Здорове життя

Хороші звички у здоров’ї дозволяють уникнути хвороб та покращити якість життя. Наступні кроки допоможуть вам почуватись краще і жити краще.

• Регулярно займайтеся фізичними вправами та контролюйте свою вагу.
• Не палити.
• НЕ пийте багато алкоголю. Повністю уникайте алкоголю, якщо у вас є алкоголізм в анамнезі.
• Використовуйте ліки, які надає вам лікар, згідно із вказівками.
• Харчуйтеся збалансовано і здорово.
• Бережіть свої зуби.
• Управління високим кров'яним тиском.
• Дотримуйтесь належних практик безпеки.

ВПРАВА

Фізичні вправи є ключовим фактором збереження здоров’я. Вправи зміцнюють кістки, серце та легені, тонізують м’язи, покращують життєвий тонус, знімають депресію та допомагають краще спати.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком вправ, якщо у вас є такі захворювання, як ожиріння, високий кров'яний тиск або діабет. Це може допомогти переконатися, що ваші вправи безпечні та ви отримуєте максимум від цього.

КУРЕННЯ

Куріння сигарет є основною причиною смерті у Сполучених Штатах, яку можна запобігти. Одне з кожних 5 випадків смерті щороку прямо або опосередковано спричинене курінням.

Вживання пасивного сигаретного диму може спричинити рак легенів у некурящих. Пасивне куріння також пов’язане із захворюваннями серця.

Кинути палити ніколи не пізно. Поговоріть зі своїм постачальником або медсестрою про ліки та програми, які можуть допомогти вам кинути палити.

ВИКОРИСТАННЯ СПИРТУ

Вживання алкоголю змінює багато функцій мозку. В першу чергу це впливає на емоції, мислення та судження. Продовження вживання алкоголю вплине на моторний контроль, спричиняючи невиразність мови, уповільнення реакцій та поганий баланс. Вживання більшої кількості жиру в організмі та вживання напоїв натще пришвидшить вплив алкоголю.

Алкоголізм може призвести до захворювань, включаючи:

• Хвороби печінки та підшлункової залози
• Рак та інші захворювання стравоходу та травного тракту
• Пошкодження серцевого м’яза
• Пошкодження головного мозку
• НЕ вживайте алкоголь, коли ви вагітні. Алкоголь може завдати серйозної шкоди майбутній дитині та призвести до алкогольного синдрому плода.

Батьки повинні поговорити зі своїми дітьми про небезпечний вплив алкоголю. Поговоріть зі своїм постачальником, якщо у вас або когось із ваших близьких є проблеми з алкоголем. Багато людей, чиє життя постраждало від алкоголю, отримують користь від участі в групі підтримки алкоголю.

Вживання наркотиків та ліків

Наркотики та ліки впливають на людей по-різному. Завжди повідомляйте своєму лікарю про всі ліки, які ви приймаєте. Сюди входять ліки та вітаміни, що продаються без рецепта.

• Взаємодія з наркотиками може бути небезпечною.
• Люди похилого віку повинні бути дуже обережними щодо взаємодії, коли вони приймають багато ліків.
• Усі ваші провайдери повинні знати всі ліки, які ви приймаєте. Несіть список із собою, коли вирушаєте на огляди та лікування.
• Уникайте вживання алкоголю під час прийому ліків. Це може спричинити серйозні проблеми. Поєднання алкоголю та транквілізаторів або знеболюючих може бути смертельним.

Вагітні жінки не повинні приймати будь-які ліки чи ліки, не звертаючись до лікаря. Сюди входять ліки, що продаються без рецепта. Ненароджена дитина ще більш чутлива до шкоди від наркотиків у перші 3 місяці. Повідомте свого постачальника, якщо ви приймали будь-які наркотики безпосередньо перед завагітнінням.

Завжди приймайте ліки за призначенням. Прийом будь-якого препарату, який відрізняється від призначеного або приймає занадто багато, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Це вважається зловживанням наркотиками. Зловживання та залежність пов’язані не лише з незаконними «вуличними» наркотиками.

