Допоможіть своєму підлітку впоратися зі стресом

Підлітки стикаються з різними стресами. Для деяких вона намагається збалансувати неповний робочий день із горами домашніх завдань. Іншим, можливо, доведеться допомогти вдома або впоратися із знущаннями чи тиском з боку однолітків.Незалежно від причини, починаючи дорогу до дорослості, є свої особливі проблеми.

Ви можете допомогти своєму підлітку, навчившись розпізнавати ознаки стресу та навчаючи дитину здоровим способам боротьби з ним.

До загальних джерел стресу у підлітків належать:

• Турбуються про шкільні завдання чи оцінки
• Жонглювання обов’язками, такими як школа, робота чи спорт
• Проблеми з друзями, знущання чи тиск з боку однолітків
• Ставши сексуально активними або відчуваючи тиск для цього
• Зміна школи, переїзд або вирішення житлових проблем чи бездомності
• Маючи негативні думки про себе
• Переживання змін тіла як у хлопчиків, так і у дівчаток
• Бачачи, як їхні батьки переживають розлучення або розлуку
• Мають фінансові проблеми в сім’ї
• Проживання в небезпечному будинку чи районі
• Придумуючи, що робити після середньої школи
• Вступ до коледжу

Навчіться розпізнавати ознаки стресу у підлітка. Зверніть увагу, якщо ваша дитина:

• Діє сердито або дратівливо
• Плаче часто або здається слізливим
• Відмовляється від діяльності та людей
• Має проблеми зі сном або занадто багато спить
• Здається, надмірно стурбований
• Їсть занадто багато або недостатньо
• Скаржиться на головний або шлунковий біль
• Здається втомленим або не має енергії
• Вживає наркотики або алкоголь

Дізнайтеся ознаки більш серйозних проблем психічного здоров’я, щоб ви могли отримати допомогу для своєї дитини:

• Ознаки підліткової депресії
• Ознаки тривожного розладу

Якщо ви вважаєте, що ваш підліток переживає занадто великий стрес, ви можете допомогти дитині навчитися керувати ним. Ось декілька порад:

• Проводьте час разом. Спробуйте щотижня проводити деякий час наодинці з підлітком. Навіть якщо ваш підліток не приймає, вони помітять, що ви запропонували. Беріть участь, керуючи або тренуючи їх спортивну команду, або беручи участь у шкільних заходах. Або просто відвідуйте ігри, концерти чи вистави, якими він або вона займаються.
• Навчіться слухати. Відверто слухайте стурбованість і почуття підлітка та діліться позитивними думками. Задавайте запитання, але не інтерпретуйте і не поспішайте з порадами, якщо вас про це не запитують. Цей тип відкритого спілкування може зробити ваш підліток більш охочим обговорювати з вами свої стреси.
• Будьте взірцем для наслідування. Чи знаєте ви це чи ні, ваш підліток розглядає вас як зразок здорової поведінки. Зробіть все можливе, щоб тримати свій власний стрес під контролем і управляти ним здоровим чином.
• Нехай ваш підліток рухається. Регулярні фізичні вправи - це один з найкращих способів подолати стрес як для дорослих, так і для підлітків. Заохочуйте своїх підлітків знайти вправу, яка їм подобається, будь то колективні види спорту чи інші заходи, такі як йога, скелелазіння, плавання, танці чи піші прогулянки. Ви навіть можете запропонувати спробувати нову діяльність разом.
• Слідкуйте за сном. Підлітки потребують достатнього закриття очей. Недосипання ускладнює управління стресом. Постарайтеся, щоб ваш підліток спав щонайменше 8 годин на ніч. Це може бути проблемою між навчальним часом та домашнім завданням. Один із способів допомогти - це обмеження часу на екрані телевізора та комп’ютера ввечері перед сном.
• Викладати навички управління роботою. Навчіть підлітка декількох основних способів керувати завданнями, наприклад, складати списки або розбивати більші завдання на менші та виконувати по одній штуці.
• Не намагайтеся вирішити проблеми свого підлітка. Як батькові важко бачити свою дитину в стресі. Але намагайтеся протистояти вирішенню проблем вашого підлітка. Натомість спільно працюйте над мозковим штурмом і нехай ваші підлітки вигадують ідеї. Використання цього підходу допомагає підліткам навчитися самостійно вирішувати стресові ситуації.
• Запасіться здоровою їжею. Як і багато дорослих, підлітки часто тягнуться до нездорових закусок, коли перебувають у стресі. Щоб допомогти їм протистояти бажанням, наповніть свій холодильник та шафи овочами, фруктами, цільним зерном та пісними білками. Пропустіть газовані напої та висококалорійні солодкі закуски.
• Створюйте сімейні ритуали. Сімейні звички можуть бути втішними для вашого підлітка в стресові періоди. Сімейний обід або ніч у кіно може допомогти зняти стрес дня і дати можливість зв’язатися.
• Не вимагайте досконалості. Ніхто з нас не робить все ідеально. Очікувати досконалості від підлітка нереально і просто додає стресу.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ваш підліток здається:

• Пригнічений стресом
• Розмови про самоушкодження
• Згадує думки про самогубство

Також телефонуйте, якщо помітите ознаки депресії або тривоги.

Підлітки - стрес; Тривога - впоратися зі стресом

Американська психологічна асоціація. Чи підлітки приймають стресові звички дорослих? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Оновлено в лютому 2014. Доступ. 26 жовтня 2020 р.

Американська психологічна асоціація. Як допомогти дітям і підліткам подолати стрес. www.apa.org/topics/child-development/stress. Оновлено 24 жовтня 2019 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Кацман Д.К., Йоффе А. Підлітковий медицина. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Голдман’s Cecil Medicine. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 14.

Holland-Hall CM. Фізичний та соціальний розвиток підлітка. У: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Підручник з педіатрії. 21-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 132.

• Стрес
• Психічне здоров'я підлітків