Навчіться любити вправи

Ви знаєте, що вправи корисні для вас. Це може допомогти вам схуднути, зняти стрес і підвищити настрій. Ви також знаєте, що це допомагає запобігти хворобам серця та іншим проблемам зі здоров’ям. Але, незважаючи на знання цих фактів, ви все одно можете боротися за регулярні фізичні вправи.

Поліпшіть своє сприйняття вправ. Не сприймайте це просто як щось своє повинен робити, але як щось те саме хочуть робити. Пристосуйте свій розпорядок дня, щоб це стало тим, чого ви насправді з нетерпінням чекаєте.

З такою великою кількістю варіантів фізичних вправ немає необхідності страждати через тренування, яке вам не подобається.

• Будьте вірні собі. Шукайте справи, які відповідають вашій особистості. Якщо ви соціальний метелик, спробуйте групові заходи, такі як заняття танцями, велосипедний клуб або пішохідна група. Багато груп вітають нових членів на всіх рівнях. Якщо вам рухає змагання, візьміться за софтбол або приєднайтеся до гребного клубу. Якщо ви віддаєте перевагу сольним вправам, подумайте про біг або плавання.
• Спробуйте щось нове. Існує цілий світ можливостей для вправ, починаючи від занять сальсою, катаючи на байдарках і скелелазінні. Ніколи не знаєш, якими видами діяльності ти можеш сподобатися, поки не спробуєш їх. Тож подивіться, що є у вашому районі, і подумайте. Будь то верхова їзда, танці живота або водне поло, знайдіть заняття чи вид спорту, який вас цікавить, і зареєструйтесь. Якщо вам важко їхати наодинці, приведіть друга або члена сім’ї.
• Спрямуйте свою внутрішню дитину. Подумайте про заняття, які вам подобалися в дитинстві, і спробуйте їх ще раз. Це були роликові ковзани, танці, може, баскетбол? Ви можете бути здивовані тим, як ви все ще насолоджуєтесь дитячими забавами. У багатьох громадах є ліги та класи для дорослих, до яких ви можете приєднатися.
• Виберіть своє солодке місце. Ви любите бувати на свіжому повітрі? Виберіть такі види діяльності, як вихід на вулицю, наприклад, піші прогулянки, піші прогулянки чи садівництво. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у приміщенні, подумайте про плавання, активні відеоігри чи йогу.
• Перемішайте. Навіть найцікавіше заняття може набриднути, якщо робити це день за днем. Знайдіть кілька речей, які вам подобаються, і змішайте їх. Наприклад, ви можете грати в гольф по суботах, брати уроки танго в понеділок і плавати по колах по середах.
• Додайте саундтрек. Прослуховування музики допомагає пройти час і підтримує ваш темп. Або ви можете спробувати слухати аудіокниги під час прогулянки або катання на стаціонарному велосипеді. Тільки переконайтеся, що гучність досить низька, щоб ви могли почути, що відбувається навколо вас.

Початок роботи з рутиною - це лише перший крок. Вам також знадобиться допомога, щоб залишатися мотивованими, щоб зберегти нові звички.

• Нагадуйте собі, наскільки вам подобаються фізичні вправи. Більшість людей почуваються по-справжньому добре після тренувань. Але з якихось причин важко запам’ятати це відчуття перед наступним тренуванням. Нагадуємо, зробіть кілька приміток про те, як добре ви почуваєтесь після тренування. Або сфотографуйте себе після тренування та наклейте його на холодильник для натхнення.
• Поділіться своїм успіхом в Інтернеті. Соціальні медіа пропонують низку способів поділитися своїм успіхом та отримати позитивні відгуки від друзів. Шукайте веб-сайти, де ви можете відстежувати вашу щоденну прогулянку чи біг. Якщо ви любите писати, створіть щоденник про свої пригоди.
• Підпишіться на благодійну акцію. Благодійні акції пропонують вам можливість гуляти, кататися на лижах, бігати або їздити на велосипеді з вагомою метою. Ці події не тільки веселі, але тренування для них можуть допомогти підтримати мотивацію. Багато благодійних організацій допомагають учасникам, влаштовуючи навчальні пробіжки або велосипеди. Ви підготуєтесь під час зустрічі з новими друзями. Або посиліть мотивацію, записавшись на захід із родиною, друзями чи колегами.
• Нагороджуйте себе. Побалуйте себе досягненням своїх цілей. Подумайте про нагороди, які підтримують ваші зусилля, такі як нове взуття для прогулянок, пульсометр або годинник GPS, за допомогою яких ви можете відстежувати свої тренування. Дрібні винагороди також працюють, наприклад, квитки на концерт або в кіно.

Профілактика - навчіться любити фізичні вправи; Оздоровчий - навчіться любити фізичні вправи

Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А. та ін. 2019 Керівництво ACC / AHA щодо первинної профілактики серцево-судинних захворювань: звіт Американської колегії кардіологів / Американської кардіологічної асоціації Робочої групи з питань клінічної практики Тираж. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бухнер Д.М., Краус ВЕ. Фізична активність. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 13.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Основи фізичної активності. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Оновлено 4 червня 2015 р. Доступ 8 квітня 2020 р.

• Фізичні вправи та фізична підготовка