Засічки для стегон для йоги, які нарешті розслаблять нижню частину тіла

Зміст

• Поза дитини
• Вниз собака
• Відкривачка для стегон
• Половинка голуба
• Продети голку
• Розтяжка на всі ноги
• Савасана
• Огляд для

Існує дійсно хороший шанс, що ви витратите більшу частину дня на попу, навіть якщо ви тренуєтесь. Просто подумайте про весь час, який ви проводите припаркований за своїм столом, дивлячись Netflix, прокручуючи Instagram, сидячи в машині тощо.

Розтягування стегон збереже щастя у всій зоні-від сухожиль та сідниць до нижньої частини спини. (І якщо ви бігун, слабкі стегна можуть завдати вам серйозних болів.) Цей простий двохвилинний потік йоги від йога Даніель Куччо з соматології Куччо проведе вас через деякі ключові відкривачі стегон для йоги, які ви можете включити у своє тренування. охолодження або відмітка в кінці повного сеансу йоги.

Слідкуйте за Даніель у відео або виконайте кожен крок нижче. (Все ще трохи підтягнуто? Спробуйте ці інші йоги, щоб розтягнути стегна ще глибше.)

Поза дитини

А. Починайте з настільного положення на четвереньках.

Б. Зробіть видих, щоб сісти стегнами назад, щоб опинитися на п’ятах, відпустивши тулуб, щоб впасти на ноги. Коліна можуть бути близькими або широкими, залежно від особистих уподобань. Руки можна витягнути вперед, долонями вниз, або витягнути назад за стегна, долонями вгору. Затримайтеся на 2 вдихи.

Вниз собака

А. З позу дитини вдихніть, щоб повернутися до стільниці.

Б. Видихніть і опустіть п’яти та підніміть стегна, щоб утворити перевернуту «V» форму (собака вниз), притиснувши долоні до підлоги широко розставленими пальцями. Затримайтеся на 2 вдихи.

Відкривачка для стегон

А. Від собаки вниз, підніміть обидві ноги до рук і зробіть вдих, щоб повернути лебедя занурення (піднімаючи руки, голову та груди), щоб стати (поза гори). Притисніть долоні над головою і видихніть, опускаючи руки до грудей в молитовній позі.

Б. Перенесіть вагу на ліву ногу і вдихніть, щоб підняти праву ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, перед тілом. Відкрийте коліно вбік і перехрестіть праву щиколотку через ліве стегно трохи вище лівого коліна.

C Видихніть, опускаючись у напівприсідання, на лівій нозі, руки все ще в молитві (стегна). Затримайтеся на 2 вдихи. Зробіть зворотний рух, щоб розхрестити праву ногу, підніміть високе коліно і опустите його на землю. Повторіть на протилежному боці, потім поверніться в позу гори.

Половинка голуба

А. З пози гори, видих, занурення лебедя, складання вперед на прямих ногах. Вдихніть і підніміть на півдорозі вгору з рівною спиною, потім видихніть і відпустіть, щоб зігнути ноги.

Б. Покладіть долоні на підлогу і відійдіть назад до собаки вниз. Вдихніть і витягніть праву ногу вгору і назад, потім переведіть плечі через зап'ястя і проведіть праве коліно під стегнами, гомілку паралельно передній частині килимка.

C Опустіть праву ногу в цьому положенні, розігніть пальці лівої ноги і повільно опустіть праву ногу вперед, зберігаючи вагу між стегнами. Затримайтеся на 2 вдихи.

D. Підніміть тулуб вгору і обережно відірвіть праву ногу, щоб повернутися до собаки вниз. Повторіть на протилежному боці.

Продети голку

А. Від лівого півголуба замахніть ногами, щоб сісти на килимок, ступні рівні та коліна спрямовані вгору. Вдихніть, потім видихніть, повільно котячись вниз хребець за хребцем, щоб лягти обличчям вгору на килимок.

Б. Тримайте ліву ногу рівно на землі, підніміть праву ногу і схрестіть праву щиколотку через ліве стегно. Підніміть ліву ногу з землі і протягніть руки, щоб утримати ліве стегно. Затримайтеся на 2 вдихи.

C Опустіть ліву ногу на землю і повільно перехрестіть праву ногу. Повторіть на протилежному боці.

Розтяжка на всі ноги

А. Витягніть ліву ногу на землю.

Б. Утримуючи щиколотку або гомілку, підтягніть пряму (але не зафіксовану) праву ногу до обличчя. Затримайтеся на 2 вдихи.

C Ножиці -ножиці для перемикання, витягнувши праву ногу на підлогу і витягнувши ліву ногу до обличчя.

Савасана

А. З лівого повного розтягування повільно опустіть ліву ногу на килимок і розтягніть руки в сторони, долонями вгору.

Б. Розслабте всі м’язи тіла. Затримайтеся на стільки вдихів, скільки потрібно.

Огляд для