10 способів скоротити 500 калорій на день

Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте щодня. Для більшості людей із зайвою вагою скорочення близько 500 калорій на день є гарним місцем для початку. Якщо ви можете їсти на 500 калорій менше щодня, ви повинні втратити приблизно фунт (450 г) на тиждень.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити здорову вагу для вас, перш ніж починати дієту для схуднення.

Спробуйте ці 10 способів скоротити 500 калорій щодня. Це простіше, ніж ви можете подумати.

• Поміняйте місцями закуску. Багато людей тягнуться до перекусу або двох у перервах між прийомами їжі. Перекуси - це нормально, але обов’язково вибирайте менш калорійні варіанти. Головне - готувати кілька корисних закусок, коли настає голод. Замість мішка 85 грам ароматизованого чіпса з коржиком (425 калорій) виберіть чашку (250 мг) попкорну (31 калорія), чашку (250 мг) винограду та знежирену сирна паличка (180 калорій) або невелике яблуко та 12 мигдалів (160 калорій). Вибір корисних закусок двічі на день заощадить вам 500 калорій.
• Виріжте одне висококалорійне ласощі. Спробуйте щодня видаляти одну висококалорійну їжу. Будь то пончик вранці, печиво або мішок чіпсів на обід або шоколадний торт після обіду - ви заощадите від 250 до 350 калорій і більше. Щоб спалити ще 150 калорій, зробіть 40-хвилинну швидку прогулянку після обіду або вечері.
• Не пийте калорій. Одна звичайна газована сода на 12 унцій (355 мл) містить близько 150 калорій, а латте зі смаком 16 унцій (475 мл) може містити 250 калорій і більше. Навіть фруктові коктейлі містять багато калорій, цілих 400 у порції 475 мл. Пара солодких напоїв на день може легко додати до 500 калорій і більше. Натомість вибирайте воду, газовану воду, чорну каву чи чай і зберігайте калорії на продукти, які допоможуть вам почуватись ситими.
• Пропустити секунди. Прийняття другої порції може призвести до небажаних калорій. Легко продовжувати наповнювати тарілку, коли ви подаєте на стіл страви по-сімейному. Натомість один раз наповніть тарілку і зберігайте зайві на кухні. Або, якщо ви все ще не відчуваєте задоволення, додайте другу порцію овочів, фруктів або салату.
• Робіть низькокалорійні заміни. Замініть низькокалорійні варіанти на деякі з ваших калорійних улюблених. Наприклад, якщо рецепт вимагає склянки (250 мл) сметани (444 калорії), використовуйте замість цього звичайний нежирний йогурт або грецький йогурт (154 калорії).
• Попросіть сумку для собачки. Порції в більшості ресторанів набагато більші за рекомендовані. Замість того, щоб чистити всю тарілку, попросіть сервер покласти половину в контейнер, щоб ви могли взяти його додому на інший прийом їжі. Ви також можете поділитися закускою з другом, або приготувати їжу із закуски та великого салату. Тільки не забудьте легко перейти до заправки та смажених начинок.
• Просто скажіть «ні» смаженій їжі. Смажена їжа додає багато нездорових калорій і насичених жирів до будь-якої страви. Замість смаженої курки або риби, замість цього вибирайте смажену на грилі, смажену в смаженому вигляді або пашот. І пропустити картоплю фрі. Велика порція картоплі фрі може додати майже 500 калорій до їжі. Замість цього подивіться, чи можете ви замінити овоч дня або гарнір салату.
• Створіть тоншу піцу. Пропустіть м’ясні начинки, зайвий сир і скоринку з глибоким блюдом, і замість цього покладіть пару скибочок овочевої піци з тонкою скоринкою. Ви заощадите трохи більше 500 калорій.
• Використовуйте тарілку. Їжте всю їжу з тарілки або миски, включаючи закуски. Коли ви перекушуєте з мішка або коробки, легко з’їсти більше, ніж ви збираєтеся. Це особливо актуально, якщо ви сидите перед телевізором. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що великий мішок чіпсів може складати більше 1000 калорій. Замість цього покладіть одну порцію в миску, а решту приберіть.
• Уникайте алкоголю. Скорочення алкоголю - це простий спосіб зменшити кількість калорій. Алкоголь не має жодної поживної цінності, тому, вбираючи (вживаючи) алкоголь, ви отримуєте порожні калорії - до 500 для деяких змішаних напоїв, виготовлених з сиропоподібними підсолоджувачами, фруктовими соками, морозивом або жирними вершками. Якщо ви все-таки замовляєте напій, виберіть 12-унційне (355 мл) світле пиво (103 калорії) або 5-унційну (145 мл) склянку вина (120 калорій).

Втрата ваги - 500 калорій; Надмірна вага - 500 калорій; Ожиріння - 500 калорій; Дієта - 500 калорій

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Їсти більше, менше важити? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Оновлено 15 травня 2015 р. Доступ 2 липня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Як уникнути підводних каменів, які допоможуть керувати вагою. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Оновлено 18 серпня 2015 р. Доступ 2 липня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Перегляньте свій напій. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Оновлено 23 вересня 2015 р. Доступ 2 липня 2020 р.

Міністерство сільського господарства США; Служба сільськогосподарських досліджень. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Доступ 1 липня 2020 р.

• Дієти