10 найкращих додатків для схуднення, які допоможуть вам пролити фунти

Зміст

• 1. Втратити!
• Плюси
• Мінуси
• 2. MyFitnessPal
• Плюси
• Мінуси
• 3. Фітбіт
• Плюси
• Кон
• 4. WW
• Плюси
• Мінуси
• 5. Ноум
• Плюси
• Мінуси
• 6. FatSecret
• Плюси
• Кон
• 7. Кронометр
• Плюси
• Кон
• 8. Fooducate
• Плюси
• Кон
• 9. SparkPeople
• Плюси
• Кон
• 10. MyNetDiary
• Плюси
• Мінуси
• Суть

Додатки для схуднення - це програми, які ви можете завантажити на свій мобільний пристрій, дозволяючи простий і швидкий спосіб відстежувати свої звички в житті, такі як споживання калорій та фізичні вправи.

Деякі додатки мають додаткові функції, такі як форуми підтримки, сканери штрих-коду та можливість синхронізації з іншими програмами чи пристроями для здоров’я та фітнесу.Ці функції спрямовані на підтримку мотивації до досягнення мети щодо схуднення.

Програми для схуднення не тільки прості у використанні, але багато їх переваг підтверджуються науковими доказами.

Кілька досліджень показали, що самоконтроль може сприяти зниженню ваги шляхом підвищення обізнаності про свої звички та прогрес (,).

Багато сучасних додатків також надають конкретну підтримку людям, які дотримуються кето, палео та веганської дієти.

Ось 10 найкращих програм для схуднення, доступних у 2020 році, які можуть допомогти вам скинути небажані кілограми.

1. Втратити!

Втратив це! це зручний додаток для схуднення, орієнтований на підрахунок калорій та відстеження ваги.

Проаналізувавши свою вагу, вік та цілі щодо здоров’я, втрачайте! формує ваші щоденні потреби в калоріях та персональний план схуднення.

Після того, як ваш план буде встановлений, ви зможете легко записати споживання їжі в додаток, який містить широку базу даних із понад 33 мільйонів продуктів, ресторанів та брендів.

Крім того, ви можете використовувати сканер штрих-коду програми, щоб додати деякі продукти до свого журналу. Це зберігає продукти, які ви часто вводите, тому ви можете швидко їх вибирати зі списку, коли б ви їх їли.

Ви також отримаєте звіти про щоденне та тижневе споживання калорій. Якщо ви використовуєте програму для відстеження своєї ваги, вона відображатиме зміни ваги на графіку.

Одна особливість, яка змушує програти "Lose It!" відрізняється від багатьох інших програм для схуднення тим, що він має функцію Snap It, яка дозволяє відстежувати споживання їжі та розміри порцій, просто фотографуючи ваші страви.

Дослідження показали, що фотографування їжі може допомогти точніше відстежувати розмір порцій та спостерігати тенденції в харчуванні, що корисно для сприяння зниженню ваги (,,).

Ще одна родзинка програми Lose It! це його компонент спільноти, де ви можете брати участь у викликах з іншими користувачами та обмінюватися інформацією або задавати питання на форумі.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Ви можете отримати доступ до деяких преміум-функцій за $ 9,99 або зареєструватися на рік за $ 39,99.

Плюси

• Втратив це! Є команда експертів, яка перевіряє інформацію про харчові продукти в їх базі даних.
• Ви можете синхронізувати додаток з іншими програмами для схуднення та фітнесу, включаючи Apple Health та Google Fit.

Мінуси

• Втратив це! не відстежує вітаміни та мінерали, які ви вживаєте, але вони пояснюють, чому.
• У базі даних про їжу відсутні деякі популярні бренди, які, як ви очікуєте, знайдете інакше.

2. MyFitnessPal

Підрахунок калорій може допомогти багатьом людям схуднути (,).

MyFitnessPal - це популярний додаток, який включає підрахунок калорій у свою стратегію підтримки втрати ваги.

MyFitnessPal розраховує ваші щоденні потреби в калоріях і дозволяє вам реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, що складається з понад 11 мільйонів різних продуктів. Сюди входить навіть безліч ресторанів, які не завжди легко відстежити.

