Управління головним болем від напруги в домашніх умовах

Головний біль напруги - це біль або дискомфорт у голові, шкірі голови або шиї. Головний біль напруги - найпоширеніший тип головного болю. Це може статися в будь-якому віці, але найчастіше це спостерігається у підлітків та дорослих.

Головний біль напруги виникає, коли м’язи шиї та шкіри голови напружуються або стискаються. Скорочення м’язів може бути реакцією на стрес, депресію, травму голови або тривогу.

Гарячий або холодний душ або ванни можуть полегшити головний біль для деяких людей. Можливо, ви також захочете відпочити в тихій кімнаті з прохолодною тканиною на лобі.

Акуратний масаж м’язів голови та шиї може полегшити.

Якщо головні болі пов’язані зі стресом або тривогою, можливо, ви захочете вивчити способи розслаблення.

Ліки від болю, що продаються без рецепта, такі як аспірин, ібупрофен або ацетамінофен, можуть полегшити біль. Якщо ви плануєте взяти участь у заході, який, як ви знаєте, спричинить головний біль, попередній прийом ліків від болю може допомогти.

Уникайте куріння та вживання алкоголю.

Дотримуйтесь інструкцій свого медичного працівника щодо прийому ліків. Відновний головний біль - це головний біль, який постійно повертається. Вони можуть виникнути внаслідок надмірного вживання знеболюючих ліків. Якщо ви регулярно приймаєте знеболюючі препарати більше 3 днів на тиждень, у вас може розвинутися головний біль, що відновлюється.

Майте на увазі, що аспірин та ібупрофен (Advil, Motrin) можуть дратувати ваш шлунок. Якщо ви приймаєте ацетамінофен (тиленол), НЕ приймайте більше 4000 мг (4 грами) звичайної сили або 3000 мг (3 грами) додаткової сили на день, щоб уникнути пошкодження печінки.

Знання причин, що викликають головний біль, може допомогти вам уникнути ситуацій, які спричиняють головний біль. Щоденник головного болю може допомогти. Коли у вас болить голова, запишіть таке:

• День і час біль починався
• Що ви їли та пили за останні 24 години
• Скільки ти спав
• Що ви робили і де були перед тим, як почався біль
• Як довго тривав головний біль і що змусило його зупинитися

Перегляньте свій щоденник у свого постачальника, щоб визначити причини, що викликають ваш головний біль. Це може допомогти вам та вашому провайдеру скласти план лікування. Знання ваших тригерів може допомогти вам уникнути їх.

Зміни способу життя, які можуть допомогти, включають:

• Використовуйте іншу подушку або змініть положення сну.
• Практикуйте хорошу поставу під час читання, роботи чи інших занять.
• Вправляйтесь і витягуйте спину, шию та плечі, часто друкуючи, працюючи за комп’ютером або виконуючи інші роботи крупним планом.
• Отримати більш енергійні фізичні вправи. Це вправа, від якого серце швидко б’ється. (Поцікавтесь у свого постачальника про те, який вид вправ вам найбільше підходить.)
• Нехай перевіряють очі. Якщо у вас є окуляри, використовуйте їх.
• Навчіться і практикуйте управління стресом. Деякі люди вважають корисними вправи на розслаблення або медитацію.

Якщо ваш провайдер виписує ліки для запобігання головного болю або допомоги при стресі, точно дотримуйтесь інструкцій щодо їх прийому. Повідомте свого постачальника про будь-які побічні ефекти.

Зателефонуйте 911, якщо:

• Ви відчуваєте "найстрашніший головний біль у своєму житті".
• У вас є проблеми з мовою, зором, рухом або втрата рівноваги, особливо якщо раніше у вас не було цих симптомів з головним болем.
• Раптом починається головний біль.

Заплануйте зустріч або зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• Ваша схема головного болю або біль змінюється.
• Лікування, яке колись працювало, вже не допомагає.
• У вас є побічні ефекти від вашого ліки.
• Ви вагітні або могли завагітніти. Деякі ліки не слід приймати під час вагітності.
• Вам потрібно приймати знеболюючі ліки більше 3 днів на тиждень.
• Ваші головні болі сильніші, коли ви лежите.

Головний біль напруженого типу - самообслуговування; Головний біль при скороченні м’язів - самообслуговування; Головний біль - доброякісна - догляд за собою; Головний біль - напруга- догляд за собою; Хронічні головні болі - напруга - самообслуговування; Головні болі відскоку - напруга - самообслуговування

• Головний біль напруженого типу
• Головний біль
• КТ головного мозку
• Мігрень

Гарза I, Schwedt TJ, Робертсон CE, Сміт JH. Головний біль та інші черепно-лицьові болі. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 103.

Йенсен Р.Х. Головний біль напруженого типу - звичайний і найбільш поширений головний біль. Головний біль. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Розенталь JM. Головний біль напруженого типу, хронічний головний біль напруженого типу та інші типи хронічного головного болю. У: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Основи медицини болю. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 20.

• Головний біль