Бути активним, коли у вас серцеві захворювання

Регулярні фізичні вправи при серцевих захворюваннях дуже важливі. Фізична активність може зміцнити ваш серцевий м’яз і допоможе вам контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину.

Регулярні фізичні вправи при серцевих захворюваннях дуже важливі.

Вправа може зробити ваш серцевий м’яз міцнішим. Це також може допомогти вам бути більш активними без болю в грудях або інших симптомів.

Фізичні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин. Якщо у вас діабет, це може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Ви також почуватиметеся краще.

Вправи також допоможуть зберегти міцність ваших кісток.

Завжди поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати програму вправ. Потрібно переконатися, що вправа, яку ви хотіли б робити, безпечна для вас. Це особливо важливо, якщо:

• У вас нещодавно стався серцевий напад.
• Ви відчували біль у грудях, тиск або задишку.
• У вас діабет.
• Нещодавно вам зробили серцеву операцію або операцію на серці.

Ваш провайдер скаже вам, які вправи найкраще підходять для вас. Поговоріть зі своїм постачальником, перш ніж розпочати нову програму вправ. Також запитайте, чи все гаразд, перш ніж займатися важчим заняттям.

Аеробна активність використовує ваше серце та легені протягом тривалого періоду часу. Це також допомагає вашому серцю краще використовувати кисень і покращує кровотік. Ви хочете, щоб ваше серце щоразу трішки працювало, але не надто важко.

Почніть повільно. Виберіть аеробні заходи, такі як ходьба, плавання, легкі пробіжки або їзда на велосипеді. Робіть це принаймні від 3 до 4 разів на тиждень.

Завжди робіть 5 хвилин розтяжки або руху, щоб розігріти м’язи та серце перед тренуванням. Дайте часу охолонути після тренування. Робіть те саме, але повільнішими темпами.

Візьміть періоди відпочинку, перш ніж сильно втомитися. Якщо ви відчуваєте втому або маєте якісь серцеві симптоми, зупиніться. Носіть зручний одяг для вправи, яку ви робите.

Під час спекотної погоди виконуйте вправи вранці або ввечері. Будьте обережні, щоб не носити занадто багато шарів одягу. Ви також можете піти до критого торгового центру, щоб погуляти.

Коли холодно, закривайте ніс і рот, роблячи вправи на вулиці. Зайдіть у критий торговий центр, якщо на вулиці занадто холодно чи сніжно. Попросіть свого постачальника, чи нормально вам займатися, коли воно нижче нуля.

Тренування з силовими опорами можуть покращити вашу силу та допомогти м’язам краще працювати разом. Це може полегшити щоденну діяльність. Ці вправи корисні для вас. Але майте на увазі, вони не допомагають вашому серцю, як аеробні вправи.

Спершу ознайомтеся зі своїм розпорядком силових навантажень у свого постачальника. Йдіть легко, і не напружуйтесь занадто сильно. Краще робити легкі вправи, коли у вас серцева хвороба, ніж займатися надто важко.

Можливо, вам знадобиться порада фізіотерапевта або тренера. Вони можуть показати вам, як правильно робити вправи. Переконайтеся, що ви дихаєте рівномірно і перемикаєтесь між роботою верхньої та нижньої частини тіла. Часто відпочивайте.

Ви можете отримати право на офіційну програму серцевої реабілітації. Попросіть свого постачальника, чи можете ви отримати реферал.

Якщо фізичні вправи створюють занадто велике навантаження на ваше серце, у вас можуть бути біль та інші симптоми, такі як:

• Запаморочення або запаморочення
• Біль у грудях
• Нерегулярне серцебиття або пульс
• Задишка
• Нудота

Важливо звернути увагу на ці попереджувальні знаки. Зупиніть те, що робите. Відпочинок

Знайте, як лікувати ваші серцеві симптоми, якщо вони трапляються.

Завжди носіть із собою деякі таблетки нітрогліцерину, якщо їх призначив ваш провайдер.

Якщо у вас є симптоми, запишіть, що ви робили, та час доби. Поділіться цим зі своїм постачальником. Якщо ці симптоми дуже погані або не зникають, коли ви припиняєте діяльність, негайно повідомте про це свого постачальника. Ваш постачальник може дати вам пораду щодо фізичних вправ під час регулярних зустрічей у лікаря.

Знайте свій пульс у стані спокою.Також знайте, як безпечно здійснювати пульс. Спробуйте взяти пульс під час фізичних вправ. Таким чином, ви зможете побачити, чи б’ється серце на безпечному рівні. Якщо він занадто високий, сповільнюйте. Потім візьміть його ще раз після вправи, щоб перевірити, чи нормалізується воно приблизно через 10 хвилин.

Ви можете взяти пульс в області зап’ястя нижче основи великого пальця. Вказівним і третім пальцями протилежної руки визначте пульс і підрахуйте кількість ударів за хвилину.

Пийте багато води. Робіть часті перерви під час фізичних вправ або інших важких занять.

Телефонуйте, якщо відчуваєте:

• Біль, тиск, скутість або тяжкість у грудях, руці, шиї або щелепі
• Задишка
• Газові болі або порушення травлення
• Оніміння на руках
• Потні, або якщо ви втрачаєте колір
• Запаморочливий

Зміни вашої стенокардії можуть означати, що ваші захворювання серця погіршуються. Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо ваша стенокардія:

• Стає сильнішим
• Зустрічається частіше
• Триває довше
• Виникає, коли ви не активні або коли ви відпочиваєте
• Не стає краще, коли ви приймаєте ліки

Також телефонуйте, якщо ви не можете робити фізичні вправи настільки, наскільки звикли до цього.

Хвороби серця - активність; САПР - діяльність; Ішемічна хвороба серця - активність; Ангіна - активність

• Бути активним після серцевого нападу

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP та ін. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS орієнтоване оновлення керівних принципів для діагностики та лікування пацієнтів зі стабільною ішемічною хворобою серця: звіт Американської колегії кардіологів / Американської асоціації серцевих асоціацій з практичних вказівок та Американська асоціація торакальної хірургії, Асоціація профілактичних серцево-судинних медсестер, Товариство серцево-судинної ангіографії та інтервенцій та Товариство торакальних хірургів. Тираж. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, де Лемос JA. Стійка ішемічна хвороба серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 61.

Рідкер П.М., Ліббі П, Барінг Дже. Маркери ризику та первинна профілактика ішемічної хвороби серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.

Томпсон П.Д., Адес ПА. Комплексна серцева реабілітація на основі фізичних вправ. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 54.

• Ангіна
• Шунтування серця
• Шунтування серця - малоінвазивне
• Серцева недостатність
• Високий рівень холестерину в крові
• Інсульт

• Інгібітори АПФ
• Ангіна - виділення
• Ангіна - що запитати у лікаря
• Ангіна - коли болить грудна клітка
• Ангіопластика та стент - серце - виділення
• Антитромбоцитарні препарати - інгібітори P2Y12
• Аспірин і хвороби серця
• Масло, маргарин та кулінарні олії
• Катетеризація серця - виділення
• Холестерин і спосіб життя
• Холестерин - що запитати у лікаря
• Контроль високого кров’яного тиску
• Пояснення дієтичних жирів
• Поради щодо швидкого харчування
• Інфаркт - виділення
• Шунтування серця - виділення
• Шунтування серця - малоінвазивне - виділення
• Хвороби серця - фактори ризику
• Серцева недостатність - виділення
• Високий кров'яний тиск - що запитати у лікаря
• Як читати етикетки на продуктах харчування
• Середземноморська дієта

• Хвороби серця
• Як знизити рівень холестерину