20 способів отримати мотивацію для бігу

Зміст

• Мотивація для будь-якого пробігу
• 1. Станьте конкурентоспроможними
• 2. Нагородити себе
• 3. Зменшіть свій мінімальний час
• 4. Підтримуйте здорову вагу
• 5. Отримати в груповій канавці
• 6. Відчуйте енергію ендорфіну
• 7. Ставте цілі
• 8. Сукня для вправи, яку ви хочете зробити
• 9. Нехай музика вас рухає
• 10. Стежте за допомогою програми
• 11. Перемішайте
• 12. Відчуйте сонце на своєму обличчі
• 13. Встановіть власний темп
• Вранці "біжить потік"
• 14. Будьте на правій стороні ліжка
• 15. Погрітися в ранковій тиші
• Потрапляючи на стежки
• 16. Зв’яжіться з природою
• 17. Побачити птахів і бджіл
• Мотивація марафону
• 18. Одягни обличчя своєї раси
• 19. Примусити м’яч котитися
• 20. Знайдіть фан-клуб
• Як залишатися мотивованим
• Суть

Можливо, важко встати і піти на пробіжку. Але більшу частину часу ви будете більш задоволені і задоволені собою, якщо встанете і зробите це.

Подумайте про причини, з яких ви хочете балотуватися в першу чергу. Запитайте себе, чи біг вам щось подобається, оскільки ви, швидше за все, наберете мотивацію до діяльності, якою справді хочете займатися.

Легко придумати виправдання, щоб уникнути чогось, але головне - протистояти цим виправданням причинами, щоб просто це зробити.

Часто мотивація слідує за дією. Тож збирайтеся разом і рухайтеся. Після бігу вам буде краще, і ви будете раді, що дотримуєтеся свого розпорядку дня.

Давайте розглянемо 20 порад, які допоможуть вам знайти стимул активізувати свою гру та дотримуватися свого режиму бігу.

Мотивація для будь-якого пробігу

Незалежно від того, чи плануєте ви легкі пробіжки по сусідству чи інтенсивні тренувальні тренування, ці поради можуть надихнути вас вирватися з дверей.

1. Станьте конкурентоспроможними

Шукайте трохи дружньої конкуренції, якщо вам це подобається. Знайдіть групу людей, з якою слід бігати, щоб не відставати від темпу, або складіть графік часу проти інших за допомогою програми для фітнесу.

2. Нагородити себе

Сила призів не зупиняється в дитинстві. Створіть для себе систему винагород. Відстежуйте свій процес за допомогою старомодних позначок підрахунку або складіть діаграму в комплекті з наклейками. Помістіть його десь видно, щоб ви часто бачили його.

Нагорода може бути настільки простою, як дозволити собі додаткові 30 хвилин сну або замовити масаж. Або ви можете вийти зі святковим татуюванням.

3. Зменшіть свій мінімальний час

У дні, коли ви не можете досягти мінімального щоденного часу, бігайте скільки завгодно часу, а не повністю. Таким чином, ви з більшою ймовірністю залишитеся в курсі речей, оскільки не пропустили цілий день.

4. Підтримуйте здорову вагу

Біг спалює калорії, зменшує жир на животі та допомагає робити здоровий вибір їжі. Це також може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення або зберегти цільову вагу.

5. Отримати в груповій канавці

Тим більше, чим веселіше йдеться про групову мотивацію. Знайдіть одного або декількох партнерів по навчанню, з якими ви зможете скласти графік роботи. Навіть якщо ви не бігаєте разом щодня, ви можете об'єднуватися кілька разів на тиждень для підзвітності.

6. Відчуйте енергію ендорфіну

Кайф бігуна справжній. Ви можете відчувати позитив або навіть ейфорію, оскільки біг покращує ваш настрій та покращує самопочуття, виділяючи ендорфіни, один з гормонів щастя.

7. Ставте цілі

Розбийте свої наміри на невеликі, керовані кроки. Це може включати кількість часу, який ви витрачаєте на тиждень, швидкість пробігу певної відстані або кількість днів, які ви пробігли.

8. Сукня для вправи, яку ви хочете зробити

Гарне вдягання може позитивно вплинути на те, як ви сприймаєте себе, і це може спонукати вас частіше бігати. Купуйте тренувальний одяг та взуття, які вам сподобається носити.

Або використовуйте свій спортивний одяг як шанс поекспериментувати зі стилями, які ви зазвичай не намагаєтесь. Це може означати, що ви хочете брати яскраві кольори або носити шорти, коли зазвичай цього не робите.

9. Нехай музика вас рухає

Не поспішайте створювати список відтворення з усіма улюбленими мелодіями. Підбирайте оптимістичні пісні, які створюють вам гарний настрій та надихають на рух. Дозвольте собі слухати ці пісні лише під час бігу.

10. Стежте за допомогою програми

Залишайтеся в курсі своїх цілей, використовуючи програму мотивації або відстеження звичок. Багато хто дозволяє встановлювати нагадування, спілкуватися з людьми через форуми та переглядати графіки, що відстежують ваш прогрес.

