Кошмари

Кошмар - це поганий сон, який викликає сильне почуття страху, жаху, переживань або тривоги.

Кошмари зазвичай починаються до 10 років і найчастіше вважаються нормальною частиною дитинства. Вони, як правило, частіше зустрічаються у дівчат, ніж у хлопців. Кошмари можуть бути спричинені звичними на перший погляд подіями, такими як початок навчання в новій школі, поїздка в дорогу або легка хвороба батьків.

Кошмари можуть тривати і в зрілому віці. Вони можуть бути одним із способів, як наш мозок справляється зі стресами та страхами повсякденного життя. Один або кілька кошмарів протягом короткого періоду часу можуть бути спричинені:

• Важлива життєва подія, така як втрата коханої людини або травматична подія
• Підвищений стрес вдома або на роботі

Кошмари також можуть бути спровоковані:

• Новий препарат, призначений вашим лікарем
• Різка відмова від алкоголю
• Вживання занадто багато алкоголю
• Їжа безпосередньо перед сном
• Незаконні вуличні наркотики
• Хвороба з лихоманкою
• Безрецептурні засоби для сну та ліки
• Припинення деяких ліків, таких як снодійні або опіоїдні таблетки для знеболення

Повторні кошмари також можуть бути ознакою:

• Розлад дихання уві сні (апное сну)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), який може виникнути після того, як ви побачили або пережили травматичну подію, що включає загрозу травми або смерті
• Більш важкі тривожні розлади або депресія
• Розлад сну (наприклад, нарколепсія або розлад терору сну)

Стрес - це нормальна частина життя. У невеликих кількостях стрес - це добре. Це може мотивувати вас і допомогти вам зробити більше. Але занадто великий стрес може завдати шкоди.

Якщо у вас стрес, попросіть підтримки у друзів та родичів. Розмова про те, що у вас на думці, може допомогти.

Інші поради включають:

• Дотримуйтесь регулярних занять фітнесом, якщо це можливо, аеробними вправами. Ви побачите, що зможете швидше заснути, заснути глибше і прокинутися, почуваючись бадьорішим.
• Обмежте кофеїн і алкоголь.
• Виділіть більше часу на свої особисті інтереси та захоплення.
• Спробуйте прийоми релаксації, такі як керовані образи, прослуховування музики, заняття йогою або медитація. За певної практики ці методи можуть допомогти вам зменшити стрес.
• Слухайте своє тіло, коли воно підказує вам пригальмувати або зробити перерву.

Практикуйте хороші звички сну. Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час. Уникайте тривалого вживання транквілізаторів, а також кофеїну та інших стимуляторів.

Скажіть своєму лікарю, якщо ваші кошмари почалися незабаром після того, як ви почали приймати нові ліки. Вони скажуть вам, чи слід припинити приймати ці ліки. НЕ припиняйте приймати його перед тим, як поговорити зі своїм постачальником.

Щодо кошмарів, спричинених вуличними наркотиками або регулярним вживанням алкоголю, попросіть поради у свого постачальника щодо найбезпечнішого та найефективнішого способу кинути палити.

Також зв’яжіться зі своїм постачальником, якщо:

• Ви кошмаруєте більше одного разу на тиждень.
• Кошмари заважають вам ні добре відпочити, ні продовжувати свою повсякденну діяльність протягом тривалого періоду.

Ваш постачальник послуг огляне вас і поставить запитання про кошмари, які ви бачите. Наступні кроки можуть включати:

• Певні тести
• Зміни у ваших ліках
• Нові ліки, які допоможуть вирішити деякі ваші симптоми
• Направлення до медичного працівника

Арнульф І. Кошмари та порушення сновидінь. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Сон та його порушення. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 102.

Голуб В.Р., Меллман Т.А. Мрії та кошмари при посттравматичному стресовому розладі. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 55.