Управління збільшенням ваги під час вагітності

Більшість жінок повинні набрати десь від 25 до 35 фунтів (11,5-16 кілограмів) під час вагітності. Більшість із них набере 1-2 фунтів (1-2 кілограми) протягом першого триместру, а потім 1 фунт (0,5 кілограма) на тиждень до кінця вагітності. Величина набору ваги залежить від вашої ситуації.

• Жінкам із зайвою вагою потрібно набирати менше (від 15 до 25 фунтів або від 7 до 11 кілограмів або менше, залежно від ваги до вагітності).
• Жінкам з низькою вагою потрібно буде набирати більше (від 28 до 40 фунтів або від 13 до 18 кілограмів).
• Ви повинні набрати більше ваги, якщо у вас більше 1 дитини. Жінки, які мають близнюків, повинні набрати від 16 до 24,5 кілограмів.

Збалансована, багата на поживні речовини дієта, поряд із фізичними вправами, є основою здорової вагітності.Для більшості вагітних жінок потрібна кількість калорій:

• 1800 калорій на день у 1 триместрі
• 2200 калорій на день у 2 триместрі
• 2400 калорій на день у 3 триместрі

Значна частина ваги, яку ви набираєте під час вагітності, не є жировою, а пов’язана з дитиною. Ось розбивка того, як складається 16 фунтів (16 фунтів):

• Дитина: 8 фунтів (3,5 кілограма)
• Плацента: від 2 до 3 фунтів (від 1 до 1,5 кілограмів)
• Навколоплідні води: від 1 до 1,5 кілограмів
• Тканина грудей: від 2 до 3 фунтів (від 1 до 1,5 кілограмів)
• Кровопостачання: 4 фунти (2 кілограми)
• Магазини жиру: від 5 до 9 фунтів (від 2,5 до 4 кілограмів)
• Зростання матки: від 2 до 5 фунтів (від 1 до 2,5 кілограмів)

Деякі жінки вже мають зайву вагу, коли завагітніють. Інші жінки надто швидко набирають вагу під час вагітності. У будь-якому випадку, вагітна жінка не повинна сідати на дієту або намагатися схуднути під час вагітності.

Краще зосередитись на правильному харчуванні та підтримці активності. Якщо під час вагітності ви не наберете достатньо ваги, у вас і вашої дитини можуть виникнути проблеми.

Тим не менш, ви можете внести зміни у свій раціон, щоб отримати необхідні поживні речовини, не набираючи зайвої ваги. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати допомогу щодо планування здорового харчування.

Нижче наведено кілька порад щодо здорового харчування, які допоможуть вам розпочати.

Здоровий вибір:

• Свіжі фрукти та овочі роблять хороші закуски. Вони повні вітамінів, низькокалорійні та жирові.
• Їжте хліб, сухарі та крупи, виготовлені з цільних зерен.
• Вибирайте знежирені молочні продукти. Щодня потрібно щонайменше 4 порції молочних продуктів. Однак використання знежиреного, 1% або 2% молока значно зменшить кількість споживаних калорій і жиру. Також вибирайте нежирний або нежирний сир або йогурт.

Їжі, якої слід уникати:

• Підсолоджуватись природою краще їжі та напоїв з додаванням цукру або штучних підсолоджувачів.
• Їжа та напої, в яких цукор або кукурудзяний сироп вказані як один з перших інгредієнтів, не є добрим вибором.
• Багато підсолоджені напої мають високу калорійність. Прочитайте етикетку та стежте за напоями з високим вмістом цукру. Замініть воду для газованих напоїв та фруктових напоїв.
• Уникайте закусок зі шкідливою їжею, таких як чіпси, цукерки, тістечка, печиво та морозиво. Найкращий спосіб утриматися від вживання шкідливої ​​їжі чи інших нездорових закусок - це відсутність цих продуктів у вашому домі.
• Слідкуйте за жирами. До жирів належать кулінарні олії, маргарин, масло, підлива, соуси, майонез, звичайні заправки для салатів, сало, сметана та вершковий сир. Спробуйте версії цих продуктів з низьким вмістом жиру.

Харчування:

• Знання кількості калорій, жиру та солі у їжі може допомогти їсти здоровіше.
• У більшості ресторанів на своїх веб-сайтах є меню та факти харчування. Використовуйте їх для планування наперед.
• Загалом, їжте в місцях, де пропонують салати, супи та овочі.
• Уникайте швидкого харчування.

Приготування їжі в домашніх умовах:

• Готуйте страви, використовуючи нежирні методи приготування їжі.
• Уникайте смаженої їжі. Смаження продуктів на олії або вершковому маслі збільшить калорійність і жирність страви.
• Випікання, смаження на грилі, приготування на грилі та варіння - це здоровіші способи приготування з низьким вмістом жиру.

Вправа:

• Помірні фізичні вправи, як рекомендує ваш провайдер, можуть допомогти спалити зайві калорії.
• Ходьба та плавання - це, як правило, безпечні, ефективні вправи для вагітних.
• Обов’язково поговоріть зі своїм провайдером перед початком програми тренувань.

Якщо ви раніше боролися зі своєю вагою, можливо, важко визнати, що зараз можна набирати вагу. Нормально відчувати тривогу, коли цифри на шкалі вгору.

Майте на увазі, що для здорової вагітності потрібно набирати вагу. Зайві кілограми відійдуть після того, як ви народите дитину. Однак, якщо ви наберете набагато більше ваги, ніж рекомендується, ваша дитина також буде більше. Це іноді може призвести до проблем із доставкою. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це найкращі способи забезпечити здорову вагітність та дитину.

Пренатальна допомога - управління вагою

Бергер Д.С., Захід EH. Харчування під час вагітності. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габбе: нормальні та проблемні вагітності. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хімес К.П. Харчування матері. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крезі та Ресникська матері-фетальна медицина: принципи та практика. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

• Вагітність та харчування