Запам'ятовуючи поради

Люди, які рано втрачають пам’ять, можуть використовувати низку прийомів, щоб допомогти запам’ятати речі. Нижче наведено кілька порад.

Забуття імені людини, з якою ви щойно познайомилися, де ви припаркували машину, де щось є, чим ви користуєтеся щодня, або номер телефону, який ви набирали багато разів раніше, може викликати тривогу та страх. З віком вашому мозку стає важче створювати нову пам’ять, навіть якщо ви пам’ятаєте дії та події років тому.

Способи, які можуть допомогти при втраті пам’яті, перелічені нижче.

• Дайте собі час зробити те, що вам потрібно зробити, і не відчувайте поспіху і не дозволяйте іншим людям поспішати з вами.
• Розмістіть біля будинку годинники та календарі, щоб ви могли орієнтуватися на час і дату.
• Розвивайте звички та звички, яких легко виконувати.

Тримайте розум активним:

• Багато читайте, якщо вам важко запам’ятовувати слова. Тримайте словник поруч.
• Беріть участь у приємних заходах, що стимулюють розум, таких як головоломки зі словами чи настільні ігри. Це допомагає підтримувати активність нервових клітин мозку, що дуже важливо у міру дорослішання.
• Якщо ви живете самі, докладіть зусиль, щоб поговорити з друзями та членами сім'ї. Розкажіть їм про свої проблеми з пам’яттю, щоб вони знали, як допомогти.
• Якщо вам подобаються відеоігри, спробуйте зіграти в ту, яка кидає виклик розуму.

Тримайте все впорядковано:

• Завжди розміщуйте гаманець, ключі та інші важливі речі в одному місці.
• Позбудьтеся зайвої метушні навколо вашого житлового простору.
• Напишіть список справ (або попросіть когось зробити це за вас) і відмітьте пункти, як ви їх робите.
• Нехай фотографують людей, яких ви багато бачите, та позначайте їх іменами. Покладіть їх біля дверей або біля телефону.
• Запишіть свої зустрічі та інші заходи в книгу планувальника або календар. Тримайте його в очевидному місці, наприклад біля ліжка.
• Зберігайте список телефонних номерів та адрес близьких членів сім'ї та друзів у своїй сумочці або гаманці.

Як нагадування, розмістіть ярлики або картинки:

• На шухлядах, описуючи або показуючи, що в них є
• На телефонах, включаючи номери телефонів
• Біля плити, нагадуючи вам вимкнути її
• На дверях і вікнах, нагадуючи вам закрити їх

Інші поради, які допоможуть пам’яті, включають:

• Подивіться, чи може друг або член родини зателефонувати і нагадати вам про місця, куди вам потрібно поїхати, про ліки, які потрібно приймати, або про важливі справи, які потрібно робити протягом дня.
• Знайдіть когось, хто допоможе вам робити покупки, готувати їжу, оплачувати рахунки та підтримувати ваш будинок у чистоті.
• Зменшіть кількість вживаного алкоголю. Алкоголь може ускладнити запам’ятовування речей.
• Залишайтеся фізично активними. Намагайтеся ходити щодня до 30 хвилин і харчуватися здоровою їжею.

Допоміжні засоби; Хвороба Альцгеймера - запам'ятовування порад; Рання втрата пам’яті - запам’ятовування порад; Деменція - запам'ятовування порад

• Поради щодо пам’яті

Веб-сайт Національного інституту старіння. Незабудькуватість: знання, коли слід звернутися за допомогою. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Оновлено жовтень 2017. Доступ 17 грудня 2018 року.