11. Перемішайте

Змініть свій режим щонайменше один день на тиждень. Бігайте пагорбами замість великої відстані, або додайте кілька спринтів. Ви також можете бігати в іншому районі, робити звичайний маршрут назад або змінювати час доби.

12. Відчуйте сонце на своєму обличчі

Біг - це фантастичний спосіб отримати сонячне світло, необхідне для підвищення рівня серотоніну. Це допомагає підняти гарний настрій, одночасно зменшуючи депресію та тривогу.

13. Встановіть власний темп

Єдина людина, перед якою вам потрібно відповісти, - це ви самі, тому сміливо бігайте з будь-якою швидкістю, яка почувається добре. Вирішіть, чи віддаєте перевагу бігу на максимальній швидкості або більш спокійному темпі.

Вранці "біжить потік"

Ранній ранок надає певної енергії вашому бігу, і ви можете відчути, що ви попереду гри, що може задати позитивний тон на весь ваш день.

14. Будьте на правій стороні ліжка

Початок дня з позначки бігу - це величезне досягнення. Якщо зробити це першим ділом, у вас буде менше шансів відволіктися або втягнутись у все, що поставляється з щоденною роботою. Ви почуватиметеся розумово та фізично краще, якщо це зробити рано.

15. Погрітися в ранковій тиші

Насолоджуйтесь красою та тишею раннього ранку. Раннє пробудження дозволяє витратити час на себе і насолодитися цією спокійною, спокійною пора дня. Інші переваги включають підвищення вашої продуктивності та концентрації.

Потрапляючи на стежки

Біг по стежках дасть вам нову перспективу і може навчити ваше тіло рухатися різними способами. Ви можете усвідомити розміщення стопи, що може допомогти вам зосередити свій розум і залишатися присутнім. Плюс, біг на бруді більш щадний для вашого тіла, ніж тротуар.

16. Зв’яжіться з природою

Вдихаючи свіже повітря та оточуючи себе природною красою дерев, озер та пагорбів, можна подумки освіжити. Плюс, перебування на відкритому повітрі - це природний стимул для настрою. Навіть якщо ви не можете виїхати з міста щодня, спробуйте відвідувати природний парк хоча б раз на тиждень.

17. Побачити птахів і бджіл

Викликайте цікавість і підкажіть, де можна дізнатись про деякі природні тварини та рослини у вашій місцевості. Вирішуйте відкрити або взяти до відома один новий аспект природи кожного разу, коли ви відвідуєте бігову стежку.

Мотивація марафону

Біг марафону вимагає структурованого тренування протягом певного періоду часу, тому вам потрібно буде взяти курс на дію. Ретельно плануйте, щоб у вас було достатньо часу для підготовки.

18. Одягни обличчя своєї раси

Підпишіться на кілька коротших перегонів, таких як 5K, 10K та півмарафон, і поступово прокладайте свій шлях до повного марафону. Таким чином, ви почнете відчувати, як стежити за розкладом тренувань і як це - змагатися.

19. Примусити м’яч котитися

Підпишіться на марафон, в який ви хочете пробігти принаймні за п’ять місяців наперед. Після того, як ви налаштували своє серце та наміри на цій гонці, почніть підготовку до марафону. Переконайтесь, що ви добре знаєте, що саме це означає, і дотримуйтесь свого графіка тренувань.

20. Знайдіть фан-клуб

Біг марафону - це не маленький подвиг, і якщо це ваш перший, повідомте про це своїм друзям. Вони з радістю підтримають вас і перевірять ваш прогрес під час підготовки.

Можливо, ваші друзі захочуть приєднатися до вас на частинах вашого навчання. Крім того, вони можуть позначити свій календар, щоб бути присутніми у великий день, щоб підбадьорити вас.

Як залишатися мотивованим

Вам потрібно буде залишатись мотивованим і переконайтеся, що ви підтримуєте цей драйв день за днем, тиждень за тижнем, щоб досягти своїх цілей тренування.

Якщо вам вдається мати встановлений режим, продовжуйте в цьому напрямку. Якщо вам легше залишатися мотивованими, коли ви змінюєте свій розпорядок дня, тоді робіть щось інше.

Бігайте спринти, пагорби та великі дистанції в різні дні. Змініть своє місцезнаходження та час доби, щоб воно було різноманітним, що не дасть вам нудьгувати.

Суть

Зрештою, ви єдиний, хто може зашнурувати ваші кросівки та вирушити на ваш курс.

Неважко перерахувати причини, через які ви не можете бігти в той чи інший день, але так само легко це змінити, створивши список причин, за якими ви можете. Залишайтеся зосередженими на причинах, якими ви любите бігати, та перевагах, які це приносить.

Якщо вам потрібна додаткова мотивація, зверніться до тренера з бігу або приєднайтесь до групи бігу у вашому районі. З’ясуйте, які ваші цілі, що допомагає вам їх досягти, і дотримуйтесь плану дій. Довіряйте собі, що ви провадите шлях.