Після введення їжі MyFitnessPal забезпечує розподіл калорій та поживних речовин, які ви споживали протягом дня.

Додаток може генерувати кілька різних звітів, включаючи секторну діаграму, яка дає огляд загального споживання жиру, вуглеводів та білків.

MyFitnessPal також має сканер штрих-коду, що полегшує введення інформації про харчування деяких упакованих продуктів.

Ви також можете відстежувати свою вагу та шукати здорові рецепти за допомогою MyFitnessPal.

Крім того, на ньому є дошка повідомлень, де ви можете зв’язуватися з іншими користувачами, щоб ділитися порадами та історіями успіху.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Ви можете отримати доступ до деяких преміум-функцій за 9,99 доларів або зареєструватися на рік за 49,99 доларів.

Плюси

• MyFitnessPal має функцію "Швидке додавання", яку ви можете використовувати, коли знаєте кількість з'їдених калорій, але не маєте часу ввести всі деталі свого харчування.
• MyFitnessPal може синхронізуватися з програмами для відстеження фітнесу, включаючи Fitbit, Jawbone UP, Garmin та Strava. Потім він відкоригує ваші потреби в калоріях залежно від того, що ви спалили вправою.

Мінуси

• Інформація про харчування харчових продуктів у базі даних може бути не зовсім точною, оскільки більшість із них вводяться іншими користувачами.
• Через розмір бази даних, часто існує кілька варіантів для одного продукту харчування, тобто вам доведеться витратити трохи часу, щоб знайти “правильний” варіант для реєстрації.
• Налаштування розмірів порцій у додатку може зайняти багато часу.

3. Фітбіт

Одним з потенційних способів скинути кілограми є відстеження своїх звичок до фізичних вправ за допомогою пристрою для відстеження активності, який можна носити (,,).

Fitbits - це носимі пристрої, які вимірюють рівень вашої активності протягом дня. Вони є чудовим ресурсом, який допоможе вам відстежувати фізичні навантаження.

Fitbit може реєструвати кількість зроблених кроків, пройдених миль та сходів. Fitbit також вимірює ваш пульс.

Використання Fitbit дає вам доступ до програми Fitbit, де синхронізується вся інформація про вашу фізичну активність. Ви також можете відстежувати споживання їжі та води, звички сну та цілі ваги.

Fitbit також має сильні функції спільноти. Додаток дозволяє спілкуватися з друзями та родиною, які використовують Fitbit. Ви можете брати участь у різноманітних викликах з ними та ділитися своїм успіхом, якщо захочете.

Залежно від типу Fitbit, який ви маєте, ви можете встановити будильники як нагадування про вставання та тренування, і Fitbit надсилатиме вам повідомлення на телефон, щоб повідомити, наскільки ви наближені до своїх цілей на фітнес на день.

Крім того, ви отримуєте нагороди, коли досягаєте певної мети. Наприклад, ви можете отримати «нагороду Нової Зеландії», коли пройдете 990 миль за життя, що означає, що ви пройшли всю довжину Нової Зеландії.

Додаток Fitbit також дозволяє реєструвати вашу їжу, щоб ви могли залишатися в межах калорійності та споживання води, щоб ви могли залишатися зволоженим.

Перш ніж приймати рішення, спробуйте порівняти Fitbit із подібними пристроями та програмами, такими як Jawbone UP, Apple Watch та Google Fit.

Щоб отримати максимум від цього додатка, вам потрібно мати Fitbit, що може коштувати дорого. Сама програма безкоштовна і пропонує покупки в додатку, наприклад, щомісячну 9,99 доларів США або щорічну підписку на 79,99 доларів США.

Плюси

• Fitbit надає вам значну кількість інформації про рівень вашої активності, щоб ви могли чітко відстежувати свою вагу та цілі здоров’я.
• Додаток дуже простий у використанні і має кілька способів показати вам ваш прогрес та підтримати вас мотивованими.

Кон

• Хоча користувачі можуть використовувати програму без пристрою Fitbit, для того, щоб використовувати компоненти вправ, сну та частоти серцевих скорочень програми, ви повинні мати Fitbit. Існує багато типів, а деякі - дорогі.

4. WW

WW, раніше відома як спостерігачі за вагою, - це компанія, яка пропонує різноманітні послуги для зменшення ваги та підтримки.

