Робота з особистим тренером

Якщо вам було важко дотримуватися регулярних фізичних вправ, можливо, ви захочете найняти персонального тренера. Персональні тренери не тільки для спортсменів. Вони можуть допомогти людям різного віку та здібностей досягти своїх фітнес-цілей. Персональний тренер може допомогти вам створити відповідний для вас тренувальний план та допомогти вам дотримуватися його.

Персональний тренер може:

• Оцініть ваш поточний рівень фізичної підготовки
• Допоможе вам знайти програму вправ, яка є безпечною і добре працює для вас
• Допоможе вам встановити та досягти реалістичних цілей у фітнесі
• Навчить вас правильно робити вправи
• Допоможіть отримати максимальну віддачу від часу тренування
• Запропонуйте підтримку, поради та відгуки
• Надайте мотивацію продовжувати вправи
• Попрацюйте зі своїм медичним працівником або іншими медичними працівниками, щоб створити програму вправ, якщо ви одужуєте від хвороби або травми
• Запропонуйте поради щодо змін способу життя для покращення фізичної форми

Звичайно, найм особистого тренера коштує грошей. Погодинна ставка для тренерів може коливатися від 20 до 100 доларів на годину. Ці витрати варіюються залежно від місцезнаходження тренера, досвіду та типу тренування.

Найняття тренера може бути більш доступним, ніж ви думаєте. Деякі тренери платять менше, якщо ви зобов'язуєтесь взяти довгостроковий пакет або заплатити за всі сесії заздалегідь. Ви також можете заощадити гроші, якщо проводите 30-хвилинні сеанси або сеанси з другом або групою.

Ось кілька запитань щодо вартості:

• Скільки ви берете за сеанс?
• Скільки тривають ваші заняття?
• Які послуги я отримую за цю ціну?
• Чи потрібно платити якісь інші збори (наприклад, членство в спортзалі)?
• Ви пропонуєте знижки чи пакетні пропозиції?
• Ви пропонуєте групові заняття, які є менш дорогими?

Ви можете знайти персональних тренерів у своєму районі, попросивши друзів, членів сім’ї або колег про роботу. Ви також можете проконсультуватися з місцевими фітнес-центрами та оздоровчими клубами. Перш ніж найняти персонального тренера, зустріньтесь із цією людиною та поцікавтеся про їх навчання та досвід. Ось кілька речей, на які слід звернути увагу:

• Навчання. Переконайтесь, що ваш особистий тренер має повноваження. Шукайте акредитовану сертифікацію Національної комісії з питань сертифікації (NCCA). Ще один плюс - тренер, який має вищу освіту в галузі фізичних вправ, фізичного виховання або суміжної галузі. Це свідчить про те, що тренер має добрий досвід у формі.
• Досвід. Дізнайтеся, як довго вони були особистим тренером. Запитайте про те, з якими типами клієнтів зазвичай працює тренер. Якщо у вас є стан здоров’я, поцікавтесь досвідом роботи тренера з іншими людьми, які мали такий стан. Ви також можете попросити довідки в інших клієнтів.
• Особистість. Важливо знайти особистого тренера, який вам подобається, і думайте, що з ним можна працювати. Запитайте себе, чи тренер пояснює речі так, як ви можете зрозуміти, і здається відкритим для ваших питань та проблем.
• Розклад. Переконайтесь, що тренер може працювати за вашим графіком. Запитайте про політику скасування, і якщо вам доведеться платити за сеанси, вам потрібно скасувати.

Особисті тренери можуть запропонувати вам професійні поради щодо фізичних вправ. Вони також можуть надати загальні поради щодо ведення здорового способу життя. Але будьте обережні з тренером, який хоче запропонувати більше, ніж це. Особисті тренери керуються етичним кодексом та сферою практики для своєї галузі. Деякі червоні прапорці, на які слід звернути увагу, включають:

• Надання медичної консультації. Ваш тренер може дати вам поради щодо здорового способу життя, але він не повинен розповідати вам, як лікувати стан здоров’я.
• Порушення замовлень вашого провайдера. Якщо ваш провайдер встановив обмеження щодо типу або кількості вправ, які ви можете робити, ваш тренер повинен дотримуватися цих обмежень.
• Недоречно торкаючись вас. Можливо, тренерові доведеться торкнутися вас як частину інструкції. Якщо це викликає незручність, повідомте свого тренера. Вони повинні мати можливість навчати вас, не торкаючись вас взагалі. Ваш тренер ніколи не повинен торкатися до вас будь-яким сексуальним способом.
• Продаж харчових добавок. Ваш тренер не повинен виписувати або продавати вам харчові добавки. Постачальники та дієтологи - єдині медичні працівники, які мають право давати конкретні рекомендації щодо харчування.

Якщо ви деякий час неактивні або маєте захворювання, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для фізичних вправ.

Вправа - особистий тренер

Книжковий журнал Дж. Вправи, кондиціонування та тренування. У: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Медицина пустелі Ауербаха. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 96.

Hewitt MJ. Написання рецепту вправи. В: Ракель Д, вид. Інтегративна медицина. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 91.

Лонг А. Топ-10 переваг особистого тренінгу. Фітнес ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Оновлено 3 травня 2017 р. Доступ 30 жовтня 2020 р.

• Фізичні вправи та фізична підготовка