Профілактика раку: візьміть до уваги свій спосіб життя

Як будь-яка хвороба чи хвороба, рак може протікати без попередження. Багато факторів, що збільшують ризик розвитку раку, поза вашим контролем, наприклад, ваша сімейна історія та ваші гени. Інші, такі як ви палите чи регулярно проводите скринінг на рак, є під вашим контролем.

Зміна певних звичок може дати вам потужний інструмент для запобігання раку. Все починається з вашого способу життя.

Відмова від куріння безпосередньо впливає на ризик розвитку раку. Тютюн містить шкідливі хімічні речовини, які пошкоджують ваші клітини та викликають ріст раку. Пошкодження легенів - це не єдина проблема. Куріння та вживання тютюну викликають багато видів раку, таких як:

• Легеня
• Горло
• Рот
• Стравохід
• Сечовий міхур
• Нирки
• Підшлункова
• Певні лейкемії
• Шлунок
• Колон
• Пряма кишка
• Шийка матки

Листя тютюну та додані до них хімічні речовини не є безпечними. Куріння тютюну в сигаретах, сигарах і люльках, або жування тютюну може призвести до раку.

Якщо ви палите, поговоріть із лікарем сьогодні про способи кинути палити та про вживання тютюну.

Ультрафіолетове випромінювання на сонячному світлі може спричинити зміни на шкірі. Сонячні промені (UVA та UVB) пошкоджують клітини шкіри. Ці шкідливі промені містяться також у соляріях та сонячних променях. Сонячні опіки та багаторічне перебування на сонці можуть призвести до раку шкіри.

Незрозуміло, чи уникнення сонця чи використання сонцезахисного крему можуть запобігти всі ракові захворювання шкіри. Все-таки вам краще захиститися від УФ-променів:

• Залишайтеся в тіні.
• Накрити захисним одягом, шапкою та сонцезахисними окулярами.
• Нанесіть сонцезахисний крем за 15-30 хвилин до виходу на вулицю. Використовуйте SPF 30 або вище і повторно застосовуйте кожні 2 години, якщо ви будете довго плавати, пітніти або перебувати на вулиці під прямим сонцем.
• Уникайте солярію та сонячних ламп.

Багато зайвої ваги створює зміни в гормонах. Ці зміни можуть спровокувати ріст раку. Надмірна вага (ожиріння) підвищує ризик:

• Рак молочної залози (після менопаузи)
• Рак мозку
• Рак товстої кишки
• Рак ендометрія
• Рак підшлункової залози
• Рак стравоходу
• Рак щитовидної залози
• Рак печінки
• Рак нирок
• Рак жовчного міхура

Ваш ризик вищий, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) достатньо високий, щоб вважати вас ожирінням. Ви можете використовувати Інтернет-інструмент для розрахунку ІМТ за адресою www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Ви також можете виміряти талію, щоб побачити, де ви стоїте. Загалом, жінка з талією понад 35 дюймів (89 сантиметрів) або чоловік з талією понад 40 дюймів (102 сантиметри) має підвищений ризик виникнення проблем зі здоров'ям через ожиріння.

Регулярно займайтеся спортом і їжте здорову їжу, щоб не втратити вагу. Зверніться до свого постачальника за порадою, як безпечно схуднути.

Заняття спортом здорові для всіх з багатьох причин. Дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами, мають менший ризик розвитку певних видів раку. Вправа може допомогти вам знизити вагу. Залишатися активними може допомогти захистити вас від раку товстої кишки, молочної залози, легенів та ендометрія.

Відповідно до національних рекомендацій, ви повинні робити вправи протягом 2 годин 30 хвилин на тиждень, щоб отримати користь для здоров’я. Тобто 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Робити більше - це навіть краще для вашого здоров’я.

Правильний вибір їжі може створити вашу імунну систему і допоможе захистити вас від раку. Виконайте такі дії:

• Їжте більше рослинної їжі, як фрукти, квасоля, бобові та зелені овочі
• Пийте воду та напої з низьким вмістом цукру
• Уникайте оброблених продуктів з коробок та банок
• Уникайте обробленого м’яса, такого як хот-доги, бекон та м’ясні страви
• Вибирайте нежирні білки, такі як риба та курка; обмежити червоне м’ясо
• Їжте цільнозернові пластівці, макарони, сухарики та хліб
• Обмежте висококалорійну вгодовану їжу, таку як картопля фрі, пончики та фаст-фуди
• Обмежте цукерки, хлібобулочні вироби та інші солодощі
• Вживайте менші порції їжі та напоїв
• Готуйте більшість власних страв вдома, а не купуйте готові або не їжте
• Готуйте їжу, випікаючи, а не смажуючи або смажуючи; уникайте важких соусів та кремів

Будьте в курсі подій. Хімічні речовини та додані підсолоджувачі у деяких продуктах харчування розглядаються на предмет можливого зв’язку з раком.

Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло має розщеплювати його. Під час цього процесу в організмі залишається хімічний побічний продукт, який може пошкодити клітини. Занадто багато алкоголю також може заважати здоровим поживним речовинам, які потрібні вашому організму.

Вживання занадто великої кількості алкоголю пов’язане з наступними видами раку:

• Рак порожнини рота
• Рак стравоходу
• Рак молочної залози
• Колоректальний рак
• Рак печінки

Обмежте алкоголь 2 напоями на день для чоловіків та 1 напоєм на день для жінок або взагалі жодним.

Ваш постачальник може допомогти вам оцінити ваш ризик раку та кроки, які ви можете вжити. Відвідайте свого постачальника для фізичного обстеження. Таким чином ви залишаєтесь в курсі того, які скринінгові скринінги у вас повинні бути. Скринінг може допомогти виявити рак на ранній стадії та покращити ваші шанси на одужання.

Деякі інфекції також можуть викликати рак. Поговоріть зі своїм постачальником про те, чи слід робити такі щеплення:

• Вірус папіломи людини (ВПЛ). Вірус збільшує ризик раку шийки матки, статевого члена, піхви, вульви, заднього проходу та горла.
• Гепатит В. Інфекція гепатитом В збільшує ризик раку печінки.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• У вас є запитання чи сумніви щодо ризику раку та того, що ви можете зробити
• Ви повинні пройти скринінговий тест на рак

Модифікація способу життя - рак

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Спосіб життя та профілактика раку. У: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Клінічна онкологія Абелова. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E та ін. Асоціація дозвіллєвої фізичної активності з ризиком 26 видів раку у 1,44 мільйона дорослих. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Веб-сайт Національного інституту раку. Ризик алкоголю та раку. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Оновлено 13 вересня 2018 р. Доступ 24 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту раку. Шкода від куріння сигарет та користь від кидання здоров’я для здоров’я. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Оновлено 19 грудня 2017 р. Доступ 24 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту раку. Ожиріння та рак. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Оновлено 17 січня 2017 р. Доступ 24 жовтня 2020 р.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Рекомендації з фізичної активності для американців, 2-е видання. Вашингтон, округ Колумбія: Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Доступ 24 жовтня 2020 р.

• Рак