеву недостатність, перешкоджаючи виробленню в організмі ангіотензину, хімічної речовини в організмі, яка змушує артерії стискатися.
• Статини. Ці ліки допомагають організму переробляти і виводити шкідливий холестерин. Це не тільки знижує рівень холестерину, але й захищає внутрішню оболонку артерій.

Ваш лікар вирішить, яке лікування вам найкраще, залежно від вашої ситуації.

9. Підтримуйте регулярний контакт зі своїм лікарем

Ваш лікар не може контролювати ваш прогрес і вносити необхідні корективи, якщо вони не знають, що відбувається. Слідкуйте за всіма запланованими зустрічами та переконайтеся, що ваш лікар обізнаний про ваш прогрес або про невдачі, особливо якщо ви відчуваєте біль. Відкрите та чесне спілкування є ключовим фактором запобігання другому серцевому інциденту.

Винос

У вас є потужність та інструменти для зменшення ризику повторного серцевого нападу - використовуйте їх! Ці зміни не тільки зменшать ризик повторного серцевого нападу, але й допоможуть полегшити ваші турботи щодо чергового інциденту. Крім того, вони допоможуть вам виглядати і почуватись краще в цілому.