WW використовує систему SmartPoints, яка допомагає користувачам залишатися в межах щоденних калорій, щоб сприяти втраті жиру. Система балів включає продукти ZeroPoint, такі як нежирні білки, овочі та фрукти.

Виходячи з індивідуальних цілей, кожній людині присвоюється певна кількість "балів", на які слід націлитися у своєму раціоні.

Кілька досліджень продемонстрували позитивний вплив, який спостерігачі ваги можуть мати на контроль ваги (, 10).

Один огляд 39 досліджень показав, що люди, які брали участь у програмі "Вахтовики", досягли принаймні на 2,6% більшої втрати ваги через 1 рік, ніж ті, хто не брав участі ().

Ви можете взяти участь у WW, відвідуючи їхні особисті зустрічі, які вони проводять у різних місцях по всій території Сполучених Штатів. В іншому випадку WW пропонує програму, повністю цифрову через додаток WW.

Додаток WW дозволяє реєструвати вагу та споживання їжі, а також дозволяє відстежувати свої "бали". Сканер штрих-коду дозволяє легко вводити продукти.

Додаток WW також пропонує трекер активності, щотижневі семінари, соціальні мережі, систему винагород та цілодобові тренінги.

Ще однією перевагою програми WW є широка колекція понад 8000 схвалених WW рецептів, які ви можете шукати, виходячи з часу прийому їжі та дієтичних потреб.

Ціни на програму WW коливаються. Базовий доступ до програми коштує $ 3,22 на тиждень, тоді як програма плюс особистий цифровий тренінг коштує $ 12,69 на тиждень.

Плюси

• Додаток WW надає деталі та графіки, щоб показати ваш прогрес з часом.
• Доступні цілодобові тренінги в прямому ефірі, а також соціальна мережа колег-учасників світової війни, яка допоможе вам бути мотивованими.

Мінуси

• Для деяких людей підрахунок балів може бути складним.
• Щоб скористатися перевагами цього додатка, вам доведеться заплатити передплату.

5. Ноум

Noom - це популярний додаток для схуднення, який допомагає користувачам схуднути, змінюючи стійкі способи життя.

Noom призначає щоденний бюджет калорій на основі відповідей на певні запитання щодо способу життя та здоров’я, а також ваших поточних цілей ваги, зросту, статі та втрати ваги.

Додаток Noom дозволяє користувачам відстежувати споживання їжі за допомогою бази даних, що включає понад 3,5 мільйона продуктів.

Додаток також дозволяє користувачам Noom реєструвати вагу, фізичні вправи та інші важливі показники здоров’я, такі як рівень цукру в крові.

Noom також пропонує віртуальні тренінги з охорони здоров’я в робочий час і навчає користувачів корисним інструментам, таким як уважні практики харчування, а також пропонує мотиваційне читання та вікторини, які мають проводитись щодня.

Ці інструменти призначені для заохочення здорових стосунків з їжею та діяльністю.

Noom коштує 59 доларів за щомісячний повторний план та 199 доларів за щорічний повторний план.

Плюси

• Noom пропонує персональний тренінг з питань охорони здоров’я.
• Це також заохочує споживання поживної їжі через кольорову систему.
• Noom пропонує підтримку через спільноти та чати.

Мінуси

• Щоб скористатися перевагами цього додатка, вам доведеться заплатити передплату.

6. FatSecret

Наявність системи підтримки може бути корисною для управління вагою. FatSecret зосереджується на наданні своїм користувачам такої підтримки.

Додаток дозволяє реєструвати споживання їжі, контролювати свою вагу та взаємодіяти з іншими людьми за допомогою функції спільного чату.

Ви не тільки можете спілкуватися з іншими користувачами, але також можете приєднуватися до груп, щоб спілкуватися з людьми, які мають подібні цілі.

Дослідження показали, що люди, які мають соціальну підтримку, як правило, мають більший успіх у досягненні та підтримці втрати ваги, ніж ті, хто цього не робить (,).

У дослідженні 2010 р. Майже 88% випробовуваних, які приєднались до інтернет-спільноти з питань схуднення, повідомили, що участь у групі підтримує їхні зусилля щодо схуднення, забезпечуючи заохочення та мотивацію ().