Легальні препарати, такі як проносні, знеболюючі, назальні спреї, таблетки для схуднення та ліки від кашлю, також можуть бути зловживані.

Наркоманія визначається як продовження вживання речовини, навіть якщо у вас виникають проблеми, пов’язані з вживанням. Просто потреба у наркотику (наприклад, знеболюючому або антидепресанті) та прийнятті його за призначенням не є звиканням.

БОРОТЬСЯ СТРЕСОМ

Стрес - це нормально. Це може бути чудовим мотиватором і в деяких випадках допомогти. Але занадто великий стрес може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як проблеми зі сном, розлад шлунку, тривожність та зміни настрою.

• Навчіться розпізнавати речі, які можуть викликати стрес у вашому житті.
• Можливо, ви не зможете уникнути всіх стресів, але знання джерела може допомогти вам почувати себе під контролем.
• Чим більше контролю ви відчуваєте над своїм життям, тим меншим збитком буде стрес у вашому житті.

Ожиріння

Ожиріння є серйозною проблемою для здоров'я. Надлишок жиру в організмі може перевтомити серце, кістки та м’язи. Це також може збільшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, інсульту, варикозу, раку молочної залози та хвороби жовчного міхура.

Ожиріння може бути спричинене надмірним вживанням їжі та вживанням нездорової їжі. Відсутність вправ також відіграє свою роль. Сімейна історія також може становити ризик для деяких людей.

ДІЄТА

Збалансоване харчування важливо для хорошого здоров’я.

• Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених і перенесених жирів, а також з низьким вмістом холестерину.
• Обмежте споживання цукру, солі (натрію) та алкоголю.
• Їжте більше клітковини, яка міститься у фруктах, овочах, квасолі, цільнозернових продуктах та горіхах.

ДОГЛЯД ЗА ЗУБАМИ

Якісна стоматологічна допомога може допомогти вам зберегти здоров’я зубів і ясен протягом усього життя. Дітям важливо, коли вони молоді, починають розвивати хороші стоматологічні звички. Для належної гігієни зубів:

• Чистіть зуби двічі на день і використовуйте зубну нитку принаймні раз на день.
• Використовуйте фтористу зубну пасту.
• Проходьте регулярні стоматологічні огляди.
• Обмежте споживання цукру.
• Використовуйте зубну щітку з м’якою щетиною. Замініть зубну щітку, коли щетина згинається.
• Нехай ваш стоматолог покаже вам правильні способи чищення зубних ниток.

Здорові звички

• Вправляйте 30 хвилин на день
• Фізичні вправи з друзями
• Вправа - потужний інструмент

Рідкер П.М., Ліббі П, Барінг Дже. Маркери ризику та первинна профілактика серцево-судинних захворювань. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.

Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Заключна рекомендація: карієс зубів у дітей від народження до 5 років: скринінг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Оновлено в травні 2019 р. Доступ до системи від 11 липня 2019 р.

Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Заключна рекомендація: вживання наркотиків, незаконне: скринінг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Оновлено в лютому 2014 р. Дата доступу: 11 липня 2019 р.

Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Заключна рекомендація: здорове харчування та фізична активність для профілактики серцево-судинних захворювань у дорослих із серцево-судинними факторами ризику: поведінкові консультації. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Оновлено в грудні 2016 р. Дата доступу: 11 липня 2019 р.

Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Заключна рекомендація: відмова від тютюнопаління у дорослих, включаючи вагітних: поведінкові та фармакотерапевтичні втручання. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Оновлено в травні 2019 р. Доступ до системи від 11 липня 2019 р.

Веб-сайт Американської робочої групи з питань превентивних послуг. Нездорове вживання алкоголю у підлітків та дорослих: скринінг та поведінкові консультації. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Оновлено в травні 2019 р. Доступ до системи від 11 липня 2019 р.