На додаток до великої колекції корисних рецептів, які ви можете зробити, FatSecret має журнал, де ви можете записати інформацію про свою подорож до втрати ваги, наприклад, про ваші успіхи та недоліки.

Що виділяє FatSecret серед інших програм для схуднення, це його професійний інструмент, за допомогою якого ви можете ділитися своїми продуктами харчування, фізичними вправами та даними про вагу з улюбленими медичними працівниками.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Люди можуть вибрати передплату за 6,99 доларів на місяць або 38,99 доларів на рік.

Плюси

• База даних харчування FatSecret обширна і включає багато продуктів харчування в ресторанах та супермаркетах, які в іншому випадку було б важко відстежити.
• FatSecret не тільки відображає щоденне споживання калорій, але також може відображати середні щомісячні калорії, що корисно для моніторингу прогресу.
• Зареєструватися та безкоштовно вийти дуже просто.

Кон

• Через багато компонентів FatSecret може бути важко орієнтуватися.

7. Кронометр

Кронометр - це ще одна програма для схуднення, яка дозволяє відстежувати дані про харчування, фізичну форму та стан здоров’я.

Подібно до інших додатків, він має широку функцію підрахунку калорій, а також базу даних із понад 300 000 продуктів. Він також має сканер штрих-коду для зручного запису продуктів, які ви їсте.

Кронометр фокусується на тому, щоб допомогти вам отримати оптимальне споживання поживних речовин, одночасно контролюючи споживання калорій. Він відстежує до 82 мікроелементів, тому ви можете переконатися, що задовольняєте свої щоденні потреби у вітамінах та мінералах.

Ви також маєте доступ до функції "Тенденції", яка відображає ваш прогрес у досягненні вагових цілей за певний проміжок часу.

Ще однією унікальною особливістю Кронометра є його розділ "Знімки". Тут ви можете завантажити фотографії свого тіла, щоб порівняти їх протягом вашої подорожі втратою ваги. Він також може оцінити відсоток жиру в організмі.

Cronometer також пропонує Cronometer Pro, версію програми для дієтологів, дієтологів та медичних тренерів.

Крім того, програма пропонує форум, де ви можете розпочати онлайн-дискусії з іншими користувачами на різні теми харчування.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Щоб розблокувати всі його функції, вам доведеться перейти на Gold, вартість якого становить 5,99 доларів на місяць або 34,95 доларів на рік.

Плюси

• Порівняно з іншими програмами, Кронометр може відстежувати значно більше поживних речовин, що корисно, якщо ви намагаєтеся покращити загальне споживання поживних речовин.
• Кронометр може відстежувати велику кількість інформації, включаючи біометричні дані, такі як рівень холестерину та кров'яний тиск.
• Це дуже зручний додаток. На їх веб-сайті також є блог та форум, де користувачі можуть задавати питання та знаходити інформацію про те, як ними користуватися.
• Ви можете синхронізувати дані про харчування та активність з іншими програмами та пристроями, включаючи FitBit та Garmin.

Кон

• Щоб отримати повну вигоду від цієї програми, вам доведеться заплатити передплату.

8. Fooducate

Здійснювати здоровий вибір під час покупок за продуктами надзвичайно важливо для схуднення, але це може бути приголомшливим.

Використання такої програми, як Fooducate, може допомогти вам краще орієнтуватися в усіх продуктах продуктового магазину.

Fooducate - це «сканер харчування», який дозволяє сканувати штрих-код їжі та отримувати детальну інформацію про неї, включаючи факти харчування та інгредієнти. Це дозволяє сканувати понад 250 000 штрих-кодів товару.

Одним із унікальних аспектів харчового сканера Fooducate є те, що він повідомляє вас про шкідливі для здоров’я інгредієнти, які зазвичай приховані в продуктах, таких як трансжири та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Fooducate не лише пропонує вашій увазі певні характеристики продуктів - він також надає вам список здорових альтернатив для придбання.

Наприклад, якщо ви відскануєте певний тип йогурту, який містить багато доданого цукру, програма покаже вам кілька здорових йогуртів, щоб спробувати.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Покупки в додатку починаються з 0,99 доларів США і можуть досягати 89,99 доларів США.

Плюси

• Система оцінювання їжі Fooducate допомагає вам робити вибір, виходячи з ваших власних дієтичних цілей.
• Додаток також має інструменти, які дозволяють відстежувати ваші фізичні вправи та споживання калорій.
• Ви можете сканувати певні продукти на наявність алергенів, таких як клейковина, якщо купуєте щомісячну передплату.

Кон

• Хоча загальна версія програми безкоштовна, певні функції доступні лише за умови платного оновлення, включаючи підтримку кето, палео та дієт з низьким вмістом вуглеводів та відстеження алергенів.

9. SparkPeople

SparkPeople дозволяє реєструвати щоденну їжу, вагу та фізичні вправи за допомогою зручних для користувача інструментів відстеження.

База даних про харчування велика, містить понад 2 мільйони продуктів.

Додаток включає сканер штрих-коду, що дозволяє легко відстежувати будь-які упаковані продукти, які ви їсте.

Підписавшись на SparkPeople, ви отримуєте доступ до їх демонстраційного компоненту вправ. Сюди входять фотографії та описи багатьох загальних вправ, щоб ви могли переконатися, що використовуєте належні техніки під час тренувань.

Також існує система балів, інтегрована в SparkPeople. Коли ви реєструєте свої звички та досягаєте своїх цілей, ви отримуватимете "бали", що може підвищити вашу мотивацію.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Преміум оновлення становить $ 4,99 на місяць.

Плюси

• Додаток надає доступ до безлічі навчальних відео та порад.
• Ті, хто користується додатком, мають доступ до статей про здоров’я та фітнес SparkPeople на додаток до інтерактивної інтернет-спільноти.

Кон

• Додаток SparkPeople надає значну кількість інформації, яку може бути важко відсортувати.

10. MyNetDiary

MyNetDiary - це зручний лічильник калорій. Він пропонує цілий ряд функцій, які допоможуть людям схуднути та зберегти здоров’я.

Використовуючи персоналізований щоденний бюджет калорій, він допомагає відстежувати калорії, харчування та втрату ваги.

MyNetDiary містить базу даних із понад 845 000 підтверджених продуктів, але якщо ви включите продукти, додані користувачем, ви можете отримати дані про понад 1 мільйон продуктів. Він також пропонує дані про понад 45 поживних речовин.

Додаток надає звіти, діаграми та статистичні дані, які допоможуть вам візуалізувати свої страви, поживні речовини та калорії.

Він також пропонує сканер штрих-коду, щоб легко реєструвати запаковані продукти, коли ви їх їсте.

MyNetDiary також пропонує програму відстеження діабету, яка допомагає хворим на діабет відстежувати симптоми, ліки, харчування, фізичні вправи та рівень глюкози в крові.

Додаток можна завантажити безкоштовно. Ви також можете отримати передплату за $ 8,99 на місяць або $ 59,99 за рік.

Плюси

• Додаток безкоштовний.
• MyNetDiary може синхронізуватися з іншими додатками для здоров'я, включаючи Garmin, Apple Watch, Fitbit та Google Fit.
• Додаток містить вбудований GPS-трекер для бігу та ходьби.

Мінуси

• Щоб розблокувати всі функції, потрібно отримати підписку.

Суть

На сьогоднішній день на ринку є багато корисних програм, якими ви можете підтримати свої цілі щодо зниження ваги в 2020 році.

Багато з них використовують інструменти відстеження, щоб контролювати вашу вагу, споживання їжі та фізичні вправи. Інші надають вказівки щодо здорового вибору при покупці продуктів або в ресторанах.

Крім того, у багатьох програмах для схуднення є компоненти, спрямовані на підвищення вашої мотивації, включаючи підтримку спільноти, бальні системи та інструменти, що підтверджують ваш прогрес за час.

Незважаючи на те, що використання програм для схуднення має кілька переваг, деякі мають і падіння. Наприклад, деякі люди можуть вважати їх трудомісткими, переважними чи проблемами для їхнього психічного самопочуття.

З такою кількістю доступних програм та функцій, спробуйте поекспериментувати з кількома, щоб побачити, який з них найкраще підходить саме вам.